6 alongamentos para fazer antes de dormir para uma noite melhor

Para se preparar para o relaxamento máximo, comece conectando -se com a respiração e tire algumas inalações e expires luxuosos profundos enquanto você imagina respirar seus músculos. Então, certifique -se de manter cada pose por pelo menos 30 segundos ou até cinco minutos. Se você é um novato, considere fazer uma aula de ioga ou encontrar um treinador para garantir o alinhamento adequado com seus movimentos-a última coisa que você deseja é se machucar em busca de fazer algo útil.

Sequência de ioga de seis montes para ajudá-lo a adormecer

1. Dobra para frente: Um clássico da classe de ioga, a dobra para a frente deve ajudar a liberar a tensão em seus isquiotibiais."Tantas pessoas sofrem de isquiotibiais apertados, o que pode lançar todo o seu alinhamento para fora do golpe", diz Grieve. "A dobra para a frente também acalmará sua mente e o ajudará a reequilibrar depois de ficar na vertical o dia todo."

2. POSE BONDO DE LOGE ou LIZARD: Se você está curvado sobre o teclado do laptop ou correndo de salto alto o dia todo, este é o movimento para você. "Este é um alongamento delicioso para seus flexores do quadril, que tendem a ficar muito apertados se você se sentar em uma mesa, dirigir, caminhar ou viajar o dia todo", diz Grieve.

3. Pose de coração derretido: "Esta é uma das minhas poses favoritas", diz Grieve. "Ele aumentará e alinhará sua coluna e é um alongamento absolutamente divino para o seu peito e ombros. Também ajuda a diminuir a tensão, a ansiedade e a insônia.

4. Alongamento do dedão do pé grande e reclinado: "Este é o alongamento final do tendão", diz Grieve. "Eu faço esse trecho com quase todos os meus clientes. É útil para liberar a tensão a partir do dia para as duas pessoas que trabalham longas horas no escritório e para aqueles que são super ativos. Use uma alça para aprofundar o alongamento."

5. Bebê feliz: "Essa pose pode parecer boba, mas é incrivelmente eficaz em abrir seus quadris, o que permitirá a liberação de tensão física e emocional", diz Grieve, mas há uma razão pela qual os bebês (e, ok, adultos) adoram isso assim muito. "Este lançamento irá configurar você para um sono repousante", explica ela, devido à sua abertura de hipótese, habilidades de emoção que sofrem.

6. Pernas para cima da parede: Termine sua seia esticada com uma inversão suave deitada de costas e colocando as pernas na parede, o que o ajudará a relaxar e relaxar em um profundo, flexível dormir.

Agora que você tem os movimentos para baixo, há uma última coisa a ter em mente: "Consistência é chave!"Diz Brannigan. Ao adicionar alongamento à sua rotina diária de pré-cama, você começará a ver que está adormecendo mais rápido e acordando se sentindo mais frouxo."

Outra maneira de se soltar? Adicione um pouco de óleo CBD à sua rotina de flexão na hora de dormir. Você pode encontrar alguns de nossos produtos favoritos aqui.