7 Coisas fisicamente acalmadas que você pode fazer para acalmar uma mente estressada

Dia 9: Faça um exercício de torção da coluna vertebral suave no meio do dia de trabalho

O movimento completo e de forma livre da coluna tende a ser perdida em nossas rotinas regulares de exercícios, mas acredito que cuidar dessa parte do corpo é parte integrante do autocuidado. A coluna age como nosso canal de energia central, e os sete chakras estão localizados ao longo de seu comprimento, cada um correspondendo a um aspecto diferente da expressão de energia em sua vida, incluindo comunicação, criatividade, doação e recebimento de amor, e assim por diante.

Neste dia, envie energia e amor à sua coluna, levando alguns minutos para fazer um toque suave na coluna (como a pose de camelo que abre o coração).

Dia 10: Vá em uma caminhada de 30 minutos

Claro, pode ser mais difícil se motivar a sair para passear em janeiro se você mora em um clima frio, mas prometo que valerá a pena. De um modo geral, há toda uma lista de benefícios de saúde mental que podem ser derivados de caminhar. Isso pode aumentar seu humor, facilitar o efeito positivo, reduzir sentimentos de ansiedade e elevar sua criatividade.

Mas dar um passeio no frio vem com suas próprias vantagens adicionais. Você não apenas está recebendo uma dose muito necessária de luz solar e ar fresco durante uma época do ano, quando tendemos a obter menos de ambos (ajudando a regular seu humor e ritmo circadiano como resultado), mas também está fazendo mais Exercício cardiovascular (especialmente se estiver resfriado, ventoso dia), à medida que seu coração e pulmões enfrentarão mais resistência. Isso é uma vitória para a mente e o corpo.

Dia 11: Dê a si mesmo um couro cabeludo e massagem capilar

Adoro praticar Abhyanga, uma massagem por petróleo de corpo inteiro, no inverno para aumentar a circulação e acalmar um sistema nervoso desgastado. (De fato, um pequeno estudo descobriu que uma massagem de Abhyanga de uma hora diminuiu os batimentos cardíacos e os níveis de estresse subjetivo de 20 participantes.) Mas nos dias em que estou procurando uma maneira mais rápida de aliviar o estresse físico e me sentir melhor no meu corpo, foco apenas meu couro cabeludo e cabelo.

Eu gosto de pegar um óleo ayurvédico herbalizado (mas você também pode usar um óleo básico de gergelim prensado a frio), colocar cerca de oito ou nove gotas diretamente no meu couro cabeludo e massagem a partir daí. A criação de tempo para fazer isso antes de um banho é um ato de autocuidado, e a prática da auto-massagem oferece uma oportunidade maravilhosa de mostrar um pouco de amor físico.

Dia 12: Alongamento por 10 minutos após o trabalho ou antes de dormir

Demorando alguns minutos para relaxar as articulações apertadas e soltar músculos rígidos pode ajudá -lo a liberar tensão física e mental. E mover gentilmente seu corpo (principalmente se você está sentado o dia todo) pode se sentir restaurador e relaxante antes de dormir, e é por isso que recomendo fazer um curto trecho hoje, à noite ou antes de você dormir.

Confira essa rotina de trecho de final de dia para inspiração:

Dia 13: hospedar seu próprio mini spa dia em casa

Que melhor atividade que sufocam a mente e o corpo para uma noite de sexta-feira do que uma noite de spa pessoal? Embora você certamente possa fazer a versão de corpo inteiro da massagem petrolífera desde o dia 11 acima, eu também recomendo tomar um banho de sal, usando sais de epsom (também conhecido como sulfato de magnésio). Quando esses sais se dissolvem em água morna, eles liberam íons magnésio e sulfato, o que pode ajudar a reduzir a inflamação e acalmar as articulações doloridas. Apenas o ato de imersão em um banho quente pode servir como uma maneira física de aliviar o estresse, pois exige que você pressione Pause na sua lista de tarefas e relaxe em um só lugar por vários minutos.

Do ponto de vista ayurvédico, os sais (incluindo sais do mar e sais de epsom) também foram historicamente usados ​​para fins de limpeza-não apenas fisicamente, mas energeticamente. Nesse reino, um banho salgado no final do dia também pode ser uma boa maneira de limpar a energia negativa que você pode ter absorvido dos outros e se conectar ao seu centro espiritual.

Dia 14: Comprometa -se com um padrão de sono consistente

Se você não está dormindo bem, as chances são, você não está vivendo energeticamente e pacificamente durante o seu horário de vigília. Biologicamente, precisamos dormir e descansar antes de quase qualquer outra coisa, e a privação do sono pode ter sérios prejudiciais de saúde mental e física. Embora haja muitas coisas que você pode fazer para melhorar seu sono, desde a priorização do sono para aumentar sua higiene do sono, uma prática simples que eu recomendo é se comprometer com um padrão de sono regular. Afinal, o sono opera em alinhamento com nosso ritmo circadiano (também conhecido como relógio corporal interno), e um padrão de sono consistente garante que você não esteja jogando esse ritmo fora.

Recentemente, convidei o especialista em sono e o psicólogo clínico Michael Breus, PhD, para o meu podcast, O podcast do Feel Good. Ele observou que, fisiologicamente, é maioria útil para se manter no mesmo tempo de despertar todas as manhãs. Então, neste último dia da segunda semana, tente se comprometer com esse tempo de despertar e abraçar um padrão de sono regular como parte capacitadora do seu ritual de autocuidado.