6 Dicas de sono de solstício de inverno para maximizar o descanso durante a semana mais sombria do ano

E se você deve Verifique seu telefone por qualquer motivo, mude -o para o modo noturno. A luz vermelha ou mais quente é muito mais amigável aos olhos e pode facilitar melhor o sono (ou pelo menos não atrapalhar) quando a escuridão total não é uma opção.

2. Trocar seu telefone para uma história de dormir

"Ler antes de dormir é uma ótima maneira de promover o relaxamento e o encerramento do seu dia, sem luz azul de eletrônicos interrompendo seus ciclos de sono", o psicólogo do sono Joshua Tal, PhD, anteriormente ao Well+Good. "TV e telefones são frequentemente propensos a anúncios e notificações frenéticas, ignorando e interrompendo o mecanismo de relaxamento que é propício para adormecer."

Se seus olhos precisam de um descanso de encarar as palavras o dia todo na tela do seu computador para o trabalho, saiba que existem alguns ótimos podcasts de história para dormir por aí também,. Caso contrário, vá para a velha escola e leia um livro que o fascina completamente ou aborrece você para lágrimas. Tudo o que funciona.

3. Pegue uma máscara de sono para realmente delineado entre claro e escuro

A desvantagem de ficar com sono quando o pôr do sol atinge é que você provavelmente quer algumas horas de mim antes de se divertir completamente. Tratar -se de uma máscara do sono pode ajudar com isso; proteger seus olhos completamente antes de ir para a cama sinalizará que esse é a escuridão presente quando você está dormindo, em vez da escureza ou escuridão da noite que simplesmente o deixa sonolento.

4. Experimente um despertador sem som

Optar por acertar a soneca várias vezes pode aumentar seus níveis de cortisol e deixá -lo em um estado grogue e desorientado. Portanto, pode ser útil para um. Raspa os ruídos chocantes e B. Mude para um alarme mais gentil e sem som.

Uma ótima opção? Um despertador do nascer do sol. Algo como o Lumie Bodyclock Rise 100 - A despertador de despertador com o nascer e o pôr do sol (US $ 99) imita o padrão de luz de um nascer do sol pela manhã sempre que você o definir, garantindo que você possa acordar naturalmente, mesmo quando ainda estiver escuro lá fora pela manhã. Aquilo é um grande Ganhe quando você está recebendo muita escuridão do dia-a-dia, mas sem sol orgânico suficiente para mantê-lo alerta naquelas horas de vigília.

5. Aumente sua ingestão de vitamina D

Com a luz do dia no mínimo em torno do solstício de inverno, é provável que você esteja saindo menos e imersão em menos sol-que pode colocá-lo em risco de uma deficiência de vitamina D. Enquanto a pesquisa ainda está em andamento para determinar se a vitamina D pode aumentar a qualidade do sono, fica claro que uma deficiência pode Coloque você em maior risco de problemas de sono.

Naquela linha, para manter o sono ripando suavemente durante todo o inverno, é inteligente incorporar alguns ovos, salmão e laticínios ricos em alimentos ricos em vitamina D para ajudar a compensar o déficit criado pelo mergulho em luz solar, neurologista do sono w. Chris Winter, MD, consultor para dormir.com, anteriormente contado bem+bom.

6. Mantenha o seu quarto fresco, mesmo que você esteja desejando aconchego

Seu instinto pode ser ficar extra-enorme nas noites de inverno, mas se seu aquecedor estiver realmente discado durante esta temporada, seu sono poderá ser interrompido. Cerca de 60 ° F a 67 ° F é a temperatura ideal para citar, então lembre -se disso se tiver jurisdição sobre o seu termostato.

Se você não pode controlar sua temperatura interna (ou compartilhar seu espaço com alguém que tem opiniões fortes), os conjuntos de folhas de refrigeração são outra alternativa. Estou particularmente no conjunto de lençóis de bambu da Ettitude (US $ 178). É elegantemente suave, deliciosamente relaxado e ainda combina bem com seu cobertor de suéter de pele favorito.

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