Os profissionais esticados estão implorando para você nunca, jamais faz trechos balísticos, porquê por que

Forçar um trecho longe demais pode causar estresse no seu corpo, e se você estiver sentindo esse desconforto por um longo período de tempo, seu sistema nervoso simpático-aka sua luta ou resposta de resposta. Quando isso acontece, a barriga muscular-que é a parte do complexo muscular que realmente se estende como uma resposta à dor ", diz Dr. Dia. Quando o músculo fica apertado, ele puxa os tendões. que não têm a mesma capacidade de esticar, e isso pode causar tensão e, em casos mais graves, lágrimas e inflamação.

Além disso, empurrando seus alongamentos com muita força com o método balístico pode ajustar os músculos que eles segmentam, o que derrota todo o objetivo de se alongar em primeiro lugar. "Se você está fazendo um alongamento dos corredores, onde pega os dedos dos pés e adiciona um salto forte, corre o risco de usar a região lombar e causando tensão ou dor nas costas", diz Ziel. "Mesmo que você esteja tentando esticar os músculos do tendão, forçando -o assim pode realmente torná -lo mais apertado."

O que fazer em vez de alongamentos balísticos

Como os trechos balísticos devem ser extraídos do recorde para o bem, os profissionais sugerem empilhar sua rotina com alongamento estático e dinâmico, no entanto, observando que cada método tem seus próprios benefícios individuais.

Alongamento dinâmico

Dos três tipos de alongamento por aí, o Tops dinâmico a maioria dos profissionais listas como as melhores a fazer no Reg. Envolve levar um trecho até o final de sua amplitude de movimento e depois voltar para começar e repetir o movimento repetidamente. "Ele permite que o músculo chegue ao alcance final enquanto ainda dá ao músculo a chance de relaxar entre os representantes", diz Dr. Dia. "Em resposta, o sistema nervoso simpático não tem muito tempo para ativar e o movimento repetitivo permite um trecho mais profundo a cada passagem do alongamento."

Em outras palavras, permite que você se aprofunda muito em busca de afrouxar esses músculos, e é por isso que PTs e treinadores adoram tanto. "O alongamento dinâmico é o meu favorito, porque você está permitindo que seu corpo se estenda e prolongue as faixas mais completas de movimentos, mas não forçando as faixas finais desses movimentos-é mais a incentivar mais comprimento, em vez de forçar o aumento da faixa", diz Ziel. "À medida que o fluxo sanguíneo aumenta e a fáscia e os músculos se aquecem, o corpo será capaz de se alongar/se alongar ainda mais, e é por isso que o alongamento dinâmico pode ser muito eficaz para alongar as linhas fasciais do corpo."

Alongamento estático

O alongamento estático envolve manter um trecho por um certo período de tempo e é melhor realizado quando seu corpo já estiver aquecido (pelo que vale, os fisioterapeutas concordam que você nunca deve esticar os músculos frios). "Esta é uma ótima maneira de melhorar o alongamento, porque fornece alongamento através das linhas fasciais", diz Ziel. "Para fazer isso, você precisa ter ativação levemente e não fortalecer."

Como o alongamento estático exige que você mantenha um alongamento no seu limite por um longo período de tempo, você deve ter cuidado para garantir que o alongamento que você esteja fazendo não produza a mesma resposta de estresse em seu corpo que o alongamento balístico faz. Para fazer isso, concentre.

"Em vez de apenas pegar os dedos dos pés no trecho do corredor clássico, por exemplo, tente se alongar suavemente para cima através do seu tronco enquanto você puxa o seu osso para longe da cura, criando oposição através da sua perna. Em seguida, alonga -se para cima e para a frente sobre a perna, mantendo essa ativação através do seu tendão e tronco ", diz Ziel. "Isso criará mais 'alongamento' ao criar mais força fascial em uma posição prolongada, melhor protegendo seu corpo contra lesões."

Alongamento 101

Não importa em que tipo de alongamento você decidiu se envolver (desde que não seja balístico), os profissionais concordam que a coisa mais importante a ter em mente é que você não forçará seu corpo a qualquer tipo de posição em que não está equipado. O excesso de esteira é muito um coisa, e pode levar a lesões. "Quando você permite que seu corpo se alça para as faixas mais cheias de movimento com uma gentileza e facilidade, a fáscia responderá bem", diz Ziel.

Sinta -se à vontade para empurrar seus limites na esteira ou no banco, mas quando chegar a hora de alongar, considere sua chance de ter uma calma.

Precisa de um pouco de inspiração para sua rotina de trecho pós-treino? Siga junto com a rotina dinâmica de alongamento no vídeo abaixo: