5 café da manhã vegano que embalam tanta proteína quanto uma omelete de 3 ovos

3. Tofu scramble + pimenta e cebola + torrada integral + purê de abacate

Scrables de tofu são os favoritos dos cassetes. Tofu absorve facilmente as especiarias, tornando -o super sabor. Embora tenha uma textura um pouco mais sedosa do que os próprios ovos, ainda é uma opção deliciosa para herbívoros. "Crumble quatro onças de tofu extra firme e drenado e misture -o com duas colheres de chá de leveduras nutricionais e outros temperos. Em seguida, refogue-o e sirva com pimentão e cebola salteada, ao lado de uma fatia de torrada integral espalhada com purê de abacate. Esta refeição fornece cerca de 20 gramas de proteína à base de plantas ", diz ela.

4. 2 bolas de proteína de manteiga de amêndoa de chocolate + 1 fatia de pão integral + 1/4 de xícara de grão de bico enlatado

"Adoro fazer minhas próprias bolas de proteína de manteiga de amêndoa de chocolate, cada uma que fornece seis gramas de proteína", diz Gorin. "Você pode combiná-los com um pedaço de torrada integral coberta com grãos de bico esmagados."Este café da manhã contém 20 gramas de proteína e contém todos os benefícios ricos em fibras que o grão. Vitória total.

5. Torrada de abacate + EDAMAMAME Smashed + grão de bico assado + sementes de cânhamo

Até a proteína da sua torrada de abacate com a atualização fácil de Cassetty. Depois de espalhar o AVO com torradas integrais, vá em frente e esmagar o Edamame também. Adicione grão de bico assado e sementes de cânhamo, e-vilà!-Você toma um café da manhã rico em proteínas que também contém grãos integrais e gorduras saudáveis ​​(das sementes de abacate e cânhamo). "Esta torrada de abacate atualizada tem 18 gramas de proteína à base de plantas", diz Cassetty. "Sirva com um hash vegetariano ao lado."

Não há necessidade de pesquisar no Google. Aqui está uma receita de hash vegetariana:

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