7 razões para adicionar toranja à sua refeição matinal

3. Poderia ajudar a prevenir diabetes. Há evidências de que comer toranja-que é moderado no índice glicêmico em escala de índice que pode ajudar a manter os níveis de insulina até, protegendo contra o diabetes tipo 2. "Um maior consumo de mirtilos, uvas, maçãs, bananas e toranja foi significativamente associado a um risco reduzido de diabetes tipo 2", diz um grande estudo de 2013. "Nossas descobertas sugerem que há heterogeneidade significativa nas associações entre frutos individuais e risco de diabetes tipo 2."

4. Pode ajudar a impedir que a gordura se acumule nas paredes da artéria. Há evidências-pelo menos em camundongos que o naringin (um flavonóide em toranja) podem ajudar a prevenir a aterosclerose, quando a placa e o colesterol se acumulam em suas artérias. Novamente, este é apenas um estudo de mouse, mas a toranja certamente poderia valer a pena adicionar a um estilo de vida saudável.

5. É rico em antioxidantes. A toranja também é uma boa fonte de antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação e combater os danos causados ​​por radicais livres no corpo. Até as cascas de toranja são ricas em antioxidantes, portanto, não apenas aproveite a carne e o suco vibrante e vibrante da fruta; Use as cascas como raspas em vários pratos, como aves ou em assados.

6. Mantém você hidratado. As toranjas são 88 % de água (uma fruta inteira tem 216 gramas de coisas!) tornando -os uma maneira bastante estelar de permanecer hidratado, além do seu hábito regular de garrafa de s'well. Enquanto o suco de toranja é uma bebida popular para o café da manhã, é mais benéfico para o corpo comer a fruta para que você também esteja recebendo fibras.

7. Toranjas ajudam a manter os ossos fortes. A toranja contém quantidades decentes de cálcio e fósforo, que ajudam a manter ossos e dentes fortes.

Riscos potenciais de comer toranja

Ok, então é bastante óbvio que comer toranja no reg é extremamente benéfico para o corpo. No entanto, há um problema. A toranja pode interferir em uma enzima que metaboliza uma ampla variedade de medicamentos, permitindo que mais drogas entrassem na corrente sanguínea e aumentando o risco de efeitos colaterais e até mesmo overdose. Este não é um problema de nicho; Um estudo de 2012 descobriu que 85 medicamentos que variam de anti -histamínicos de OTC a medicamentos prescritos pela pressão arterial podem ser afetados pela toranja. "Tomar um comprimido com um copo de suco de toranja é como tomar cinco comprimidos com água", disse um farmacologista NPR em 2012.

Isso não é para fazer você surtar em comer toranja. Mas as pessoas que comem regularmente a fruta devem definitivamente levantá -la com o médico sempre que prescreveram medicamentos para garantir que o cítrico não causasse uma interação potencialmente perigosa.

Como desfrutar de toranja

Além de apenas comer? Bem, deixe -me contar os caminhos:

1. Grelhado, com um pouco de mel. A toranja é deliciosa e refrescante como é, mas a nutricionista registrada Tracy Lockwood-Beckerman e o apresentador da série YouTube de Well+Good You Vs. Comida, gosta dela grelhada com um pouco de mel por cima. Ela coloca a toranja no frango com um pouco de adoçante natural polvilhado por dois minutos até que seja caramelizado, depois o topo com Manuka Honey antes de cavar. Bônus: a combinação de vitamina c-manuka é como um soco de imunidade a dois.

2. Com panquecas sem glúten. Outra maneira de colher as doces recompensas da toranja é incorporando a fruta (especificamente seu suco) em sua receita favorita de panqueca. Certifique -se de enfata a casca por cima também para sabor cítrico extra e antioxidantes.

3. Saboreio como suco. Enquanto comer toranja em toda a sua forma é a melhor maneira de obter todos os seus nutrientes, especialmente, o suco de fibra-gapera ainda possui potássio, magnésio e vitamina C (e também é hidratante).

A incorporação de toranja em sua dieta ajudará a manter seu sistema imunológico em alta, mais baixa inflamação e permanecer hidratado. Claramente as laranjas não são as únicas cítricas cheias de benefícios para aumentar o corpo.

Aqui estão outras frutas que ajudarão a mantê -lo hidratado. Além disso, como dar à sua toranja um toque embriagado.