Se você sentir que está fazendo xixi sem parar, um diário da bexiga pode ajudar

Existem algumas técnicas comprovadas para ajudar uma bexiga hiperativa, mas enquanto você experimenta com elas e tenta avaliar seus gatilhos, uma nova pergunta pode surgir: como você acompanha o que está funcionando? Revista de bexiga Enter-the Bladder.

Existem algumas técnicas para ajudar no treinamento da bexiga

Como sua bexiga está enviando sinais urgentes para o seu cérebro, parte do treinamento da bexiga envolve entrar em um cronograma. "O primeiro passo é esvaziar a bexiga assim que você acordar de manhã", diz Aleece Fosnight, consultora médica da Aeroflow Urology, especialista em cuidados urológicos e saúde sexual de homens e mulheres. "Então, ao longo do dia, siga uma programação discutida com seu profissional de saúde. Vá ao banheiro em momentos específicos, aumentando em incrementos ”, diz ela. Fosnight Notes Este cronograma "deve ser seguido apenas durante o dia, onde à noite você só deve acordar para ir se precisar."

Se você se sentir vontade de fazer xixi antes do seu tempo designado, há coisas que você pode fazer para modelar o desejo. Os exercícios de Kegel, por exemplo, são quando você aperta e segura seus músculos pélvicos para fortalecer o piso pélvico. Também existem filmes rápidos, que são basicamente Kegels, mas com uma capacidade mais rápida, diz Fosnight. Você pode tentar isso quando conseguir esse sentimento de "ir".

Também é importante que você tente ser gentil consigo mesmo, pois o desejo de greve, diz Fosnight. "Se você sentir a necessidade de urinar antes do seu próximo horário programado, as técnicas de supressão ou relaxamento podem ajudar. Por exemplo, respiração profunda para relaxar seus músculos."Ela diz:" Depois de atingir seu objetivo, é sugerido aumentar o tempo entre esvaziar a bexiga em intervalos de 15 minutos. A partir daí, aumente esses intervalos a cada semana até que você possa atingir um intervalo de micção de três a quatro horas.”

Além de seguir um cronograma, preste atenção à sua dieta, pois certos alimentos podem irritar uma bexiga hiperativa, diz a clínica de Cleveland. Esses gatilhos podem incluir cafeína, alimentos e bebidas picantes ou ácidos, e bebidas carbonatadas e bebidas com adoçantes artificiais, de acordo com a clínica de Cleveland. Eliminar esses gatilhos (ou pelo menos percebê -los) pode ajudá -lo a gerenciar sua bexiga.

Entre sua programação, gatilhos, exercícios e técnicas de relaxamento, provavelmente há muitas informações flutuando em sua mente. E, embora as técnicas de treinamento da bexiga sejam eficazes ao longo do tempo, você provavelmente não verá resultados imediatos. Você pode esperar ver mudanças em cerca de seis a 12 semanas, diz Fosnight. Você faz por que um diário da bexiga faz sentido?

Você deve considerar manter um diário de bexiga

Pode parecer um diário de bexiga exige que você escreva sobre como você está sentimento, Mas não é exatamente isso que isso implica. De fato, Fosnigt diz que é necessário. "Manter um diário da bexiga pode ajudá -lo a entender seus gatilhos", explica ela. "[Ele] acelerará o sucesso do processo de treinamento da bexiga."

Mas por que o diário acelera as coisas? Bem, isso ajuda você a descobrir (e lembrar) quais alimentos ou bebidas evitar, que momentos são mais ativos, quais técnicas de relaxamento e exercícios são mais úteis, e qualquer outra coisa que você ache que possa ser relevante. Claro, você também pode registrar suas emoções-elas podem ajudá-lo a reconhecer e gerenciar gatilhos psicológicos, mas a idéia é diário sobre o que está funcionando para que você possa continuar a dar ao seu cérebro e bexiga o que eles precisam.

Se a idéia de escrever com uma caneta e papel parecer assustadora, há aplicativos projetados especificamente para o diário da bexiga. Algumas opções incluem iuflow: voiding bexiger Diário, Uro hoje diário da bexiga e aplicativo Vesica. Mas se você decide ou não manter um diário da bexiga, lembre -se de que não há vergonha em lidar com uma bexiga hiperativa, e não há problema em perguntar ao seu médico sobre essa condição. Eles vão te ajudar a descobrir o melhor caminho a seguir.

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