7 regras para tomar suplementos como determinar sua dose diária

Passamos muito tempo cozinhando quinoa, jogando de volta o suco verde e geralmente tentando otimizar nossa dieta.

Mas mesmo os hábitos alimentares aparentemente mais saudáveis ​​podem não fornecer todos os nutrientes que você precisa. Por que?

"Nosso fraco suprimento de alimentos", diz nutricionista (e fundador do Brooklyn Bridge Boot Camp) Ariane Hundt, citando solo esgotado, pesticidas e colheita de alimentos cedo para enviá -los.

Sem mencionar questões de estilo de vida como trabalhos de mesa, que roubam sua vitamina D.

Então, sua multivitamina é suficiente para cobrir essas perdas? Para determinar sua dose diária ideal, pedimos um punhado de especialistas.

Lavar suas sete regras para tomar suplementos com muita água.

1. Obtenha da comida primeiro

Isso pode ser óbvio, mas vale a pena repetir.

"Os suplementos devem fazer apenas essa dieta de suplemento e de forma alguma substituir alimentos saudáveis", diz Keri Glassman, nutricionista de celebridades e fundador da vida nutritiva.

“Nossos corpos são projetados para colher todos os nossos nutrientes dos alimentos que comemos de uma dieta saudável.”

Todos os especialistas que perguntamos concordaram. Cheeseburgers duplos com um regime perfeito de pílulas e pós simplesmente não vai cortar.

2. Verifique se você está absorvendo nutrientes

Mesmo se você estiver comendo bem e tomando suplementos, talvez não esteja absorvendo tantos nutrientes quanto você pensaria.

Beber café, por exemplo, inibe a absorção de ferro e cálcio, e a absorção de vitamina D depende dos seus níveis de cálcio.

Você deve tomar suplementos com uma refeição para máxima absorção, diz Ariane Hundt.

3. Considere se você está recebendo o suficiente

O nutricionista de celebridades Oz Garcia ressalta que “os subsídios diários recomendados pelo governo (RDAs) para vitaminas e minerais estão normalmente abaixo do que as pessoas realmente precisam.”

Portanto, você pode precisar tomar uma dose mais alta do que o que está em um rótulo para obter o que você precisa.

Não se preocupe: desde que o suplemento seja solúvel em água, seu corpo apenas excretará o que não precisa. (Exceções: a vitamina D e o ferro podem ser tóxicos em doses altas.)

4. Vá para suplementos de primeira prateleira

Assim como os vegetais orgânicos e cultivados localmente são melhores do que os enviados de pesticidas, suplementos de alta qualidade têm mais a oferecer.

"Você deve tomar um multivitamínico diário que é fabricado com alimentos de substâncias orgânicas, não sintéticas", diz Hundt.

Ela recomenda evitar marcas de farmácias como um dia ou centrum e, em vez disso, buscar vitaminas de alta qualidade, como novo capítulo, BlueBonnet ou Solgar.

"Seu corpo absorve os ingredientes com mais facilidade e você não acaba overdose ou excretar excesso", explica ela.

5. Engoli -os inteiros

O formulário de suplemento é crucial, digamos especialistas.

“Procure multivitaminas em forma de cápsula facilmente absorvida com um revestimento entérico versus versões de tablets mais difíceis de digerir”, diz o médico integrativo DR DR. Frank Lipman.

Pule os suplementos líquidos. Embora sejam mais fáceis de engolir para alguns, geralmente são deficientes em enzimas que ajudam em absorção de vitaminas.

7. Pegue estes, se nada mais

Mantendo todas as regras anteriores em mente, houve alguns suplementos que nosso painel de nutrição continuava voltando para iniciar com um multivitamínico de qualidade.

"Os multivitaminas são muito benéficos como base", diz Oz Garcia.

Em seguida, considere os itens: vitamina D (especialmente se você mora em Nova York ou em qualquer outro estado privado de sol), um impulso de ômega-3 como peixe ou óleo de linhaça, vitamina B12 se você for um vegano, mais um probiótico e cálcio.

Todo mundo também concorda que você precisa de um monte de antioxidantes, mas você se sairá melhor se conseguir obtê -los de frutas e vegetais brilhantes e frescos.

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