6 almoços fáceis saudáveis para crianças-você vai adorar tanto
2. batatas assadas
"A criação de um bar de batata assado permite que cada membro da família individualize sua própria refeição", diz Ellsworth, de outro almoço que ela faz para sua família regularmente. Basta enfiar as batatas no forno a 425 ° F uma hora antes da hora do almoço e é realmente o único trabalho de preparação necessário. Para adicionar proteína ao seu almoço, use feijão preto, iogurte grego ou tofu desmoronar como coberturas.
3. Frutas, queijo e espetos de carne
O nutricionista registrado Frances Largeman-Roth, RD tem uma solução inteligente para fazer com que as crianças comam alimentos que normalmente não. "Para os pequenos exigentes, é divertido fazer espetos de frutas e queijo usando uvas pela metade, morangos, peras em cubos e um queijo suave como mussarela ou manchego", diz ela. Você pode suplementar seus próprios queijos, frutas e legumes picados para fazer um prato de queijo portátil mais adulto e portátil.
4. tacos de taco
"Tacos de taco feitos com carne moída magra, arroz integral, alface, tomate cereja e queijo são os favoritos do almoço em nossa casa ultimamente", diz a nutricionista registrada Carolyn Williams, RD, PhD, diz, diz. "Adoro porque posso preparar todos os ingredientes à frente para reaquecer antes do almoço, mas também porque a carne moída enxuta é uma ótima fonte de ferro e vitaminas b. Isso combina perfeitamente com os carboidratos e fibras complexos de Rice, além de todos os nutrientes em queijo e legumes para criar uma refeição equilibrada super fácil."Com apenas alguns minutos de preparação, você tem uma refeição do meio -dia perfeitamente equilibrada, nenhuma cafeteria pode rivalizar.
5. grão de bico e macarrão
Macarrão é um daqueles alimentos que você simplesmente não supera. Green Chef Registrado Dietista Gabby Geerts, RD, diz que ultimamente ela os está combinando com grão. (Amém, garota.) "Assar o grão de bico por cerca de 15 minutos a 425 ° F para um topper de proteína crocante", diz ela. "Sabor com cominho e páprica para uma refeição quente e reconfortante, cheia de proteínas e fibras vegetais."
Confira o vídeo abaixo para ver por que o grão de bico é tão bom para você:
6. Sanduíches de manteiga de amendoim e banana
Manteiga de amendoim e banana é uma dupla clássica atemporal, não importa se você tem 4 ou 40 anos. Persona Nutrition Medical Board Membro e nutricionista registrada Elizabeth Somer, RD, adora a proteína, vitaminas B, fibras, ferro, cálcio e zinco. Ela gosta de emparelhá-lo com uma porção de mirtilos ao lado para uma comida de dedão fácil de comer com benefícios.
Aqui estão algumas idéias saudáveis para o que fazer para o jantar esta noite. E junte -se ao grupo Facebook da Well+Good's Cook conosco para inspiração diária.
