5 perguntas que você pode usar para verificar sua saúde mental todos os dias

Saúde mental e os cuidados é tão importante, mas às vezes pode ser intimidador e confuso. Não há problema em ter perguntas e fazer a eles. Caso você estivesse procurando respostas, perguntamos a Ling Lam, PhD, MFT, professor de aconselhamento em psicologia, terapeuta licenciado e autor do TEDX Talk "The Power of Feeling Save" sobre as questões de saúde mental que ele recebe com mais frequência- e qual é a verdade sobre as respostas.

Aqui estão algumas das perguntas mais comuns dr. Lam entra em seu trabalho.

"A depressão da ansiedade é uma doença cerebral?"

Normalmente, existe algum tipo de predisposição genética, mas nossa experiência é tão importante, dr. Lam diz. Nosso cérebro está conectado com base em nossas experiências na vida. Muita ansiedade e depressão não são necessariamente causadas pela genética; A crueldade dos humanos com outras pessoas pode contribuir fortemente. O mundo é realmente difícil de existir e que, na minha opinião profissional e o que a pesquisa mostra, realmente contribui para doenças e dificuldades mentais.

"Somos eu e meu parceiro compatível?"

Muitas pessoas me fazem essas perguntas. Minha resposta é sempre que a compatibilidade é um fator como personalidade e interesses-esses benefícios um relacionamento. No entanto, não é tão importante quanto um desejo de conectar e crescer. A vontade de crescer e evoluir no relacionamento e aceitar um ao outro é mais importante.

"Nada ruim aconteceu na minha infância-por que eu luto com a saúde mental?"

Esta é uma pergunta realmente comum. As pessoas pensam que porque não experimentaram algo super horrível-não há razão para ter ansiedade ou depressão. Mas o fato é que a depressão e a ansiedade vêm de coisas como acreditar que não somos seguros ou não amados. Essas lições, ou feridas, vêm de algum lugar.

A explicação aqui é que existem dois tipos de trauma. Há trauma por comissão onde aconteceu as coisas ativamente que causaram sofrimento e trauma como abuso, ferimentos, desastres naturais, perdas, acidentes ou agressão. Depois, há trauma por omissão que as pessoas não estão reconhecendo. Isso se refere a coisas que você deveria ter: amor, aceitação, estrutura, estabilidade, conforto, cuidado e calma. A falta de recebimento de aceitação, cuidado ou coisas que você precisa também é trauma só porque você não experimentou algo diretamente traumatizante, ele diz.

"Devo tomar medicação?"

Eu não sou psiquiatra e, quando recebo essa pergunta, convido as pessoas a ver um psiquiatra, diz Dr. Lam. No entanto, quando eu recomendo isso, sempre digo que você deve tentar ver alguém que ouvirá o que está acontecendo com você, sua história e suas necessidades. Existem muitos profissionais que, infelizmente, lhe darão um script em cinco minutos. Esse não é o cuidado que o ajudará a chegar ao melhor lugar. Lembre -se de que seu cuidado deve funcionar melhor para você.

"Qual tipo de terapia é o melhor para qual tipo de condição?"

Portanto, existem muitos tipos diferentes de terapia, como terapia comportamental dialética (DBT) ou terapia cognitivo -comportamental (TCC) e terapia narrativa. Dr. Lam explica que esses tipos são importantes e têm sucesso para diferentes condições, mas pesquisas mostram que o relacionamento terapêutico é realmente mais importante que a modalidade de terapia.

"Quando vou à terapia, o terapeuta me dê um conselho?"

Eu entendo muito essa pergunta, diz DR. Lam. Faz sentido que, se você não está se sentindo bem, você deseja conselhos. Mas a coisa sobre um terapeuta é que você está trabalhando juntos para poder sentar no banco do motorista de sua vida e mente. "Os terapeutas têm muita experiência e treinamento, mas a principal intenção de um terapeuta é ajudar um cliente a ativar seus recursos internos, pontos fortes e senso de agência", diz DR. Lam.

"É depressão ou ansiedade permanente?"

Depende das circunstâncias da pessoa, diz Dr. Lam. É verdade que há depressão resistente ao tratamento. "Como terapeuta, tenho uma visão muito otimista. Dentro de cada pessoa é um desejo de se curar e se sentir melhor, eu entendo que as pessoas têm lutas crônicas. Tenho a semente de esperança de que as pessoas tenham a possibilidade de melhorar e curar. Eu posso esperar por eles, mesmo que eles não. A esperança é um ingrediente curativo e, quando o perdemos, é difícil melhorar ", diz Dr. Lam.

Aqui estão algumas maneiras de verificar sua própria saúde mental

1. Como estou me sentindo hoje (mental e fisicamente)?

"Você sabia que quando está lidando com uma doença mental como depressão, trauma e ansiedade, não apenas afeta você mentalmente, mas você pode sentir isso em seu corpo? [Ele] se manifesta de maneiras como dores de cabeça, dores de estômago, tontura e muito mais ", escreve Minaa B.

Você pode ficar estressado sem necessariamente saber, então verifique se há fatores mentais e físicos antes de se mudar sobre o seu dia. Sensações fisiológicas podem ajudá -lo a avaliar o que está acontecendo e o que você pode precisar. Se você está lutando com a depressão, às vezes pode não sentir tão fome como de costume, de acordo com a clínica Mayo. Usar informações como quando você comeu para informar suas decisões também é útil quando suas sensações corporais podem não ser super úteis.

2. O que está ocupando meu espaço na cabeça e está afetando minha saúde mental?

Parte da atenção plena está dando um passo atrás e avaliando exatamente o que você está dando sua atenção. Certifique -se de respirar fundo, por quatro anos e por 4, e pense no que você está se concentrando hoje, ela acrescenta. Você já saiu sobre um conflito com um colega de quarto ou se preocupando com uma próxima reunião?

Isso pode estar ativando para o seu sistema nervoso, mas dar um passo atrás e escrever uma lista de suas prioridades e coisas que você sabe ser verdadeira pode ajudá -lo a se mover.

3. Quando foi a última vez que bebi água ou comi?

Novamente, seu corpo e mente podem prejudicar você quando você não está se sentindo o seu melhor e vice -versa. Você já sentiu que o mundo estava prestes a cair sob seus pés, apenas para comer um sanduíche e sentir que você foi trazido de volta à vida? A fome pode causar muitos sintomas emocionais, de acordo com a clínica da Mayo. Alimentos e água são necessidades humanas inevitáveis ​​que você, sem dúvida, se beneficiará de atender. Mesmo que você não possa resolver uma conta super perturbadora ou uma briga com um parceiro, assumir o controle do que você faz pode ajudá -lo a se sentir melhor fisicamente e fornecer uma sensação de agência durante o seu dia.

4. Estou cansado?

"Ser privado de sono não faz nenhum favor à nossa saúde. Não há problema em descansar. Sua mente depende disso ", escreve o treinador. Como muitos de nós estão Taat (cansado o tempo todo), essa pergunta pode ser respondida com um grito interno de "sim! absolutamente!"Nesse caso, limpe seus planos noturnos e faça dormir a prioridade.

5. Posso sair disso se estiver me prejudicando?

Anteriormente, Minaa B. Disse bem+bom que ela não tem medo de se remover de uma situação que faz com que sua saúde mental seja um desserviço e pare para fazer algumas dessas perguntas sobre saúde mental. Isso inclui definir limites no trabalho. "Sou alguém cujo trabalho desencadeou ansiedade e depressão, e quando isso acontece, estou fora da porta. Estou muito firme com os limites ", disse ela. É seu direito de fazer o mesmo.

6. O que posso fazer para me trazer alegria hoje?

Escolher atos positivos de cuidado ou maneiras de gastar seu tempo pode ajudá -lo a se sentir melhor no momento e com o tempo. Minaa b. é um grande defensor das coisas que trazem sua alegria, tanto que sua estratégia de bem -estar é listada com destaque em seu site. Ela inclui coisas como passear com o cachorro, ler romances e pedir ajuda quando precisar. Criando sua própria estratégia de bem -estar (como fazer algumas perguntas sobre saúde mental) de coisas que sempre fazem você se sentir melhor pode fazer você se sentir mais preparado quando um dia escuro ocorre.

No final do dia, fazer perguntas sobre sua saúde mental e saúde mental, em geral, é realmente importante. Estar curioso e reduzir o estigma de discutir os desafios de saúde mental é uma maneira importante pela qual as pessoas podem se sentir melhor. Verificar você e os outros é tão importante para a saúde mental de todos.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.