7 aplicativos que iniciarão sua prática de meditação para o bem

Seu apelo refrescantemente simples ainda se mantém, ajudado por animações encantadoras, mas memoráveis, como aquele que compara a tentar controlar nossos pensamentos para encontrar o tráfego (em outras palavras, é melhor simplesmente sair e assistir à margem). As sessões, que se concentram principalmente nas sensações no corpo e no ritmo da respiração, perdoam para iniciantes-eles até incluem um pouco de tempo para “deixar a mente fazer o que quiser fazer.”

O guru: O Puddicombe, com sede em LA. Ele passou grande parte de seus 20 anos em um mosteiro no Himalaia, foi ordenado como monge budista no norte da Índia e, após seu retorno à vida, ele escreveu três livros sobre atenção plena e deu palestras sobre o assunto sobre o assunto.

A voz: O sotaque inglês de Puddicombe é inerentemente calmante. O homem poderia ler a lista telefônica por 10 minutos e ainda ter um efeito hipnótico.

A indução: O programa "Take 10" gratuito consiste em 10 sessões de introdução, cada uma com 10 minutos de duração.

Preço:.95 a um acordo vitalício por US $ 419.95.

Meditation Studio

Wellness Powerhouse Gaiam estava atrasado para o jogo de aplicativos, mas quando lançou o Meditation Studio em janeiro, a ferramenta fotografada no topo de sua categoria na App Store.

Os recém-chegados à meditação são incentivados a começar com um curso de introdução de 15 dias de sessões de 10 minutos ou menos, enquanto os praticantes experientes podem se aprofundar em ofertas mais detalhadas. Estes incluem cursos na mudança de hábitos ou descobertas de felicidade; "Coleções com curadoria" que abordam coisas como estresse ou sono; Ou você pode construir sua própria biblioteca sob medida com módulos escolhidos em várias coleções. Com mais de 160 meditações guiadas em diferentes estilos ensinados por diferentes professores, alguns podem achar toda essa escolha um pouco esmagadora.

Os gurus: Os professores incluem Michael Apollo, diretor do programa de atenção plena da Universidade de Toronto; Elisha Goldstein, PhD, co -fundadora do Centro de Vida Consultante em Los Angeles; e personalidade mente-corpo Ashley Turner.

As vozes: Com tantas opções, é difícil não Para encontrar um professor com o qual você clique.

A indução: Apollo traz uma abordagem de nozes e parafusos do básico em seu curso de introdução de 15 dias, mas os usuários podem entrar no aplicativo onde quiserem.

Preço: $ 2.99 compra acesso contínuo ao buffet de alcance à vontade para que você possa.

Calma

A promessa de calma é simples: trabalho para alcançar uma mente calma e, eventualmente, divulgar isso em melhor sono e diminuição da ansiedade.

O currículo prático e sem dogmas mantém um forte foco em sentir e seguir a respiração. Após o programa Intro "7 Days of Calm", oferece uma série mais profunda "21 dias de calma", depois "7 dias" de várias outras coisas (sono, gratidão). Há também uma opção para sessões não guiadas e pontuais hiper-focados para tudo, desde a confiança até o deslocamento. Uma opção de calma de emergência é reservada para momentos excepcionalmente difíceis.

Os gurus: O aplicativo foi desenvolvido pelo empresário de tecnologia Alex Tew e Michael Acton Smith, que atingiu a fama com a empresa de entretenimento Kids Mind Candy.

A voz: Imagine a sua tia mais amorosa, aceitada e serena.

A indução: O programa de introdução de sete dias consiste em sessões de 10 minutos que enfatizam prestar atenção e notar seus pensamentos.

Preço: O aplicativo e o programa "7 dias de calma" são gratuitos; Depois disso, é $ 9.99 por mês ou US $ 39.99 por ano.

Whil

Tire uma respiração profunda-tem uma gravação impressionante de 1.250 gravações de ioga e meditação por dezenas de líderes de pensamento conscientes. Felizmente, é personalizado desde o início. Os usuários são convidados a escolher "algumas coisas para trabalhar" de cerca de 25 opções (e.g. "Mantenha compostura", "crítico interno silencioso") e reivindicar um nível de experiência. Todo mundo é dirigido para a Mindfulness 101, mas depois disso, uma ferramenta de pesquisa de potência ajuda você a ligar mais de 400 meditações voltadas para intenções muito específicas. (Uma espécie de humor louco-lib ajuda você a escolher um.)

Os gurus: As sessões de 101 níveis são ensinadas por Kelly Boys, treinadora corporativa de Mindfulness e ex-diretor de programa do Instituto de Liderança de Search Inside Yourself (nascido fora do Google), e Mark Coleman, consultor de Mindfulness e treinador executivo da Fortune 500 países.

As vozes: Como no Meditation Studio, há ampla variedade de vozes e Acentos legais.

A indução: The Mindfulness 101 Series consiste em sete sessões, cada uma de cinco minutos.

Preço: O aplicativo gratuito inclui 23 dias de sessões de atenção plena guiada de seis treinadores; Depois disso, é $ 14.95 por mês para sessões de meditação e ioga (eles lançarão sessões de inteligência emocional e liderança por outros US $ 7.97). Uma associação vitalícia custa US $ 399.95.

Simplesmente sendo

Como o nome indica, simplesmente estar traz uma abordagem despojada para relaxamento e atenção plena. Em vez de dar a você um mar de instrutores, intenções e tradições de meditação para navegar, você precisa selecionar apenas uma duração para as sessões guiadas (cinco a 30 minutos, dependendo de quanto tempo os silêncios são entre dicas), escolha sons de fundo e equilibrar o volume de cada um. Depois disso, há apenas uma meditação, que deve ser repetida regularmente (talvez estendendo a duração à medida que você se sente mais confortável com isso).

Os gurus: Mary e Richard Maddux são o casal que trouxe seus 30 anos de experiência em meditação e treinamento para o popular podcast de oásis de meditação. Músico e compositor ao longo da vida, Richard escreveu as trilhas sonoras para o aplicativo.

A voz: A voz feminina é tão calmante que é quase indutora de soneca-talvez seja por isso que as críticas costumam dizer que o aplicativo os ajuda a adormecer. Alguns podem achar toda a vibração um pouco de idade nova.

A indução: Não aplicável aqui.

Preço: $ 1.99 para acesso ilimitado a uma meditação guiada personalizável

Budafy

Este aplicativo fácil de navegar inclui mais de 11 horas de meditações guiadas para 14 cenários que variam do universal ("emoções difíceis", "não podem dormir") ao ultra-niche ("estar online", "Walking in City ").

Depois de superar a ironia de usar um aplicativo no seu telefone para formar um relacionamento mais saudável com seus dispositivos, muitas das sessões são bastante úteis. Escolha um de uma roda multicolorida de opções, e será desativado mostrar um punhado de opções mais específicas; ou selecione "Just Medite" quando não estiver com vontade de escolher. As sessões variam de cinco a 30 minutos, e há uma opção útil para pular para trás ou antes de 15 segundos para ouvir algo novamente (ou não).

Os gurus: Este não tem nenhuma meditação A-listers envolvidos; É um produto do estúdio criativo do Reino Unido. Seu diretor de Glasgow, Rohan Gunatillake, tornou-se especialista no que chama de meditação urbana, usando as vistas, cheiros e sons da cidade como solicitações de atenção, calma e compaixão.

As vozes: Gunatillake, que escreveu cerca de três quartos do material, tem essa coisa britânica descontraída acontecendo. Meia dúzia de professores de meditação do Reino Unido e nós fornecem outras gravações.

A indução: Escolha sua própria aventura na estaca zero.

Preço: $ 4.99 para acesso ilimitado.

10% mais feliz

Este aplicativo é um companheiro do livro do mesmo título escrito por Nightline âncora Dan Harris-você sabe, aquele que teve um ataque de pânico televisionado nacionalmente, embarcou em uma prática de meditação e se tornou um dos evangelistas mais públicos da disciplina.

O curso linear, anunciado como "Meditação para os céticos inquietos", apresenta vídeos diários de falar direto aulas sobre os itens essenciais, nos quais Harris entrevista especialistas em atenção plena; Sessões de áudio guiadas simples e de cinco a 10 minutos; e treinadores da vida real que fazem check-in por mensagem de texto para ajudar com o acompanhamento.

Os gurus: Harris é divertido e bom em tornar o material acessível. O crédito da atenção plena é impulsionado por especialistas em budismo, incluindo Sharon Salzberg e Joseph Goldstein, que lidera as primeiras sessões guiadas.

As vozes: Harris soa como um Anchorman, e Goldstein e Salzberg parecem sábios, mas quentes, professores.

A indução: O primeiro curso completo dura duas semanas, mas as sessões continuam vários dias. Depois, há "10% mais feliz, parte 2", um curso de "10% mais agradável" com Salzberg e, em breve, um curso de comunicação eficaz com Oren J. Mais sofisticado.

Preço: O aplicativo e os primeiros sete dias são gratuitos. Para acessar o resto, é $ 9.99

Você provavelmente ouviu que a meditação reduz o estresse, mas você sabia que também diminui a dor, aprimora seus exercícios, oferece uma ótima pele e ajuda você a se amar?