5 dicas sobrefuncionistas e subfuncionários podem usar para processar situações estressantes

2. Respirar

"Quando você se pega escorregando [de funcionamento excessivo ou subfuncional], é importante respirar", diz Skowronski. "A respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, que desencadeia a função relaxante e calma em nossos cérebros."

Existem várias técnicas de respiração para o estresse que você pode tentar ajudá -lo a restaurar um estado de calma.

3. Faça uma verificação de auto-compaixão

Novamente, se você está propenso a funcionar demais ou subfuncionar sob estresse, Skowronski recomenda dar -se graça para abordar os desafios calmamente e com uma cabeça nivelada. Para avaliar seu senso de auto-compaixão, Skowronski recomenda levar este questionário gratuito por Kristin, Neff, PhD-e trabalhar para elevar sua pontuação.

4. Redefina suas expectativas

A redefinição de expectativas é um componente de auto-compaixão, mas a maneira como você faz isso difere com base no seu tipo de personalidade. Os excesso de funcionários, por exemplo, podem redefinir suas expectativas fazendo menos. "Isso pode incluir colocar menos no seu prato durante a semana, fazer menos para outras pessoas, além de ficar realmente deliberado em torno das coisas que elas podem realmente impactar e contribuir agora", diz Skowronski.

Pode ser complicado, no entanto, se afastar de ajudar amigos, familiares, outros significativos ou até seus filhos. O que ajuda é priorizar quem na verdade Precisa da sua ajuda versus quem provavelmente ficará bem se você não responder seus textos agora (as reflexões entediadas do seu amigo provavelmente podem esperar por tempo suficiente). "Uma reformulação quando se trata de fazer menos é considerar o quão importante é para as pessoas da sua vida sentirem que podem lidar com situações difíceis para construir agência e eficiência pessoais", diz Skowronski.

Para subfuncionários, redefinir significa fazer uma coisa e depois ver o que se desenrola a partir daí. "Quando você sentir que não pode se mover e ficar preso, comece a encolher o problema e decidir apenas uma coisa que você pode fazer para entrar em momento", diz Skowronski. "Em vez de pensar no quadro geral, que pode parecer esmagador, pergunte a si mesmo 'Qual é a primeira etapa mais importante que você pode fazer para criar mudanças no que você está tentando alcançar?"" Faça a primeira coisa, e você ficará chocado com o quanto você pode ser realizado.

5. Conectar

Se você tem a tendência de funcionar demais, subfuncionar ou não, durante esse período de isolamento generalizado em quarentena, todos nós precisamos de conexão com outras pessoas agora mais do que nunca. Dito isto, dependendo do seu tipo de personalidade, com quem você se conecta pode parecer diferente.

Se você tende a função em tempos de coação, pode estar faltando a motivação ou inspiração para realmente resolver o problema em questão. Mas acredite ou não, a auto-resiliência pode ser aprendida, com a orientação correta. "É melhor se conectar com alguém que o ajudará a diminuir o problema e espelhar a compreensão e a empatia de volta para você, seja um colega, treinador ou mentor", diz Skowronski.

Para um excesso de funcionários, seu objetivo é cercar-se de algumas pessoas-um pai, um terapeuta, pelo menos um bom amigo ou dois que pode ser uma força de aterramento. "Os funcionários de excesso devem pretender encontrar alguém que possa ajudar a responder com calma, pois eles tendem a ter um viés de ação ", diz Skowronski. "Se você está correndo em hiper-velocidade, pergunte a si mesmo 'quem pode me ajudar a desacelerar as coisas e se reconectar com a forma como me sinto?"" Isso também pode ajudar os superfuncionários a se conectar a eles mesmos De vez em quando, o que pode envolver a desconexão do resto do mundo, dando um passeio e talvez uma pausa da tecnologia.

O que mais importa agora, porém, é que você funciona a uma velocidade que se sente confortável para você e se permitir ser humana.