Aqui está o quanto o sono profundo você precisa todas as noites-e por que cada hora é * tão * importante para sua saúde geral

Por que o sono profundo é tão importante?

Enquanto todas as etapas do sono desempenham um papel na saúde e no bem -estar geral, o sono profundo é o mais importante porque é responsável por fortalecer o sistema imunológico, reparar o tecido e liberar o hormônio do crescimento. Em suma, é quando o corpo se cura, dr. Vyas diz.

Então, talvez você esteja se sentindo sob o clima e não consegue reunir nenhum sono com profundidade de energia ajudará; Talvez você tenha tido um dia super longo que começou com um treino assassino e se sentiu absolutamente limpo até o final do sono profundamente, ajudará; Talvez você esteja navegando um rompimento ou outro sono estressante para eventos da vida, ajudará.

Mas aqui está a coisa: não tem apenas um impacto imediato no bem-estar de uma pessoa-é cumulativo, o que significa que ela pode oferecer benefícios que duram a vida inteira, ou pelo menos, ampliar Sua vida.

"Durante o sono profundo, o 'sistema de gerenciamento de resíduos' do cérebro entra e remove certas proteínas que, se não forem removidas.

O que é melhor: REM ou sono profundo?

Enquanto o sono REM é uma fase diferente do ciclo do sono, é considerado o quarto e último estágio. Como o rápido movimento dos olhos está ligado a sonhar, muitas pessoas assumem erroneamente que deve ser uma forma muito profunda de sono em que o subconsciente tem a capacidade ininterrupta de voar. Na realidade, dr. Vyas diz que o sono REM é realmente considerado menos repousante.

Isso não significa que o sono REM não seja importante, embora. "REM e Sleep Deep são completamente diferentes e ambos necessários por diferentes razões", DR. Breus diz. “Como exemplo, durante o sono REM é quando você move as informações da sua memória de curto prazo para sua memória de longo prazo e quando você processa emoções; Sono profundo é necessário para mais áreas físicas.”Porém, ele desempenha um papel na memória de longo prazo também.

Quanto sono profundo você precisa todas as noites?

Tl; dr: depende. Quanto sono você precisa depende da sua idade, sexo, condição médica, nível de condicionamento físico e meio ambiente, dr. Breus diz. "Como orientação geral, recomendamos sete a nove horas de sono de boa qualidade, mas isso pode variar amplamente", acrescenta ele. (Não tenho certeza de onde você está? Confira nossa história sobre calculadoras de sono.)

Se você tem mais de 65 anos, Abhinav Singh, MD, Faasm, diretor médico do Indiana Sleep Center e especialista em revisão médica da Sleep Foundation, diz que sete a oito horas normalmente basta.

Não importa a sua idade, se o estamos dividindo por palco, dr. Singh diz que 20 a 25 % do seu sono total deve dormir profundo, enquanto outros 20 a 25 % devem ser Rem.

O que acontece se você não dormir suficiente?

Considerando o papel vital que ele desempenha em nosso bem-estar geral, dr. Breus revela que não dormir o suficiente é o que é oficialmente considerado privação do sono. “A privação do sono afeta todos os sistemas de órgãos e todas as doenças literalmente tudo Você faz melhor com uma boa noite de sono ”, ele diz.

Mais especificamente, dr. Breus ressalta que a falta de sono profundo pode emprestar a um declínio físico e cognitivo notável, incluindo tempo de reação mais lento, menor testosterona, problemas de memória, decisões mais arriscadas, problemas de foco e muito mais. E depois há o impacto emocional da privação do sono. Quando você não se suficiente, você ficará mais ansioso e poderá experimentar uma depressão mais profunda. Juntos, todos esses efeitos colaterais deixam uma coisa muito clara: o sono profundo deve ser sua prioridade-cada e todas as noites.

Quando o sono profundo acontece?

Enquanto um ciclo completo do sono tem cerca de 90 minutos de duração e é composto por todos os quatro palcos do sono (N1, N2, sono profundo e sono REM), a quantidade de tempo que você passa em cada estágio muda ao longo da noite. De acordo com a Sleep Foundation, você normalmente dorme mais profundo durante a primeira metade da noite. Então, nos ciclos de sono posteriores, você passa menos tempo nos estágios N1, N2 e N3 e mais tempo no sono REM.

O que acontece se você acordar durante o sono profundo?

Como o estágio n3 é o estágio de sono mais profundo, faz sentido que seja o mais difícil de se afastar. De acordo com o dr. Breus, o estágio profundo do sono é o mais difícil de despertar de. Se alguém acordar durante esse estágio, ele diz que não é incomum se sentir especialmente grogue. "Essa experiência é o que é conhecido como inércia do sono", ele revela em seu site. Ele o compara à lei de inércia de Isaac Newton e ressalta que, a menos que uma força premente esteja em jogo para atrair alguém a acordar, é totalmente normal desejar que você ainda estivesse dormindo-ou até adormecer no processo. Este é um sinal de que você está em um estágio profundo do sono e precisa se sentir descansado.

Se você acordar continuamente todas as manhãs desejando que você possa dormir um pouco mais, no entanto, talvez seja hora de reavaliar sua higiene e rotina do sono, pois certos hábitos podem facilitar e ficar dormindo. Por exemplo, comer um lanche composto por alimentos que ajudam a dormir, tomando ajuda do sono OTC (como as gommias de sono Olly, US $ 13), usando PJs de algodão respirável (como a camisa de sono de Bagheera, US $ 118), dormindo em lençóis macios e de lavar umidade (como o conjunto de folhas de SoftStretch roxo, US $ 189), e acordar com um despertador do nascer do sol (como a Hatch Restore 2, US $ 200) pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.

Se, depois de ajustar sua rotina de sono, você ainda achar que cair e permanecer dormindo é um desafio ou que você está experimentando má qualidade do sono em geral, consulte um médico para discutir a possibilidade de comprimidos para dormir prescritos e melhores próximos passos gerais em geral.

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