7 benefícios de ameixas que provam que não são apenas para os avós

Enquanto as ameixas podem ajudá -lo a ficar regular, tenha cuidado ao comer muitos. "Supondo que você esteja comendo outras fontes de fibra ao longo do dia, eu não iria exagerar", diz Gorin. “Muita fibra pode causar cólicas, o que pode ser desagradável para dizer o mínimo.”Ninguém quer isso, então comece com um punhado de ameixas e veja como você se sente antes de alcançar segundos.

Confira o vídeo abaixo para obter mais alimentos saudáveis:

2. Ameixas podem ser uma fruta saudável.

Não é um acéfalo pegar uma banana para uma rápida correção de potássio, mas opte pela próxima vez para manter as coisas interessantes. Uma porção contém cerca de 290 mg do mineral de proteção do coração, usado para manter nossos corações e respostas nervosas funcionando normalmente.

Gorin e Bannan também observam que a fruta é rica em antioxidantes como compostos fenólicos (mais do que frutas secas semelhantes, como datas ou passas), que a pesquisa demonstrou diminuir os fatores de risco de doenças cardiovasculares e a menor pressão arterial e o colesterol total em pessoas que comiam pruas no The the diário.

3. Eles são bons para seus ossos.

Lembre -se de quando sua mãe dizia para você beber leite todas as noites por ossos fortes? Talvez deva ter sido um copo noturno de suco de ameixa. Acontece que as ameixas secas são um jogador de poder no jogo de vitamina K, "Um nutriente -chave no processo de mineralização óssea", diz Bannan. Eles também são boas fontes de zinco, magnésio, potássio e boro, que ela diz que ajuda com formação óssea, regulamentação e estrutura-não ossos sobre isso.

Gorin observa a pesquisa que encontrou comer uma porção de ameixas diariamente ajudou a desacelerar a perda óssea em mulheres na pós -menopausa com baixa densidade óssea. Ela recomenda comer de cinco a seis ameixas por dia para colher os benefícios saudáveis ​​para os ossos.

4. Eles ajudam a manter o açúcar no sangue de Spiking.

É fácil o olho fresco e seco de lateral frutas por estar com alto teor de açúcar, mas poda um pouco a pacote nessa categoria. Eles contêm 18 g de açúcar, mas a fibra solúvel realmente diminui a rapidez com que é digerido e absorvido, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue de fazer um salto drástico.

5. Ameixas podem diminuir o risco de câncer de cólon.

Há algumas evidências científicas-pelo menos com os ratos que estão fazendo as ameixas comerciais regularmente podem diminuir o risco de câncer de cólon. Além disso, os cientistas da Universidade do Texas A&M descobriram que a alimentação muda de bioquímica do cólon, e é por isso que eles creditam por ser tão benéfico dessa maneira.

6. Eles podem ajudar na recuperação do treino.

Como as ameixas contêm potássio, elas são um bom lanche para adicionar à sua bolsa de ginástica. O potássio controla os sinais que regulam as contrações musculares e um ritmo cardíaco saudável, portanto, obter o suficiente em sua dieta é definitivamente importante-especialmente antes e depois de bater na academia. Uma xícara de ameixas tem 1.274 miligramas do nutriente, tornando -o uma boa maneira de obter seu preenchimento.

7. Ameixas podem ajudá -lo a dormir melhor.

Outra ameixa de nutrientes é rica é o magnésio, que está ligado a melhor sono; Uma porção tem 41 miligrama. Então.

Que tal suco de ameixa?

"Se você está comendo ameixas para ajudar a aliviar alguma constipação, então você quer comer: mastigar suas ameixas, não bebi-las", diz Brigitte Zeitlin. Isso ocorre porque "suco de ameixa, como todo o suco, não tem a fibra de que comer toda a fruta ou veg lhe dará", explica ela. "E a fibra é o que promove a motilidade e luta contra o inchaço da barriga."Além disso, uma porção de suco de ameixa contém apenas 6 gramas de sorbitol (lembre -se, é em grande parte esse álcool de açúcar que você deve agradecer pelo efeito laxante das podas), em comparação com 15 gramas encontradas em toda a fruta, de acordo com o New York Times.

Se a eliminação da constipação não é o seu objetivo, Zeitlin ainda recomenda que você encha uma tigela em vez de um copo, porque a maioria dos americanos atualmente não está recebendo fibras suficientes em sua dieta.

Há alguma desvantagem para comer muitas ameixas?

Zeitlin recomenda que você limite seu tamanho diário da parte da ameixa a 1/4 de xícara para manter sua ingestão de açúcar sob controle. Mas ela observa que se sua dieta diária típica já inclui muita fibra, o que significa que você está comendo muitos produtos frescos no Reg ", então adicionar ameixas não deve realmente mandá -lo para o banheiro."Caso contrário, as ameixas" subirão a fibra no seu dia, e mais de 1 xícara pode resultar em corridas extras de banheiro."

Como colocar mais ameixas em sua vida

"Dê a eles uma chance", diz Bannan. “Eles são deliciosos, suculentos e doces."Além de colocá -los um a um na sua boca como doce (não nos entenda mal, é uma maneira simples e saborosa de lanche), a ameixa versátil pode ligar os pratos que você já come. Pique alguns para enfeitar sua salada ou prato preferido ou experimente uma geléia de ameixa com cebola para uma opção doce e salgada.

Para apaziguar o seu guloso, cubra uma pizza frutada feita com crosta de granola com uma xícara de ameixas, prepare um pudim de chia de chocolate chicoteado para armazenar na geladeira para momentos. Gorin também recomenda o uso de ameixas em brownie (sim, na verdade) para tornar a bandeja assar mais úmida e reduzir seu teor de açúcar em um entalhe.

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Publicado originalmente em 14 de abril de 2019. Atualizado em 13 de janeiro de 2020.