5 lanches para a hora de dormir do humor que ajudarão você a acordar mais feliz amanhã

5 lanches para a hora de dormir da felicidade para ajudá-lo a acordar no lado direito da cama

1. Nozes e sementes

"Nozes e sementes são ótimas fontes de triptofano, um aminoácido que seu corpo usa para produzir a serotonina do hormônio que aumenta o humor", diz Beom. "Amêndoas, amendoins, caju, nozes, sementes de abóbora e sementes de girassol são alguns de nossos favoritos para adicionar gorduras e fibras saudáveis ​​às refeições e lanches."Se você não gosta de comer nozes sozinha, tente espalhar a manteiga de nozes no aipo, banana ou iogurte grego para um lanche mais robusto.

2. Chocolate escuro

Se o chocolate escuro não colocar você de bom humor, não sei o que vai, meu amigo. De acordo com Hassing, não é apenas o sabor do chocolate que levantará seu ânimo; Ele também contém uma alta quantidade de compostos indutores de alegria. "O chocolate escuro contém uma variedade de compostos de bem-estar, como cafeína e teobromina, também é rico em flavonóides que podem ajudar a melhorar seu humor. E quem não ama o gosto de chocolate escuro rico e rico? Isso por si só tem o potencial de aumentar o humor ", diz Hassing.

Aproveite o seu chocolate escuro em uma deliciosa sobremesa, por si só, ou por mais benefícios que aumentam o humor com uma colher de manteiga de nozes.

Você também pode mAke seu próprio chocolate amargo sonhador com apenas alguns ingredientes:

3. Alimentos fermentados

Os alimentos fermentados são ótimos para o seu intestino e, portanto, também podem beneficiar seu cérebro e aumentar seu humor . "Alimentos fermentados, como chucrute, iogurte, kefir e kombucha, são naturalmente ricos em probióticos que apóiam um microbioma intestinal saudável e podem aumentar a produção de serotonina", diz Hassing. Se você está lutando para adicionar chucrute às suas refeições, tente adicioná-lo às suas saladas ou até mesmo do café da manhã, como um pudding salgado, como você sempre pode desfrutar como um lanche. Você também pode misturar um smoothie combinando iogurte ou kefir com frutas congeladas e uma colher de manteiga de amendoim para o melhor lanche para aumentar o humor.

4. Frutas

Petição para fazer frutas na cama uma coisa. "As bagas contêm altos níveis de fitoquímicos que podem reduzir o estresse oxidativo no corpo. Antocianinas, compostos responsáveis ​​pela cor azul-azul escura de mirtilos e amoras, foram encontrados para diminuir o risco de depressão ", diz Hassing. Combine suas bagas com chantilly ou xarope de chocolate à base de plantas para um tratamento extra delicioso.

Receita de mergulho de frutas de manteiga de amendoim de A verdadeira mesa de comida livro de receitas

Serve 4

Ingredientes
1 xícara de iogurte grego simples
1 colher de chá de extrato de baunilha pura
1/3 de xícara de manteiga de amendoim cremosa natural
2 colheres de sopa de mel
1/4 colher de chá de canela moída
Coberturas opcionais: amendoim picado e um pó de canela no solo

1. Em uma tigela pequena, misture todos os ingredientes e mexa para misturar bem.

2. Sirva com as coberturas e frutas desejadas, pretzels e/ou biscoitos de Graham. Armazene as sobras em um recipiente hermético na geladeira por até quatro dias.

Extraído dos verdadeiros nutricionistas de alimentos: a mesa de comida de verdade. Copyright © 2022 por simplesmente nutrido, LLC. Reproduzido pela permissão do elemento Simon, uma impressão de Simon e Schuster. Todos os direitos reservados.

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