7 maneiras incrivelmente fáceis de se ajudar a permanecer hidratadas quando viajar (porque o verão será um Scorcher)

2. Infundir sua água com frutas

Não é um grande fã de H2O simples? Por favor, seu paladar com um toque criativo e avançado de frutas. "Carregar uma garrafa de água reutilizável infundida com frutas de seus cubos de gelo de escolha ou frutos congelados a eles, adicionar sabor e incentivar o consumo de água", diz Maya Feller, MS, RD, CDN, autor de Comer de nossas raízes: mais de 80 favoritos caseiros saudáveis ​​de culturas ao redor do mundo.

A sugestão de cubo de gelo de Feller pode ser mais fácil para passeios de um dia, ou até viagens, se você estiver embalando um refrigerador. No entanto, você também pode estocar sua geladeira de viagem com frutas, infundindo -a na água durante a noite, para acordar com um bev refrescante, refrescante e deletavelmente hidratante.

3. Mastigam frutas e vegetais hidratantes

Icymi, água não é tudo, termine toda a fonte de hidratação em que você pode confiar. Inúmeras bebidas (incluindo meu favorito pessoal, café gelado) podem contar para suas necessidades diárias de hidratação, assim como uma variedade de alimentos hidratantes. "Frutas e vegetais podem adicionar hidratação ao seu dia", diz Feller. “Na nossa prática, conversamos com os pacientes sobre a inclusão de frutas culturalmente relevantes, acessíveis e acessíveis que eles gostam.”

"Frutas e vegetais podem adicionar hidratação ao seu dia", diz Feller. “Na nossa prática, conversamos com os pacientes sobre a inclusão de frutas culturalmente relevantes, acessíveis e acessíveis que eles gostam.”

Feller cita a melancia, pepino e alface como alguns dos itens de produção superior com alto teor de água. Kiwis e bagas, duas deliciosas frutas sazonais, "são cerca de 80 % de água e também boas fontes de hidratação", ela continua ela. Ela também recomenda buscar abacaxi, mangas, uvas, maçãs e frutas cítricas. (P.S. Muitas delas são opções maravilhosas não apenas para lanches e sobremesas pós-refeições, mas também para infusões de H2O.)

4. Mantenha pacotes de eletrólitos à mão

“Água e eletrólitos são necessários durante o calor do verão e viagens, especialmente quando se trata de suar, mas também para a simples função humana básica”, explica Brooke Alpert, MS, RD, CDN. “A água sozinha geralmente não é suficiente para reabastecer seu corpo; Sem eletrólitos adequados, a água não é absorvida com a mesma eficácia e muitas vezes você acaba no banheiro mais.”

Como tal, Alpert recomenda estocar pacotes de eletrólitos amigáveis ​​para viagens para incluir sua rotina de hidratação de verão. Sua escolha superior vai para misturas de eletrólitos hidratantes da cura, que são todos naturais e não contêm açúcar adicionado. “Quando você está desidratado, você não apenas perdeu água em suas células. Você está com pouca. Pacotes de eletrólitos saborosos da Cure “Reabasteça esses minerais via sal e água rosa do Himalaia e água de coco, o que garantirá que a água que você está consumindo seja melhor absorvida pelo seu corpo e ajude a reter a hidratação.”

5. Limitar o álcool quando possível

Não estou prestes a dizer para você pular a bebida se quiser aproveitar suas férias bem merecidas. Dito isto, é melhor estar atento à sua ingestão geral, principalmente no que diz respeito à hidratação. "Como o álcool pode ter efeitos desidratados, opte por um mocktail em vez de um coquetel à noite", sugere Manaker. Ou, pelo menos, tente pré-hidratar antes de absorver ou girar seus bevs adultos com H2O ou água com gás. Suporte à hidratação à parte, ambos podem ajudar a reduzir as chances de acordar com uma ressaca desagradável.

6. Consulte sua urina para avaliar o status de hidratação

Às vezes, você pode nem perceber que está desidratado até que os sintomas adversos chutarem, mas rotineiramente verificar a cor da sua urina, pode ajudá-lo a ficar à frente do jogo. "Em geral, sua produção de urina é um excelente indicador do seu status de hidratação", observa Feller. “A urina que é amarela pálida indica que você está bem hidratado, enquanto a urina que é escura ou a cor de ferrugem do uso de medicamentos-pode ser um indicador de que você se beneficiaria de mais hidratação.”

“Em geral, sua saída de urina é um excelente indicador do seu status de hidratação. A urina que é amarela pálida indica que você está bem hidratado, enquanto a urina que é escura ou a cor de ferrugem do uso de medicamentos-pode ser um indicador de que você se beneficiaria de mais hidratação.”

7. Acompanhe sua ingestão de água

Feller sugere buscar um mínimo de dois litros de água por dia durante os meses de verão. Ajuste conforme necessário com base em fatores, incluindo a cor da urina, o nível de atividade e quanto você suge.

"Quando você suge, pode perder até três a três litros de fluido por hora, o que é mais um dos motivos pelos quais você precisa de mais fluidos e eletrólitos", acrescenta Alpert. Manter sua garrafa de água reutilizável de confiança a reboque pode ajudá -lo a rastrear sua ingestão de H2O com facilidade. Simplesmente tome cuidado para reabastecer um certo número de vezes por dia para alcançar o limite de dois litros.

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