6 alongamentos simples para ajudá -lo a relaxar e dormir bem após um dia de viagem

Com essas vantagens em mente, continue lendo para obter os melhores trechos de Brannigan para um bom sono após viajar, onde quer que você se encontre.

Aqui estão 6 alongamentos para a viagem após a viagem que ajudarão você a relaxar e cochilar facilmente:

1. "Sim" (extensores do pescoço)

Se você se sentir rígido ao longo da parte de trás do seu pescoço-talvez você cochilasse em uma posição sentada com o pescoço inclinado para o lado ou para trás-você pode querer fazer um extensor suave para recuperar o alinhamento.

Como fazer isso: Sente -se com a coluna reta e solte o queixo em direção ao peito, ajudando gentilmente puxando com as mãos atrás da cabeça. Segure por dois a três segundos nessa posição, depois flutue a cabeça de volta ao neutro e repita até 10 vezes.

2. “Talvez” (Scalenes)

Use o alongamento abaixo para que não quisesse e alivie os escalenos, ou músculos ao longo das laterais do pescoço.

Como fazer isso: Sente -se com uma coluna reta e solte a cabeça para um lado, para que a orelha vá em direção ao ombro. Auxiliar puxando suavemente com uma mão por cima da cabeça e segure por dois a três segundos em sua flexão mais distante antes de trazer a cabeça de volta ao neutro. Repita até 10 vezes de cada lado.

Quer mais alongamentos do pescoço? Esta rotina de oito minutos de cabeça, pescoço e ombro pode ajudar a derreter a tensão da viagem (ou qualquer outra coisa).

3. "Trap Tapper" (Trapezius)

Se você esteve em uma posição curvada ou desbotada enquanto viaja, toque nesse trapézio para liberar o zagueiro e os ombros.

Como fazer isso: Sente -se com a coluna reta e dobre um braço para que a mão esteja descansando no ombro oposto. Pegue o cotovelo daquele braço com a outra mão e, enquanto mantém os ombros o mais relaxado possível, ajude esse braço para trás para que a mão descanse no ombro comece a viajar pelas costas, entre as omoplatas. Segure por dois a três segundos no final do seu alcance antes de redefinir o braço para a posição inicial e repita até 10 vezes em cada lado.

4. “Esquadrão de alongamento*D” (quadríceps)

Este trecho quádro basicamente flexiona seu quadril na direção oposta a partir daquele ângulo reto de 90 graus típico de uma posição sentada. Fazer isso pode aliviar a rigidez ao longo da parte superior da perna.

Como fazer isso: Deite -se de lado e dobre o joelho inferior, levantando -o em direção ao seu peito. (Brannigan sugere estabilizar essa perna descansando o fundo do seu pé contra algo pesado, se você precisar.) Com o seu braço superior, estenda a mão e pegue a perna superior no tornozelo. Chute aquela perna para trás e puxe suavemente para ajudar o trecho. Segure por dois a três segundos na faixa final e depois balance a perna para a posição inicial. Repita até 10 vezes antes de trocar de lado.

5. “Glúticos de glaateamento” (Glutuus maximus)

Viajar o dia todo, enquanto estava sentado, especialmente com uma perna atravessada sobre a liderança de outra pessoa para os músculos rígidos. Este trecho pode ajudar a liberar efetivamente seu assento.

Como fazer isso: Deite -se de costas e levante uma perna para cima, dobrando -a e usando as mãos para puxar suavemente a canela e a panturrilha em direção ao seu peito. Em seguida, gire a perna no quadril: se você estiver esticando a perna direita, por exemplo, o joelho direito deve se mover em direção ao ombro direito, e o tornozelo direito deve ir em direção ao ombro esquerdo (e vice -versa para a esquerda). Segure por dois a três segundos no final do seu alcance, depois solte a perna e trazê -la de volta à posição inicial, repetindo até 10 vezes em cada perna.

6. Twist & Dipp*r (quadratus lumborum)

Sua região lombar está praticamente fadada a ter alguns nós após um dia sedentário, que você pode trabalhar para desvendar suavemente com esse trecho torcido.

Como fazer isso: Sente-se no final de uma cadeira com os pés um pouco mais largo que a largura do ombro. Entrelaçar as mãos atrás da cabeça e manter os cotovelos de volta. Torça em uma direção o mais longe que puder e depois mova a parte superior do corpo em direção ao chão, para que o cotovelo que esteja apontando para a frente sai do joelho oposto. Segure por dois a três segundos no final do seu alcance antes de sentar -se na vertical para redefinir e depois repita até 10 vezes de cada lado.

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