'Eu sou um nutricionista registrado, e esses são os lanches que compro na Amazon, amigáveis que compro na Amazon'
Se você está tendo problemas para o número dois ou está passando por inflamação, essa pode ser a maneira do seu corpo dizer que você precisa consumir mais fibras. A fibra pode alimentar bactérias benéficas em seu intestino a níveis mais baixos de inflamação e diminuir suas chances de constipação, e é por isso que os especialistas da clínica Mayo recomendam consumir entre 21 e 38 gramas de fibra por dia. Embora não seja um feito simples, você pode esgueirar-se em mais fibras em sua dieta através de lanches amigáveis ao intestino.
Os lanches saudáveis do intestino adicionam ingredientes funcionais como fibra e probióticos à sua dieta, o que ajuda na digestão, diz Kelsey Sackmann, RD, MS, um nutricionista registrado em Nova Jersey. Pode até aumentar o tamanho do seu banquinho e amolecê -lo, facilitando a passagem. Não apenas os lanches de alta fibra mantêm seu intestino feliz, mas podem contribuir para um microbioma mais saudável. "Ter um microbioma saudável suporta digestão e absorção de alimentos e ajuda a manter a barreira intestinal contra bactérias e infecções patogênicas", explica Malena Perdomo, MS, RDN, CDCEs, um nutricionista registrado baseado em Denver.
Especialistas neste artigo
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador e diretora de nutrição real
- Malena Perdomo, RDN, nutricionista registrada e educadora de diabetes
Há uma infinidade de lanches cheios de fibra no mercado. Para facilitar as compras, tocamos alguns nutricionistas registrados para compartilhar alguns de seus favoritos que eles gostam de adicionar ao carrinho de compras da Amazon. Abaixo, você encontrará as recomendações deles. Feliz lanches!
Os melhores lanches amigáveis à Amazon
Fibra: 9 gramas por porção
Procurando um lanche crocante e crocante? Não procure mais do que esses biscoitos de sementes de linho. Feito de sementes de linho orgânico, vinagre de maçã, alecrim, sálvia e sal, esses biscoitos oferecem 9 gramas de fibra alimentar e 6 gramas de proteína por porção. “Sem barulho, apenas um ótimo sabor e gorduras saudáveis para mantê -lo satisfeito, manter os níveis de açúcar no sangue e alimentar seu intestino”, diz Amy Shapiro, MS, RD, nutricionista registrada e fundadora da Real Nutrince NYC.
Compre agora
Fibra: 5 gramas por porção
Bada Bean Bada Boom Beans é altamente recomendada por Sackmann. “Com 5 gramas de fibra por porção, esses feijões crocantes [gratificantes] e melhorarão a saúde intestinal”, diz Sackmann. Eles também são uma ótima fonte de proteína, com 7 gramas por porção. Bônus: eles são livres de glúten e soja.
Compre agora
Fibra: 2 gramas por porção
Esta granola fácil de fazer é embalada com cinco tipos de super grãos, o milho, o trigo sarraceno, o amaranto e a quinoa-que são fáceis de digerir. Não é apenas uma porção enriquecida com fibra, mas também contém "10 gramas de proteína, para que você possa satisfazer seu gosto por doces com um alimento que realmente ajudará a preenchê -lo", diz Sackmann.
Compre agora
Fibra: 5 gramas por porção
O biscoito de amêndoa de Lärabar verifica todas as caixas quando se trata de um lanche amigável. Esta barra de granola é feita de apenas cinco ingredientes: amêndoas, datas, maçãs, sal marinho e extrato de amêndoa, ricos em fitonutrientes e fibras para ajudar a digestão, diz Sackmann. Adicionado açúcar pode mexer com o seu intestino, mas este bar não contém aditivos.
Compre agora
Fibra: 4 gramas por porção
Se você gosta de chips, você vai gostar desta versão doce. Isso é crocável entrega 12 gramas de proteína e 4 gramas de fibra alimentar, e é feita de apenas quatro ingredientes: sementes de abóbora, maçãs, sal marinho e pimenta. Embora esses lanches tenham um sabor doce, você não encontrará açúcar adicional, responsável por causar distúrbios digestivos, como inchaço e dor abdominal. Além disso, esses crocáveis são embalados em sacolas amigáveis para viagens, para que você possa comê-las em movimento.
Compre agora
Fibra: 4 gramas por porção
Tendo dificuldade em encontrar lanches salgados, nutritivos e crocantes, Regina Trillo, que cresceu no México, criou Holisticks. Feito de sementes de amaranto e nopales (cacto), esses palitos de vegetais contêm 6 gramas de proteína e 4 gramas de fibra. O pacote de seis vem em sabores inspirados no mexicano, como açafrão de pimenta, chipotle defumado, churro e spirulina limão.
Compre agoraDeseja ser o primeiro a ouvir sobre as quedas mais recentes (e melhores) de produtos, coleções personalizadas, descontos e muito mais? Inscreva -se para que a Intel entregue diretamente na sua caixa de entrada.
