5 maneiras sorrateiras de você estar sabotando as resoluções de fitness de seu ano novo, de acordo com os treinadores

Stewart sugere tornar a sua resolução de ano novo específica, mensurável, alcançável, relevante e limite de tempo. "Você tem que ficar claro sobre qual é o seu objetivo, por que você deseja alcançá -lo e ser mensurável, para que você possa rastreá -lo e ver seu progresso", diz ela.

"Mas não o torne tão impressionante que você não pode fazer nada a respeito", acrescenta ela, "porque então você ficará congelado."Uma resolução muito amada pode deixar você se sentir sobrecarregado. Se você nunca correu uma milha reta em sua vida, tente pretender completar 5k antes do final do ano, não uma maratona.

"No ano novo, as pessoas estão realmente empolgadas, e essa é a energia que eu quero ver", diz Megan McWilliams, especialista em exercícios corretivos certificados através da NASM. “Mas quando estamos empolgados, podemos potencialmente definir [uma meta] que é tão enorme e depois ficar bravo consigo mesma porque não podemos fazer isso acontecer. Eu prefiro ver coisas lentas e constantes, do dia-a-dia que lhe trazem alegria, para alcançar um objetivo.”

Se você acha que sua resolução precisa de um pouco de alfinete, não é tarde demais para fazer um ajuste. Recuar de sua ambição inicial não é uma maneira de falha-é uma maneira inteligente de realmente se preparar para o sucesso.

2. Você tem uma mentalidade "tudo ou nada"

Slip-ups acontecem. Talvez você tenha dormido em uma manhã e perdeu sua sessão de treinamento, ou você pegou a gripe e teve que pular a academia por uma semana inteira. Ou você simplesmente não estava sentindo e deu um par de dias de descanso extra.

Stewart, que treinou arduamente por meses seguidos para competir em competições de musculação, diz ser paciente consigo mesmo e se aproximar de lapsos no treinamento como pequenos luminosos. Imagine a resolução de condicionamento físico de seu ano novo como o acúmulo de trabalho duro consistente, não apenas uma sessão ou uma semana.

"Gosto da citação que diz: 'É uma maratona, não um sprint'", diz Stewart. “Quando você imagina como um estilo de vida muda, você está constantemente avançando. E mesmo se você der um passo para trás, tudo bem. Enquanto você se levantar e ir no dia seguinte, e você acompanha seus objetivos, um pequeno deslize não vai desistir do seu progresso.”

3. Você está treinando muito, rápido demais

McWilliams diz que o descanso e a recuperação adequados podem prolongar a vida útil de seus objetivos de condicionamento físico. Trair os sinais do seu corpo para fazer pausas pode levar a lesões, e o esgotamento mental e físico.

"Ouvir seu corpo vai ser enorme, e muitas pessoas querem lutar contra isso", diz McWilliams. “Confie em si mesmo, ouça seu corpo e ajuste sempre que algo é ruim para você. Isso vai mantê -lo mais consistente dentro de uma rotina de movimento, mais do que lutar.”

Desafios de treino como o desafio viral 75 são amados por muitos por causa dos resultados rápidos, mas de acordo com McWilliams, mantendo o nível de intensidade necessário pode ser muito difícil para a pessoa comum.

"Quando você pretende fazer algo muito intenso, é muito mais provável que se esgote", diz McWilliams. “É por isso que encontrar objetivos que parecem atingíveis e sustentáveis, que você acha que pode fazer de forma consistente por um longo período de tempo, é importante.”

4. Você está indo sozinho

A gymxiety é real e, se você estiver saindo em uma jornada de condicionamento físico pela primeira vez, ir ao solo da academia pode ser aterrorizante. Empurrar -se para um novo ambiente sem o apoio de um amigo ou a orientação de um profissional treinado pode ser esmagador. Se o seu orçamento permitir, considere assistir a uma aula para iniciantes ou contratar um personal trainer para mostrar as cordas.

Stewart, cujo amor pela ioga floresceu depois de ingressar em aulas de grupo, diz que a camaradagem amigável pode mantê -lo motivado para continuar voltando. "Depois que comecei a me envolver na comunidade, isso tornou muito mais divertido", diz ela.

Quando se trata de manter nossos objetivos, acrescenta Stewart, ter um amigo de responsabilidade (ou dois ou três) pode ajudá -lo a permanecer consistente. "Se você não tem alguém mantendo você responsável de alguma forma, ninguém vai dizer nada para você se você tirar um dia de folga", diz ela.

5. Você está escolhendo os exercícios errados

Se você quiser ficar em forma este ano, concentre -se em formas de movimento que você realmente gosta. Há mais de uma maneira de se encaixar, afinal. Se você odeia correr, mas quer entrar mais cardio, considere explorar outras maneiras de aumentar sua frequência cardíaca, como Zumba ou remo.

Porque se você teme seus exercícios, terá menos probabilidade de cumprir seus objetivos e pode até prejudicar seu relacionamento com o exercício totalmente.

"Descubra o que parece interessante para você e experimente", diz Stewart. “Se você tentar algo e absolutamente não ressoa com você, por que fazer isso? Você tem que encontrar sua coisa.”

McWilliams, cujo treinamento gira em torno dos inquilinos da neutralidade corporal-a ideia de que você não precisa amar seu corpo como é, mas aprecio tudo o que faz por você, dizendo que é melhor escolher exercícios que você “pensa que você acha que você vai ser capaz fazer, e também que você vai aproveitar fazendo.”

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