7 Coisas surpreendentes que você provavelmente está fazendo que estão danificando seu piso pélvico

"Qualquer mudança na função intestinal ou bexiga precisa ser avaliada", alerta DR DR. Hazama. “Também pode haver indicações para avaliar os músculos do assoalho pélvico se houver dor no quadril de longa data, dor no tendão superior ou dor lombar que foi tratada tradicionalmente, mas não mudou.”

7 hábitos diários que estão danificando seu piso pélvico

O que causa esses problemas de piso pélvico? Os culpados são mais comuns do que você imagina.

1. Cruzando suas pernas

Enquanto escrevo isso, minhas pernas estão cruzadas, um grande não-não, de acordo com o dr. Hazama. (Nota: as pernas rapidamente cruzadas.) "Falando do tipo joelho a joelho, dependendo da maneira que você cruza, força um lado a girar a pelve para a frente para a lateral da perna cruzando", diz ela. “Isso cria uma rotação através da pélvis e também muda a posição dos ossos sitz para ser irregular.”

Outra questão é que todos nós temos um lado preferido. "Isso cria um padrão de assimetria pélvica que dificulta a reversão e o retorno à outra direção", DR. Hazama diz.

2. Chupando

Durante meus anos de formação, lembro -me de assistir a um vídeo feito por um YouTuber não qualificado que incentivou os fãs a andar por aí sugando -o para "enganar o corpo para se tornar magro."Embora eu esteja feliz por ter passado essa fase, sugá -la o tempo todo pode danificar seu diafragma, pois o hábito não permite que ele se expanda totalmente. "Isso impede que o piso pélvico se expanda e desça-e precisamos desse movimento", diz Dr. Hazama. “Além disso, se você não estiver usando seu diafragma para respirar, normalmente usará os músculos do pescoço, o que pode levar à dor no pescoço.”

3. Agachado sobre assentos públicos do banheiro

"Para urinar completamente, precisamos do piso pélvico para relaxar", diz Dr. Hazama. “Ao pairar sobre um banheiro, usamos todos os músculos das pernas para nos impedir de cair-que resulta em nossos músculos do assoalho pélvico que se contrai para ajudar na estabilização.”

Ela acrescenta que o poder de fazer xixi também é um. "Nosso único trabalho quando fizemos xixi é relaxar os músculos e esfíncters ao redor da bexiga e deixar o detrusor fazer seu trabalho", diz ela. “Quando você aumenta a pressão intra-abdominal para empurrar o xixi, você pode contratar inadvertidamente os músculos que deseja relaxar.”

4. Usando cintura muito apertada

Semelhante a sugá -lo, o uso de bandas de cintura extra apertada pode bloquear fisicamente o diafragma de se expandir completamente, diz DR. Hazama. Mas os problemas vão além do diafragma. “Pode restringir e criar tensão e imobilidade de camadas fasciais do músculo abdominal, levando a órgãos deslizando e deslizando um contra o outro.”

5. Vestindo saltos altos regularmente

Como uma garota de um metro e meio, eu definitivamente amo saltos durante situações sociais. Mas dr. Hazama alerta contra sobrevê -lo. "Os saltos resultam em hiperextender os joelhos e empurrar a pélvis para a frente", diz ela. “A manutenção de uma postura não natural por longos períodos pode resultar em um piso pélvico posterior abreviado adaptativamente e no inversamente prolongado de piso pélvico, levando a problemas intestinais e bexigas.”

6. Diminuindo

SLUGHING tem os mesmos efeitos que o uso de saltos. "Quando desmaiamos, mudamos a forma do nosso tronco", diz Dr. Hazama. “Esta postura inibe os músculos do núcleo e muda a simetria do piso pélvico, o que pode levar à dor.”Melhorar sua postura diária não é apenas sobre estética-pode realmente ajudar a aliviar os sintomas de saúde pélvica.

7. Esticando para cocô

É tentador "dar tudo o nosso" quando temos um engarrafamento interno lá embaixo. Mas esse impulso pode sair pela culatra, de acordo com o dr. Hazama. "Ao apertar suas nádegas, prendendo a respiração ou sugando seus abdominais para empurrar um cocô, ele coloca muita pressão nos músculos do assoalho pélvico", diz ela. “Deformar -se pode potencialmente se colocar em uma posição dobrada, o que acrescenta tensão e possível lesão ao nervo pudendal.”

Em vez disso, tente relaxar durante esse período para permitir que os músculos pélvicos saíssem do caminho. E se você costuma se sentir tentado a se esforçar, faça um balanço de se você pode precisar fazer um estilo de vida ou mudança de dieta para ajudar os BMs a virem mais facilmente.

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