Fazer isso pode ajudá -lo a adormecer mais rápido, de acordo com um psicólogo do sono

Você tentou meditação, chá de camomila e vídeos ASMR, mas se ainda parecer todas as noites você passa mais tempo jogando e girando do que realmente dormindo, talvez seja hora de ligar para os profissionais.

Não, não por nada drástico, não se preocupe. De acordo com o psicólogo do sono Joshua Tal, PhD, é na verdade uma adição de rotina de dormir bastante simples que pode fazer uma grande diferença no tempo que você leva para viajar para Snooze Town: lendo um livro (sim, um livro da vida real, com páginas de papel) antes de dormir.

"Ler antes de dormir é uma ótima maneira de promover o relaxamento e o encerramento do seu dia, sem luz azul de eletrônica que interrompe seus ciclos de sono", DR. Tal diz. "TV e telefones são frequentemente propensos a anúncios frenéticos e notificações, ignorando e interrompendo o mecanismo de relaxamento propício para adormecer."

"Ler antes de dormir é uma ótima maneira de promover o relaxamento e o encerramento do seu dia, sem uma luz azul de eletrônica que interrompe seus ciclos de sono."

Além de ajudá -lo a adormecer rapidamente, ler antes de dormir (e o sono subsequente que induz) pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar seu humor, apoiar a cognição aprimorada e mais.

Para obter ajuda para obter esses benefícios (porque a responsabilidade é tudo) tente ingressar no desafio de leitura do Penguin Random House, o que o ajudará a cumprir seu objetivo de ler mais e dormir melhor enviando rotinas e dicas para dormir dos próximos especialistas sobre os próximos semanas e entra em você para ganhar um conjunto de cama de pára -quedas e um ano inteiro de livros.

Mas antes de pegar um livro e deslizar logo abaixo das capas, lembre -se dessas dicas do dr. Tal. Primeiro, ele sugere que abaixe seu livro 15 minutos antes de você sair da luz, para dar tempo à sua mente para terminar completamente de acabamento (apenas certifique -se de resistir à vontade de pegar seu telefone!).

Segundo, ele recomenda reservar uma luz lida para antes de dormir. Tudo diz: "Enquanto o material não for muito estimulante ou assustador", diz ele. Isso significa que, mesmo que você goste de mistérios, escolha algo um pouco menos emocionante para a leitura pré-cama. Tentando resolver um whodunnit logo antes de dormir não está lhe fazendo nenhum favor, Nancy Drew.

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Nenhuma compra necessária. Entre entre 15 de janeiro, 2020 e 31 de março de 2020. Aberto para os residentes dos EUA, 18 anos ou mais. Anular onde proibido ou restrito por lei. Veja as regras oficiais para obter detalhes completos.

Patrocinado pela Penguin Random House

Foto superior: Penguin Random House