7 Hiit se move de um pro fitness pro Hamptons, que será o seu treino na praia no próximo nível

A praia é um ótimo lugar para relaxar e se concentrar em suas saudações do sol. Mas o yoga não é a única maneira de suar no campo de verão. Aqueles que desejam fazer o coração bombear devem tentar correr na praia (com ou sem tênis). Outra opção? Treinamento de intervalos de alta intensidade, de acordo com o instrutor SLT e a Fithouse Tatiana Lampa. A superfície irregular e a areia de mudança criam uma grande resistência natural que fará o HIIT que Muito mais desafiador.

O Fitness Pro ensina sessões de suor nos Hamptons (também conhecido. Abaixo, ela compartilha seus movimentos favoritos de praia de corpo inteiro. Repita o circuito cinco vezes por um treino HIIT de 30 minutos.

Move 1: Jump Squats

Comece com os pés da largura da largura do quadril separados. Dobre os joelhos e abaixe os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha seu peito para cima e verifique se seus joelhos ficam acima dos tornozelos e você pode ver os dedos dos pés. Mantenha seu peso em seus calcanhares. Depois de se agachar para o seu ponto mais baixo, pressione seus calcanhares para empurrar -se do chão em um salto com os braços estendidos por seus lados. Pousar levemente em seus pés e voltar para um agachamento. Continue por 30 segundos com 15 segundos de descanso antes do próximo movimento.

Move 2: Star Jacks

Comece de pé com os braços ao seu lado. Dobre os joelhos e pule para cima, enviando as pernas largas e os braços acima. Coloque de volta ao centro com as pernas juntas e os braços ao seu lado. Apenas pense neste um jack * extra * de salto. Continue por 30 segundos com 15 segundos de descanso antes do próximo movimento.

Mova 3: Froggers

Comece em um agachamento baixo e largo, mantendo o peito para cima, as mãos são centradas no coração e joelhos acima dos tornozelos. Coloque as mãos no chão e pule os pés para trás para estar em uma prancha alta. Segure a prancha por alguns segundos e depois envolva seu núcleo para ajudá -lo a pular as pernas de volta em um agachamento baixo com o peito para cima. Para um desafio adicional, adicione uma flexão quando estiver na prancha. Continue por 30 segundos com 15 segundos de descanso antes do próximo movimento.

Move 4: Alpinistas de montanha

Comece em uma prancha alta com os ombros acima dos pulsos e seus quadris alinhados com os joelhos e ombros para que seu corpo esteja em uma longa linha. Traga um joelho para o seu peito usando seu núcleo e envie -o de volta. Pernas alternativas, então parece que você está correndo. Para um desafio adicional, traga os joelhos mais rápido. Continue por 30 segundos com 15 segundos de descanso antes do próximo movimento.

Mova 5: Salvando Lunges

Comece em uma estocada com o joelho dianteiro acima do tornozelo e o joelho traseiro pairando acima do solo. Ambos os joelhos devem fazer um ângulo de 90 graus e seu peito está em cima. Apague um pouco mais baixo em sua estocada e empurre -se do chão enquanto troca as pernas para pousar em uma estocada com o pé oposto na frente. Continue por 30 segundos com 15 segundos de descanso antes do próximo movimento.

Mover 6: saltos de tuck

Comece em um agachamento baixo. Empurre -se para fora do chão e tente sair o mais alto possível do chão enquanto enfia os joelhos no peito usando seu núcleo. Coloque de volta ao agachamento baixo. Continue por 30 segundos com 15 segundos de descanso antes do próximo movimento.

Move 7: Torneiras de tábua

Comece em uma prancha alta com seu corpo em uma linha uniforme. Toque no ombro direito com a mão esquerda e toque o ombro esquerdo com a mão direita tentando manter sua pelve estável e não balançar para frente e para trás. (Se você estava equilibrando um copo de água na região lombar, o objetivo não é deixá -lo derramar.) Continue por 30 segundos com 15 segundos de descanso antes do próximo movimento. Confira essas peças de roupas ativas com temas tropicais que são perfeitos para um treino de verão à beira-mar-além desses tampos de traje de banho que dobram como sutiãs esportivos para que você possa ir para um mergulho pós-shes.