Veja como praticar 30 minutos de tempo de sonho que aumenta o humor

Então, você pode querer começar com pedaços menores de tempo e subir em sessões mais longas. Mas ter os 30 minutos completos reservados pode permitir tempo para testar várias fantasias e estímulos de habitação de sonho para ver o que funciona melhor para você.

3. Expanda sua prática

Westgate sugere o uso de momentos naturais de tempo de inatividade para praticar sonho acordado e dar pequenos aumentos de micro humor ao longo do dia também. Portanto, embora seja ótimo reservar um tempo para uma sessão, sua pesquisa mostra que as pessoas podem se beneficiar do uso dos pequenos pedaços de tempo de inatividade que normalmente gastariam no telefone para deixar suas mentes vagarem em uma direção positiva. "Quando testamos isso experimentalmente, descobrimos que isso melhora o humor das pessoas", diz ela. Você pode se referir à sua lista de pensamentos agradáveis ​​e significativos como uma abreviação para guiar essas sessões também.

Essa mudança comportamental é pequena, mas significativa; Afinal, perdemos muitos momentos de espírito orgânicos que vagam ao longo do dia para a tecnologia e suas distrações facilmente acessíveis, que nem sempre têm os mesmos benefícios. Substituir esse comportamento irracional por uma tentativa consciente de fantasiar sobre coisas felizes pode realmente fazer a diferença em seu estado de espírito geral.

4. Empurre a dificuldade

Westgate reitera que o sonho não é fácil; É realmente mais difícil colocar seus pensamentos "nas nuvens" do que para tirar seus pensamentos "das nuvens."Se você inicialmente lutar para impedir que sua mente vá para sua lista de tarefas, ruminando em sua separação mais recente ou apenas se concentrando em qualquer coisa, isso é normal. "Porque parece que você não está fazendo nada-O que pode ser mais fácil do que apenas se perder em seus próprios devaneios?-Algumas pessoas acham frustrante quando realmente têm dificuldade em fazê -lo ", diz ela. "[Mas] este é um feito impressionante do cérebro humano, para poder ter esse tipo de experiência imersiva apenas com o poder de seus próprios pensamentos, e nem sempre será fácil."

Empurrar o desafio vale a pena, no entanto, porque os benefícios vão além de um impulso de humor. A sonho que também pode aumentar a produtividade, de acordo com a pesquisa de Merlo, e ajudá -lo a alcançar seus objetivos. Segundo Westgate, pode até aumentar a tolerância à dor. Quando os sujeitos em um experimento colocaram as mãos em água gelada, eles foram capazes de deixá-los lá por períodos mais longos quando estavam fantasiando simultaneamente sobre algo agradável e significativo.

Em suma, o sonho pode ser muito bom para nós, diz Merlo. "Isso pode nos ajudar a ser mais criativos, encontrar significado em nossas vidas, nos dar uma pausa e, se sonhar acordado com tópicos positivos, melhore nosso humor", diz ela. Tudo isso em menos de meia hora por dia.

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