5 vitaminas e minerais que seu corpo precisa de envelhecimento saudável, de acordo com um ob/gyn

3. Vitamina D

Seu corpo tem menos probabilidade de absorver vitamina D do sol à medida que você envelhece. Para alguns, isso pode significar dobrar sua ingestão diária de vitamina D, whih dr. Haver diz que ajuda a absorver o cálcio e apoiar a função de ossos, músculos e imunidade.

Para armazenar essa vitamina do sol, adicione alguns alimentos ricos em vitamina D à sua dieta. As gemas de ovos, por exemplo, são uma ótima fonte de vitamina D. Peixes como salmão e atum sockeye são boas fontes também. Cogumelos, 2 % de leite e queijo contêm bastante vitamina D.

Estes são os alimentos favoritos de um nutricionista com vitamina D:

4. Cálcio

"Com a idade, você vai começar a perder mais desse mineral do que absorver", explica Dr. Haver. "Mulheres com mais de 50 anos devem receber 20 % a mais [cálcio] do que outros adultos."

Se você é livre de laticínios ou vegano, existem muitas outras maneiras de aumentar sua ingestão de cálcio. Alt-altilks fortificados, especialmente coco, arroz e amêndoa, podem ter até 450 mg de cálcio por copo. Outros alimentos à base de plantas, como feijão branco, couve e figs, também o contêm.

Aqui está o que você precisa saber sobre cálcio e leites alternativos:

5. Ácidos gordurosos de omega-3

Os ácidos graxos ômega 3 (as boas gorduras) apóiam a saúde do cérebro e dos olhos. Dr. Haver diz que eles podem ajudar a diminuir o risco de doença de Alzheimer, artrite e visão prejudicada.

Quanto a boas fontes dessas gorduras saudáveis, peixes oleosos, como cavala e salmão, são alguns dos mais fáceis de encontrar. Se o peixe não flutuar no seu barco, elimine alguns alimentos à base de plantas, como sementes de chia, nozes e edamame para um impulso de ômega-3s.

O que você precisa saber sobre o óleo de peixe, de acordo com um nutricionista:

Cada uma dessas vitaminas e minerais faz parte de uma dieta saudável. Você pode obtê -los com suplementos? Claro. Mas, de acordo com o dr. Haver e outros especialistas, você deve primeiro se concentrar na nutrição com fontes de alimentos naturalmente ricas e consultar seu médico antes de considerar um regime de suplementos.

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