5 benefícios potenciais de bilberry que fazem com que esse primo de mirtilo valha a pena saber

5 benefícios potenciais de bilberry para saúde e bem-estar gerais

1. Eles diminuem a inflamação

Acredita -se que os bilberries combatem a inflamação, diz Jamie Bacharach, Diplac, um praticante de medicina de ervas licenciado e acupunturista na clínica de acupuntura Jerusalém. Isso provavelmente é graças à sua alta concentração de antioxidantes, também conhecidos como compostos que combatem danos inflamatórios de compostos de radicais livres. Um pequeno estudo descobriu que levar 300 miligramas de compostos de planta de antocianinas com propriedades antioxidantes extraídas de bilberries e groselhas por um período de três semanas ajudaram a reduzir os níveis de vários biomarcadores inflamatórios.

2. Eles podem apoiar a saúde cardiovascular

Como os bilberries são ricos em antioxidantes, eles também podem apoiar a saúde do coração. "Eles oferecem antocianinas de polifenol, fitoquímicos que fornecem a cor azul rica, mas também estão ligados a respostas inflamatórias aprimoradas", diz Jones. Esses compostos também podem impedir a coagulação do sangue, além de ajudar a diminuir a pressão arterial, acrescenta Bacharach-que não apenas promove a saúde do coração, mas também reduz o risco de ataque cardíaco e derrame. "No entanto, [Bilberries] são mais frequentemente consumidos como um extrato na forma de suplemento, o que aumenta a potência dos antioxidantes", diz Jones que apenas comer as bagas retas pode não ser tão protetor.

3. Eles podem ajudar com o gerenciamento de diabetes

Alguns estudos preliminares sugerem que o extrato de bilberry pode beneficiar pessoas com diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares (embora seja necessária mais pesquisa), provavelmente porque os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação associada à doença. "Foi demonstrado que os bilberries reduzem o açúcar no sangue e estimulando a secreção de insulina, mostrando -se útil para diabéticos", acrescenta Bacharach.

4. Eles podem apoiar a saúde do sistema imunológico

Devido ao conteúdo antioxidante e ao conteúdo de vitamina C de Bilberries, eles podem ajudar a manter seu sistema imunológico em forma de ponta. “Bilberry também pode ter benefícios antimicrobianos. Em geral, o alto teor de antocianina é seu maior benefício, pois esses compostos ajudam em sistemas antioxidantes para proteger as células do corpo do estresse ”, diz Jones. E o estresse pode ter enormes impactos na capacidade do seu corpo de combater a doença.

5. BIBERRIES são bons para seus olhos

Bilberry pode apoiar a saúde ocular e auxiliar na circulação ocular. Especificamente, "Bilberries foi encontrado para melhorar a visão dos pacientes com glaucoma, além de se mostrar capaz de reduzir a tensão ocular", diz Bacharach.

Há alguma desvantagem para Bilberries?

BILBERRIES (ou extrato de bilberry) podem interagir com medicamentos para diabetes ou diluentes de sangue, o que é extremamente importante notar, considerando que é frequentemente promovido àqueles com diabetes e doenças cardíacas, diz Jones. Além disso, há pesquisas suficientes que comprovam a segurança para mulheres e crianças grávidas, acrescenta Bacharach, então evite.

Fora isso, é importante ser transparente com seu médico sobre quaisquer suplementos que você está tomando e concentre-se em uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​em vez de depender de suplementos como este longo prazo.

Como consumir bilberries para colher os benefícios

Bilberries pode ser comido, mas não são tão comuns em supermercados quanto seus primos de mirtilo. Alguns varejistas os vendem-apenas estejam preparados para pagar um pouco mais do que você faria por outras bagas. (Os preços on -line variam de US $ 21 por 4 onças a US $ 68 por 1 libra e são normalmente enviados da Europa.) "Portanto, os bilberries geralmente são ingeridos em forma de pílula em que estão disponíveis no máximo on-line ou em pessoas de saúde", diz Bacharach. (Eles também são vendidos em pó.)

Como em qualquer suplemento que você comprar, é importante que você confie na empresa e verifique se eles têm testes rigorosos no lugar. Eles devem ser transparentes sobre o que os ingredientes estão na vitamina e onde são provenientes da publicação de Idealmente a essas informações em seu site. Uma maneira fácil de examinar a qualidade é ver se eles têm rótulos de qualidade de terceiros, como a USP verificada Mark e boas práticas de fabricação.

"A bilberry é mais frequentemente recomendada em doses de 80 a 100 miligrama", diz Jones. (Ela gosta de agora Bilberry Complex, US $ 30 por 100 cápsulas.) No entanto, Bacharach diz que qualquer pessoa interessada em tentar o suplemento deve falar com um herbalista ou médico para obter a dose certa para você. “Em termos de dosagem, dependeria inteiramente da maquiagem e detalhes do paciente em questão. Como tal, um herbalista ou médico deve ser consultado antes da auto-prescrição ”, diz ela.

Conclusão: Bilberries têm muitos benefícios potenciais promissores. Mas não se esforce para tentar colocar as mãos neles-há muitos outros ingredientes mais comprovados (e acessíveis) que também podem apoiar sua saúde geral.