6 exercícios que fortalecerão seu núcleo em menos de 20 minutos (abdominais, bunda e costas)

Um treino central de 6 minutos para estabilidade

A capacidade do seu corpo de se manter quieta e forte vem do núcleo, por isso só faz sentido que certos exercícios possam atingir essa estabilidade especificamente. Neste treino de seis minutos, você fará seis movimentos criativos que desafiam seu corpo e seu equilíbrio.

Um treino central de 10 minutos para facilitar a dor lombar

Pessoalmente, fiz esse treino no dia seguinte a uma viagem de traseira, e ele se sentiu prolongado e fortalecido. O foco nas pontes aliviará a dor ao cumprir o duplo dever para evitar futuras cepas.

Um treino central de 18 minutos para os corredores

Seu núcleo ajuda você a manter seu corpo ereto, levantar as pernas e muito mais enquanto estiver correndo. É por isso que este treino tem como alvo especificamente todos os pequenos músculos que suportam os corredores enquanto estão registrando essas milhas.

Um treino de peso corporal de 10 minutos sem tábuas

Quero sentir a queimadura da prancha, mas odeio a prancha? Este é um dos vídeos de exercícios principais mais amados do Well+Good, porque se concentra em movimentos lentos e controlados, em vez de tábuas longas ou portões rápidos e furiosos.

Um núcleo de 8 minutos e um treino superior

Já estabelecemos que os abdominais e parte dos músculos das costas se reúnem para formar o núcleo, para que esse treino se une como manteiga de amendoim e geléia. Uma posição al-FURS que exige que você se mantenha estável através do seu núcleo enquanto levanta membros (e carregam) no ar é o que forma a base de muitos desses exercícios. Mas você também se encontrará pressionando no peito e na altura das pernas nas costas e mais.

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