5 novas descobertas de pesquisa de fitness que mudarão a maneira como você se exercita
Mas navegue na literatura científica sobre exercício (não se preocupe, eu já fiz isso por você), e você imediatamente sentirá alívio. A pesquisa está cheia de razões para dar um tapinha nas costas para chegar à academia, combinada com descobertas que podem tornar suas sessões de suor ainda mais eficazes e eficientes.
Quer prova? Todos esses cinco novos estudos vêm com descobertas que podem informar seus treinos futuros de maneiras sérias. Obrigado, ciência.
1. Se você é um viciado em intensidade, aumente o volume
Qualquer classe de fitness regularmente conhece o poder de uma grande lista de reprodução, mas esse pequeno estudo ainda tem implicações importantes para aqueles que podem ser intimidados pela intensidade (mas intrigados com seus benefícios). Os participantes do estudo concluíram exercícios de alta intensidade em motos de spin em diferentes sessões, com e sem música. Sem surpresa, quando o mesmo O treino cansativo foi acompanhado pela música, os pilotos relataram gostar significativamente mais e disseram que teriam maior probabilidade de continuar com treinamento intervalado no futuro.
2. Esqueça a motivação amigável-get competitivo
Você diz que ama a motivação de estar ao lado do seu amigo de treino, mas você rouba olhares para a esteira dela constantemente para garantir que seus números sejam mais altos. Se isso soa familiar, você não está sozinho. Este estudo analisou o que motivou os participantes de uma comunidade on -line a participar das aulas de maior exercício e descobriram que "comparação social", também conhecida como concorrência, deu -lhes muito mais um empurrão do que o apoio social. Talvez seja hora de finalmente adicionar seu nome ao Torqboard do volante?
3. A recuperação pode levar mais tempo do que você pensava, mas o happy hour pode ajudar
Exercício grave e prolongado de resistência pode esgotar o sistema endócrino, afetando hormônios como cortisol e testosterona, e um novo estudo descobriu que pode levar mais tempo do que o pensamento anterior a 72 horas para testosterona para retornar aos níveis normais. Isso significa que os corredores e ciclistas de longa distância podem ser melhor atendidos, permitindo que seus corpos mais longos períodos de recuperação (uma tendência principal de 2017) antes de treinar novamente. Então Fora A revista fez uma recomendação brilhante depois que a pesquisa foi lançada: vá para o happy hour com os amigos de vez em quando. Estudos anteriores como este descobriram que a interação social após o esforço pode ajudar a equilibrar os hormônios mais rapidamente, para que um passeio pós-corrida possa realmente acelerar sua recuperação.
4. A ligação entre os burpees e a força cerebral continua ficando mais forte
Esta revisão, que analisou um grupo de estudos prospectivos anteriores que juntos continham dados sobre mais de um milhão de adultos, descobriu que aqueles que se exercitaram mais tinham um risco significativamente menor de desenvolver depressão. De fato, o menos adequado foi 75 % mais provável ter sido diagnosticado com depressão do que o mais apto. Outro estudo publicado neste ano descobriu que o exercício também pode ser eficaz no tratamento da depressão e outro constatou que o aumento da força muscular melhorou a função cerebral em adultos mais velhos com comprometimento cognitivo.
5. Exercício pode até equilibrar seus hábitos alimentares
Passar uma semana amostrando as massas da Itália pode não mexer com sua saúde a longo prazo, desde que você esteja ativo. Este novo estudo (muito pequeno) mediu a tolerância à glicose e a gordura abdominal de adultos magros e ativos antes e depois que consumiram 30 % mais calorias do que o normal por uma semana. Os pesquisadores descobriram que o exercício teve um efeito surpreendentemente protetor-para aqueles que se exercitaram regularmente, a tolerância à glicose não mudou e o tecido adiposo foi protegido das mudanças inflamatórias que geralmente resultam de comer demais.
Pronto para colocar essa ciência suada em ação? Estes são os melhores estúdios de fitness do país, de acordo com o Yelp. E aqui está um guia para fazer um treino de nível boutique em sua academia.
