Pedimos aos especialistas em saúde que quebrem como o estresse pode impactar quase todas as partes do corpo

Além disso, os produtos químicos liberados na corrente sanguínea como resultado do estresse podem ter seus próprios efeitos colaterais indesejados. “O estresse pode se manifestar emocionalmente, por exemplo, com o sentimento mais facilmente desencadeado, ansioso ou deprimido-ou fisicamente, com um aumento de sintomas como dores de cabeça, palpitações e aperto no peito”, diz Melinda Ring, MD, diretora executiva do OSHer Center da Northwestern Medicine para medicina integrativa.

“A boa notícia é que as pessoas também têm poder substancial para reduzir esses efeitos e melhorar seu bem-estar, educando-se e implementando práticas que fornecem um contra-equilíbrio [ao estresse]”, DR DR. Ring diz. Mesmo que não possamos controlar o que está acontecendo no mundo ao nosso redor, temos algum controle sobre nossos níveis de estresse, bem como a capacidade de se afastar dos tipos de comportamentos que só piorarão a situação. Manter um cronograma constante de sono sempre que possível, mantendo o consumo de álcool e café no mínimo, e a atividade física em alguma capacidade pode ter um efeito constante. Existem inúmeros recursos on -line disponíveis para ajudar também, desde aplicativos de meditação e avisos de diário até fluxos ao vivo de filhotes e luzes do norte.

Todo mundo responde ao estresse de maneira diferente, com base apenas na fisiologia--isso pode ter dores de cabeça tensão, outros angústias digestivas e outros podem não "se sentir" particularmente estressados, apesar de suas circunstâncias. Mas existem algumas universalidades a serem cientes. Veja como o estresse pode afetar o corpo da sua cabeça para os dedos dos pés-e em todos os lugares, então você pode pegar melhor os sinais e agir de acordo.

1. O estresse pode atrapalhar principalmente o sono

Acordando a cada hora? Incapaz de adormecer? Como J Lo, você está jogando e girando, as emoções são fortes? Essa é uma manifestação clássica de estresse. "O estresse e a ansiedade trabalham para nos tornar mais vigilantes e reativos", diz Alex Dimitriu, MD, psiquiatra e fundador da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. “As pessoas podem se sentir 'cansadas e com fio' durante o dia, mas têm problemas para relaxar, ou não conseguem tirar uma soneca.”

O estresse também torna mais difícil obter o sono REM-o tipo super repousante de que nossos corpos precisam recarregar o que mais escape e enfatiza o corpo. “A falta de sono refrescante, por sua vez, pode nos tornar mais impulsivos e reativos, o que pode piorar o estresse-quanto essencialmente se torna mais difícil parar de pensar no estressor”, DR. Dimitriu diz.

2. Pode fazer você sair ..

Se você já começou a acne antes de uma reunião importante, provavelmente foi induzido pelo estresse. De acordo com a SAPNA PALEP, MD, um dermatologista certificado pela placa da Dermatologia de Spring Street, o choque de cortisol liberado quando você está estressado leva a um aumento de resposta na produção de outros hormônios como a testosterona. Os níveis aumentados de testosterona estimulam a atividade da glândula sebácea em sua pele, o que aumenta a produção de petróleo e leva a poros bloqueados e mais. Diversão!

3… e gatilho de outras condições de pele

Condições como eczema, psoríase e rosácea podem ser desencadeadas pelo estresse, pois o aumento do cortisol e a adrenalina responsável pela resposta de luta ou fuga podem levar à inflamação. (E todas essas condições são inflamatórias.)

4. Pode afinar seu cabelo

A acne não é o único efeito colateral do aumento da produção de petróleo. Quando há superprodução de óleo no couro cabeludo, pode causar dermatite seborréica, resultando em caspa e derramamento de cabelo. Dr. Palep observa que, além da dermatite seborréica, algumas pessoas experimentam eflúvio telógeno, o termo médico para perda de cabelo significativa que ocorre alguns meses após o indutor de tensão inicial. (Felizmente, na maioria dos casos, o cabelo volta.)

5. O estresse pode induzir enxaquecas

Especialistas não têm exatamente certeza por que Ocha enxaqueca, mas muitos acreditam que podem acontecer quando há grandes mudanças nas substâncias (como os neurotransmissores) normalmente produzidos no cérebro. E dado que o estresse envolve um aumento enorme em cortisol e adrenalina, não deve surpreender que o estresse seja um grande gatilho para enxaquecas. Essas dores de cabeça e enxaquecas podem afetar temporariamente a visão na forma de ver auras. "Antes do início de uma dor de cabeça, os pacientes normalmente relatam experimentar distorções visuais descritas como luz cintilante que se move pela visão associada à perda temporária da visão central", diz Ashley Katsikos, OD, da Golden Gate Eye Associates. Durando entre alguns segundos a uma hora, uma aura é “uma onda elétrica ou química que se move pelo córtex visual do seu cérebro.”O aumento nos neurotransmissores como o cortisol do estresse também pode causar músculos, incluindo aqueles ao redor de suas pálpebras para apreender e se contorcer.

6. Pode causar moagem de dentes

Bruxismo, o termo médico para moer os dentes ou apertar a mandíbula, é frequentemente estimulada pelo estresse e pela energia reprimida e, na maioria das vezes, você nem percebe que está fazendo isso até que uma dor de cabeça se acabe ou sua mandíbula machuca. A longo prazo, a moagem dos dentes pode fazer com que eles lascas ou corroem e podem exigir reparos odontológicos caros.

7. Pode criar músculos doloridos

Se você notou a dor nas costas ou no pesco. “Nosso diafragma é o nosso principal músculo respiratório. Quando ficamos estressados, fica apertado e não pode contratar completamente para permitir uma inalação completa ou relaxar totalmente para permitir uma expiração completa ", diz Michael Hobbs, um quiroprático esportivo baseado na Austrália. Em vez de se envolver em respiração saudável e profunda, começamos a respirar mais curtos e rasos que emanam do pescoço e dos ombros, em vez de nosso crime semelhante a hiperventilação resultante na dor ou tensão em ambas as regiões. "Quando estamos estressados, perdemos a capacidade de controlar nosso diafragma e criar estabilidade do núcleo de boa qualidade", acrescenta Hobbs, o que pode contribuir para dor lombar, dor no quadril, joelho e dor no tornozelo, até a disfunção do assoalho pélvico.

8. Pode mexer com sua digestão ..

Seu intestino abriga centenas de milhões de neurônios semi-independentes que enviam e recebem sinais de e para o cérebro (chamados de eixo intestinal-cérebro), tornando seu sistema digestivo profundamente sensível ao estresse e outras respostas emocionais. Quando seu corpo entra no modo de luta ou fuga, retira toda a sua energia interna para lutar contra qualquer força do mal. , diarréia e/ou dores de estômago. O estresse também pode afetar o funcionamento do seu microbioma-AKA, os organismos que vivem em seu intestino que ajudam a digerir alimentos, produzir hormônios e apoiar seu sistema imunológico.

8 ... e seu desejo sexual também

Embora a idéia de se abrigar no lugar possa parecer o momento oportuno para ficar ocupado, é muito provável que você não esteja de bom humor. O estresse diário em geral está associado a uma quantidade reduzida de sexo; Adicione uma pandemia e um ano eleitoral além disso e você terá uma tempestade perfeita para a baixa libido. "Estamos em um estado de voo/voo/congelamento quando estressados, neurologicamente, o sexo parece ser a última coisa que é uma boa ideia", diz Britney Blair, Psyd, psicóloga clínica de São Francisco e fundadora do The Sex App Lover. "Pense nisso: essas são partes primitivas do cérebro que não podem diferenciar o estresse sobre covid-19 versus estresse sobre um ataque de tigre de Sabertooth, e o mais vulnerável que o corpo humano pode obter é durante o sexo e o sono", diz ela.

9. Pode mudar seu ciclo menstrual

Sim, o estresse pode até atrapalhar todo o seu ciclo menstrual (muito obrigado). De acordo com Magdalena Cadet, MD, reumatologista e professor assistente de medicina no Nyu Langone Medical Center, o hipotálamo controla os hormônios em seus ovários e seu útero através do sistema endócrino. Os níveis elevados de cortisol causados ​​pelo estresse dizem ao seu hipotálamo para parar de produzir hormônio liberador de gonadotrofina (GnRH); Baixos níveis de GnRH significam que a glândula pituitária não sabe liberar outros hormônios que estimulam a ovulação nos ovários, que então joga sua menstruação. (Uma pessoa pode parar de ovular ou ter um período tardio ou pulado, entre outros efeitos potenciais.) “Imagine se você está tentando fugir de um tigre. Seu corpo não quer que você esteja menstruando ou ovulando-ele quer salvar todos os seus hormônios para manter o cortisol funcionando para que você possa correr mais rápido ”, a fertilidade reprodutiva Jane L. Frederick, MD, anteriormente disse a Well+Good. Não é de admirar que tantas pessoas estejam compartilhando histórias de períodos mais estranhos do que o normal durante a quarentena.