7 pequenas maneiras de melhorar sua alegria e felicidade, de acordo com ciências e especialistas

4. Planeje suas próximas férias

Viajar pode ser uma grande fonte de alegria e felicidade para muitos. Embora suas tarefas diárias possam não permitir que você pegue um avião e viaje pelo mundo toda semana, simplesmente planejamento Para o seu próximo Vacay, pode elevar seu humor. É chamado de antecipação de férias. "A mera idéia de fugir pode trazer uma sensação de felicidade imediata", Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica e autora de Alegria do medo, anteriormente contado Bem+bom. "Em essência, o simples ato de imaginar um futuro evento positivo pode induzir uma sensação de alegria e bem-estar."

Para colher ainda mais as recompensas da antecipação de férias, os especialistas recomendam fazer uma lista dos benefícios que você obterá com a viagem (eu.e., mais alegria, dando uma rotina diária, experimentando uma nova cultura). Então, pergunte a si mesmo outras maneiras de satisfazer esses desejos centrais em sua vida diária. Por exemplo, experimentar um novo restaurante pode ser uma maneira de você experimentar uma nova viagem-não é necessária uma viagem.

5. Construa seu arsenal de produto que aumenta a felicidade

Embora as coisas materiais não possam necessariamente nos comprar felicidade, certos recursos e ferramentas de bem-estar podem ajudar a cultivar mais alegria em nossas vidas. Em particular, especialistas em felicidade juram por periódicos para auto-reflexão, acessórios de fitness que o incentivam a mover seu corpo (pense em esteira ou corda de salto ponderado) e uma lâmpada de terapia leve para impulsionamentos diários de saúde mental.

6. Esclareça o que a felicidade significa para você

A felicidade é subjetiva. A definição de felicidade de uma pessoa pode ser extremamente diferente da de outra pessoa, e é por isso que é importante entender o que a felicidade significa e se parece com você especificamente. Para ajudar com isso, psicólogo e Desintoxica seu pensamentoA autora Andrea Bonior, PhD, compartilhou cinco perguntas -chave para se fazer: o que você faria com um dia totalmente livre? Como você gostaria que sua vida fosse resumida algum dia? O que você está mais disposto a se esforçar? Quais atividades você o coloca em "Fluxo?"E que rostos você vê quando ouve a palavra amor?

7. Faça coisas que produzem hormônios de bem-estar

Os hormônios do bem-estar dopamina, axitocina, serotonina e endorfinas enviam sinais positivos e de estimulação da felicidade para o cérebro. Então, fazendo atividades que os produzem naturalmente, podemos essencialmente nos dar uma dose de alegria. Muito legal, certo? Aqui estão algumas atividades recomendadas por especialistas em felicidade para manter o bolso de trás quando você precisa de um impulso: cantando no chuveiro (dopamina), auto-massagem (oxitocina, também conhecida como hormônio do abraço), sorrindo falso (serotonina) e dança (endorfinas ).

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