7 alternativas saudáveis ​​a refrigerantes para ajudá -lo a colocar a lata para o bem

2. Água com infusão de frutas

Uma das maneiras mais fáceis de DIY sua própria bebida refrescante é pegar algumas frutas da sua geladeira. Além disso, é uma ótima maneira de garantir que você use tudo antes que fique ruim. "A água é a melhor maneira de se manter hidratado, mas nem todo mundo gosta do sabor da água pura", diz Armul. "Você pode adicionar sabor com frutas infundidas como limões, limas, bagas, laranjas, kiwi, bagas, algumas fatias de pepino e um raminho de hortelã ou manjericão."

3. Água aromatizada

Em vez de beber um refrigerante, uma opção mais saudável é simplesmente adicionar um pacote ou esguicho de produtos para sabor de água em sua água, diz Armul. Há limonada, framboesa realmente, o que quer que você esteja em. "A maioria tem pequenas quantidades de adoçantes artificiais que são seguros e você colhe os benefícios de permanecer hidratado ao longo do dia", diz ela.

4. Chá gelado

O chá gelado sem açúcar é uma alternativa saudável super-refrescante aos refrigerantes. "Além disso, o conteúdo de cafeína é um pick-me-up natural", diz Armul. "Não transforme seu chá gelado em chá doce com toneladas de açúcar adicionado, embora. Se o chá gelado sem açúcar não for doce o suficiente para você, tente uma pequena quantidade de estévia ou outro adoçante artificial."

5. Chá quente

Não é um fã de chá gelado? Vá para o tipo quente. Existem vários tipos diferentes para escolher, incluindo chá verde, hortelã -pimenta, camomila e chai. "O chá quente tem benefícios de saúde semelhantes ao café e pode ser muito calmante", diz Armul. "Também pode suportar boa digestão e um sistema imunológico saudável."

6. Kombucha

O chá fermentado tem sido um favorito para pessoas com saúde, porque está repleto de probióticos amigáveis, e os fãs de bebedeiras adoram suas bolhas familiares. “O Kombucha pode ajudar a mantê -lo regular, melhorar a digestão e aumentar seu [sistema imunológico]”, a nutricionista da cidade de Nova York, Amy Shapiro, RD, anteriormente disse a Well+Good. Certifique -se de ler o rótulo para garantir que você não substitua seu refrigerante açucarado por um kombucha repleto de açúcar extra.

7. Bebidas carbonatadas com ingredientes saudáveis

O amor dos americanos por refrigerantes é secreto, e a indústria de bem-estar está tentando nos ajudar.

Os benefícios de desistir de refrigerantes

"Se você beber refrigerantes, eliminá-los pode muito bem ser o melhor remédio preventivo que você já encontrou", diz Alejandro Junger, MD, cardiologista, especialista em saúde e nutrição de Los Angeles, e fundador e diretor médico do programa limpo. Por que desligar os refrigerantes é considerado medicamento preventivo? Bem, vamos contar os caminhos.

Por um lado, todo o açúcar em refrigerantes certamente tem um ótimo sabor. Não há como negar isso. Infelizmente, pode ter um custo. De acordo com a Harvard Medical School, as bebidas açucaradas são a maior fonte de calorias e adição de açúcar em u.S. dietas. Faz sentido quando você pensa desta maneira: evidentemente, pegando 7 a 10 colheres de chá de açúcar (que contém cerca de 4.2 gramas de açúcar cada) em um copo de água de 12 onças é equivalente a uma lata típica de refrigerante, e todo esse açúcar pode causar danos ao seu corpo.

Segundo Armul, o refrigerante típico é alto em calorias vazias e beber pode levar ao ganho de peso. Além disso, um estudo de 2010 da American Diabetes Association descobriu que aqueles que bebem pelo menos uma a duas latas por dia têm um risco 26 % maior de desenvolver diabetes tipo 2, e um estudo mais velho de 24 anos de quase 90.000 mulheres encontrou aquelas que bebiam mais de duas bebidas açucaradas por dia tiveram um risco 40 % aumentado de ter um ataque cardíaco ou morrer de doença cardíaca. Também pode aumentar o risco de derrame em 16 %.

Isso nem sequer. Um grande estudo com quase 38.000 pessoas também descobriu que as bebidas mais açucaradas que as pessoas bebiam, mais elas aumentaram seu risco de morte prematura por doenças cardiovasculares e até câncer. Diet refrigerante não é um ótimo substituto, também. "As bebidas dietéticas têm adoçantes artificiais que realmente afetam a química do cérebro, que o deixam com fome, que podem retardar seu metabolismo e que afetam seu microbioma intestinal de maneiras que não são boas", disse Mark Hyman, MD, à Cleveland Clinic.

E falando do intestino, Dr. Junger acrescenta que os produtos químicos dentro de refrigerantes que o tornam colorido e prolongam sua vida útil não são bons para o seu sistema digestivo. “Esses produtos químicos dizimam suas bactérias intestinais, danificarão sua parede intestinal, levando ao intestino com vazamento e criará condições para as células cancerígenas proliferarem enquanto enfraquecem seu sistema imunológico”, ele diz.

Além disso, os produtos químicos no refrigerante plástico ou recipientes de alumínio também podem ser prejudiciais. “BPA e ftalatos irão entrar na bebida e acabar na corrente sanguínea, bloqueando enzimas e confundindo seu sistema hormonal, além de levar ao câncer”, DR. Junger diz.

Basicamente, a ciência não mente e é seguro dizer que beber refrigerante ou refrigerantes de qualquer tipo regularmente não é a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde e bem-estar. Substituir refrigerantes por alternativas saudáveis ​​aos refrigerantes pode ajudar a prevenir vários problemas de saúde no futuro.

A melhor opção de açúcar para escolher, de acordo com um nutricionista:

Como parar de beber refrigerantes para o bem

Quando você está pronto para parar oficialmente de beber refrigerantes, Armul sugere primeiro cortar consideravelmente se não completamente. "Substitua alguns refrigerantes todos os dias por uma bebida alternativa. Você gosta de bebidas esportivas zero-calorias ou chás gelados? Você pode tentar infundir água ou um produto com sabor de água? Para começar, você precisará encontrar uma bebida que você goste que possa começar a substituir refrigerantes ", diz ela.

Além de encontrar alternativas saudáveis ​​para refrigerantes, pense realmente sobre por que você está bebendo em primeiro lugar. Saber o motivo por trás do seu amor pelo diário de refrigera. "É uma tarde de pick-me-up? Um momento para você relaxar longe do trabalho?" ela diz. "Depois de observar por que está buscando o refrigerante, você pode fazer substituições inteligentes."

Depois de trabalhar para mudar seus hábitos, seu novo pick-up da tarde pode estar se formando um pouco de café ou chá, ou fazer uma limonada sem açúcar. Além disso, pense em todas as outras coisas que você pode fazer para aumentar seu humor além de fazer uma bebida saudável. "Se o refrigerante serve como algo bom para si mesmo, considere outras formas de autocuidado como dar um passeio, tocar música, iluminar uma vela", diz Armul. Antes que você perceba, seu desejo de sexer refrigerantes será uma coisa do passado.

Publicado originalmente em 14 de maio de 2020. Atualizado com redação e reportagem adicionais de Jessica Estrada.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.