8 Técnicas relaxantes e de estresse para experimentar se exercícios respiratórios simplesmente não são o seu

Felizmente, também existem outras técnicas de relaxamento eficazes para o estresse, se você não conseguir fazer uma respiração profunda no momento (ou simplesmente não funcionou para você no passado). Psicólogo clínico, professor de ioga e feliz colaborador não perfeito Sophie Mort, PhD (que passa por Dr. Soph) compartilhou recentemente oito métodos para experimentar seu Instagram. Aqui está como eles funcionam.

1. A técnica 54321

A primeira técnica em DR. A lista de Soph é, como respiração profunda, simples e eficaz. "Diga cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode provar", ela escreve. Se você é realmente capaz de tocar e cheirar os itens com segurança (digamos que seja algo na sua bolsa ou um botão na sua camisa, por exemplo), faça isso à medida que se move através das etapas. Passar por essa técnica oferece coisas tangíveis para se concentrar, o que pode estar fundamentando.

2. Meditação de lugar seguro

Se você está em um lugar onde se sente estressado (como o supermercado em DR. Exemplo de Richardson acima), dr. Soph diz que pode ajudar a fechar os olhos e visualizar em algum lugar que você faça. Pode estar em casa em sua cama, enrolado com seu cachorro. Ou talvez esteja andando na praia com os pés afundando na areia molhada. "Visualize esse lugar. Inclua todos os seus sentidos ", diz ela.

3. Segure um pedaço de gelo

Como o gelo é um choque sensorial, oferece algo tangível para se concentrar, em vez do estressor em questão. "Concentre -se na maneira como ele derrete em suas mãos", dr. Soph Instrui. Quando é transformado de um sólido em uma poça, é provável que você se sinta muito mais calmo.

4. Pegue itens que estão perto de você

Se o gelo não estiver prontamente disponível para você no momento, dr. Mort sugere pegar outra coisa; o que você tem por perto, como suas chaves. "Sinta -os em suas mãos. Observe as bordas e quaisquer mudanças na textura ", diz ela. Esta é outra maneira de dar a sua mente outra coisa para se concentrar.

5. Encontre algo que você gosta de tocar

Dr. Soph também diz que segurar ou tocar em algo suave ou que você gosta de tocar pode ser calmante também. Funciona da mesma maneira que uma criança acariciando seu cobertor favorito, proporcionando uma sensação de conforto quando você precisar.

6. Observe os sons mais longe

O toque não é a única maneira de redirecionar a mente. Dr. Soph diz que o som também pode funcionar, dando a dica para perceber o som mais distante e depois trabalhar para dentro, para soar mais perto de você. Você pode começar com sons das folhas de uma árvore farfalhando ao vento, ou um cachorro latindo à distância, e depois os sons em sua proximidade direta.

7. tocar música que você ama

Outra maneira de usar o som para aliviar o estresse ou a ansiedade, de acordo com o dr. Soph deve aparecer em suas vagens aéreas e ouvir algo que te faz feliz. ("Ladies solteiras" repetidas, qualquer um?) "Ouça as diferentes camadas da peça", dr. Soph diz.

8. Imagine a voz de alguém com quem você se preocupa em dizer que está tudo bem

Dr. Soph diz que às vezes pode ajudar a ouvir alguém lhe dizer que você está bem; Ela até recomenda ter uma gravação real de alguém com quem você se preocupa em dizer que você está seguro.

A coisa mais importante a lembrar ao combater o estresse e a ansiedade no momento é que o que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você. "Você não precisa ficar quieto, não precisa fechar os olhos, não precisa estar em silêncio", DR. SOP escreve. A chave é usar seus sentidos de diferentes maneiras para se sentir fundamentado.