5 maneiras pelas quais seu corpo está dizendo que seus níveis de cortisol são altos-e o que você pode fazer para abaixá-los

Médico de Harvard e autor de Harvard Mulheres, comida e hormônios (US $ 23), Sara Gottfried, MD, explica que o estresse não é a única causa de níveis perpetuamente altos de cortisol (embora sim, seja um fúmulo). Não dormir o suficiente ou problemas de saúde subjacentes que afetam as glândulas adrenais podem fazer com que os níveis de cortisol aumentem por um tempo prolongado de tempo também. Aqui estão as boas notícias, no entanto: dr. Gottfried e Dunn dizem que trazendo equilíbrio ao corpo pode ser absolutamente feito, e ninguém tem que viver em um estado perpétuo de alta cortisol. Mas antes que você saiba como solucionar problemas, é importante conhecer os sinais de alta cortisol.

Altos de altos níveis de cortisol

Dr. Gottfried diz que o que é complicado no desequilíbrio de cortisol é que muitas pessoas experimentam muito altas e muito baixas no mesmo dia. "Eu terei um paciente que tem níveis de cortisol que estão muito altos quando ela acorda pela primeira vez, então eles mergulham muito baixos à tarde", diz ela. "Isso acontece porque quando o corpo está esgotado de cortisol, ele tentará compensar isso produzindo muito, e então você está preso neste ciclo vicioso."

É por isso que ela diz que se você acha que seus níveis de cortisol estão fora de controle, é importante consultar seu médico que pode verificar seus níveis de cortisol através de sangue, saliva ou testes de urina-idealmente algumas vezes ao longo de um dia desde então, para Seu argumento, os níveis de cortisol podem flutuar. Mas existem alguns sinais clássicos de altos níveis de cortisol a serem observados, o que poderia (e deveria), por sua vez, consideração pronta para a visita de um médico:

1. Sentindo -se cansado, mas com fio

"O sinal clássico de alta cortisol está se sentindo cansado, mas com fio", Dr. Gottfried diz. Se você se sentir exausto, mas não consegue dormir, por exemplo, é disso que ela está falando. "Isso geralmente é acompanhado por um sintoma de fadiga ao longo do dia", acrescenta ela. Dr. Gottfried explicou anteriormente para bem+bom que os níveis de cortisol devem cair no final da meia -noite, enquanto você está dormindo. "Se seus níveis de cortisol ainda estão altos enquanto você está dormindo, seu corpo não pode fazer a cura necessária", diz ela. "Como resultado, você acorda sentindo-se cansado, como você quer o café que levanta o cortisol-e talvez você tenha problemas para se recuperar do exercício."A piada cruel disso é que ela diz que não ficando constantemente bom sono-que ela descreve entre sete a oito a oito horas e meia por uma noite contribuindo para altos níveis de cortisol. É um ciclo vicioso.

2. Confusão mental

Dunn diz que se você sofrer névoa cerebral ou tiver problemas para se concentrar regularmente, pode ser um sinal de que seus níveis de cortisol são muito altos. Isso ocorre porque os altos níveis de cortisol podem prejudicar o córtex pré-frontal-a região do cérebro que controla a maioria de nossas funções cognitivas, como tomada de decisão e concentração.

3. Sentindo -se perpetuamente no limite

Você conhece aquele sentimento de estar prestes? Sim, Dunn diz que pode ser alto cortisol. Faz sentido quando você pensa sobre isso: altos níveis de cortisol são uma indicação de que você está em um estado de luta ou voo e a própria essência desse estado está ficando no limite.

4. Perda de cabelo

Dunn também diz que experimentar a perda de cabelo pode ser um indicador de que há algo acontecendo com seus níveis de cortisol. Isso ocorre porque a produção de cortisol desencadeia o corpo para produzir uma secreção oleosa chamada Sebum e uma superprodução de Sebum pode entupir os folículos capilares.

5. Pressão alta

Outro sinal de altos níveis de cortisol que Dunn quer que todos estejam cientes é a pressão alta. "Quando o modo de luta ou fuga é ativado e os níveis de cortisol aumentam, temos um aumento na pressão arterial e na freqüência cardíaca, e os vasos sanguíneos são contraídos", diz ela. É exatamente por isso que os níveis de estresse crônico podem levar a problemas cardíacos.

Agora que você conhece os sinais de alta cortisol, o que você pode fazer para trazer equilíbrio ao corpo? Ambos os especialistas oferecem vários hábitos para integrar abaixo.

Como trazer equilíbrio para o corpo

1. Dormir consistentemente bom

Esta dica pode ser complicada de implementar, pois, como dr. Gottfried explicou, muitas vezes há um ciclo vicioso de más níveis de cortisol no sono que precisam ser quebrados. Mas ela sustenta que fazer o que você pode na frente do sono é crucial. Estabeleça uma rotina noturna, invista em tons de blecaute, encontre um colchão que você ama-o que quer que o ajude a obter oito horas por noite, ajudará a quebrar o ciclo de alto cortisol-perpetuamente cansado.

2. Minimizar o estresse

Você sabia que este estava chegando certo? Além de dormir, é a ponta dos dois dr. Gottfried e Dunn sublinhado Times 10. "Às vezes, as pessoas nem percebem que estão estressadas até que seu corpo envie o sinal de que são; muitas pessoas estão tão acostumadas a operar em um nível de estresse que se tornou o 'normal'", diz Dunn. Agora que seu corpo soou o alarme, é hora de fazer sua parte.

Não sabe por onde começar? Tente respirar fundo. "A respiração diafragmática, usada em ioga, meditação e tai chi, implica trazer o ar profundamente para os pulmões inferiores e superiores", "DR. Gottfried diz. "A forma relaxante e terapêutica de respiração também é chamada de respiração abdominal e demonstrou diminuir o estresse e cortisol."Ela acrescenta que a meditação ou tomando um banho quente são dois outros apaziguadores de estresse para tentar, ligados à redução dos níveis de cortisol.

3. Trabalho Adaptogênico Ervas em sua rotina diária

Ervas adaptativas como Ashwagandha, Chaga, Reishi e Leão estão começando a aparecer em mais lugares e Dunn é tudo para isso, já que os adaptógenos estão ligados a trazer equilíbrio ao corpo, impedindo o corpo de pular no modo de luta ou fuga tão facilmente. Embora os ocidentais estejam apenas começando a estar cientes dessa conexão, é algo que é conhecido há séculos na medicina ayurvédica e na medicina tradicional chinesa.

4. Obtenha seus ômega-3s

Enquanto os ômega-3 são sempre importantes para a saúde, dr. Gottfried diz que eles são especialmente importantes quando você está trabalhando para trazer equilíbrio ao seu corpo. "Pessoas que levaram 4.000 miligramas de óleo de peixe por dia durante seis semanas reduziram o cortisol da manhã para níveis mais saudáveis", diz ela, citando um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Melhor ainda, obtenha seus ômega-3 através da comida: peixes oleosos, nozes, sementes de linho e sementes de chia são todas boas fontes.

5. Orgasmo

"Os orgasmos podem diminuir seus níveis de cortisol e inundar seu cérebro com o feliz neurotransmissor ocitocina", escreve Dunn em seu livro. "Ajude seu cérebro a escolher o prazer sobre o estresse."

Embora haja muito que você possa fazer através de alimentos e estilo de vida para manter seus níveis de cortisol equilibrados, ambos os especialistas enfatizam que é importante consultar um médico e fazer com que seus níveis de cortisol verifiquem. E se você está com os níveis de cortisol é alto, não surte-é tratável. Não se estresse, você sabe, estresse.

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