5 movimentos simples para abdominais mais fortes do que

A segunda semana do desafio do Ano Novo de Well+Good (re) está aqui! Para este primeiro treino, Amanda Kloots, fundadora da corda e dança, está cumprindo seu representante como um dos treinadores mais hardcore da cidade de Nova York, compartilhando uma rotina ABS centrada.

"Pense no seu núcleo como o centro do seu ser", diz ela. “[Se] seu centro não for forte, você não tem nada para irradiar. Eu era dançarino profissional por 16 anos e eles têm corpos bonitos, longos e fortes, e eles nunca usam pesos. Você não está levantando nada. Você está apenas usando seu próprio corpo, e seu corpo é tão poderoso.”

Role para baixo para ver o punhado de abdominais que Amanda Kloots jura para tonificar sua seção intermediária e fortalecer seu núcleo.

ABS por dias

Para este treino, você precisará de algum espaço em sua casa para ficar suado. Faça 3 conjuntos, executando cada movimento por 1 minuto antes de passar diretamente para o próximo. Se a mudança tiver um lado direito e esquerdo, faça cada lado por 30 segundos.

1. Alcance alternado de estocada

Comece de pé com os pés um pouco mais largo que a largura dos ombros, os braços nas laterais. Chegue na diagonal com o braço direito em direção ao tornozelo esquerdo, levantando o braço esquerdo na diagonal oposta atrás de você. Ao mesmo tempo, incline -se no joelho esquerdo e mude seu peso para o calcanhar daquele pé. Retornar a Stand; Repita no lado oposto por um representante.

2. Puxão na perna diagonal

Comece de pé com os pés um pouco mais largo que a largura dos ombros, os braços nas laterais. Alcance os dois braços por cima do ombro direito enquanto gira o tronco em direção ao lado direito. Simultaneamente levanta o joelho esquerdo para cima enquanto derruba os braços como se você estivesse tentando tocar o joelho esquerdo para o cotovelo direito, torcendo seu núcleo no processo. Continue por 30 segundos; Repita no lado oposto.

3. Tap de cotovelo de prancha

Comece em tábuas altas com ombros diretamente sobre os pulsos. Desenhe o joelho direito, mantendo o dedo apontado, toque no trícep esquerdo e depois no trícep direito. Continue alternando entre tríceps por 30 segundos. Repita com a perna oposta.

4. Plank Plank

Comece em tábuas altas com ombros diretamente sobre os pulsos. Mantendo os quadris quadrados no chão e envolvendo seu núcleo, passo para fora de seis polegadas e depois o pé esquerdo de seis polegadas. Traga os dois pés de volta para começar para um representante. Continue por 30 segundos.

5. A ajoelhamento oblíquo dobra

Comece a ajoelhar -se com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos emoldurando as orelhas. Envolva seu núcleo. Dobrar apenas na cintura para a direita o máximo possível. Volte para começar. Continue por 30 segundos; Repita no lado oposto.

Aqui está mais incrível do que você já está em 2018. Chegue lá com algum conselho genial sobre tudo, desde comida a finanças de profissionais de bem -estar que querem ajudá -lo a encontrar seu ritmo.