7 maneiras de melhorar a circulação sanguínea naturalmente

Mexa seu corpo

A maneira mais rápida de melhorar a circulação sanguínea é (surpresa!) exercitar. Você fará esse sangue se mover imediatamente, além de ajudar a manter a saúde vascular a longo prazo. “O exercício permite que as válvulas venosas bombeam o sangue para cima para trás em direção ao coração e mantenham a circulação em movimento”, DR. Denniston diz. “Ele também promove o crescimento de uma nova formação de vasos sanguíneos quando os vasos sanguíneos atuais têm bloqueios da placa acumulada.“O exercício não precisa ser intenso, também. Mesmo apenas dar um passeio vai ajudar.

Comer produtos coloridos

Uma dieta cheia de muita cor pode ajudar a circular, graças a flavonóides-um grupo de fitonutrientes responsáveis ​​por dar às plantas suas cores vivas. Moros especificamente, tente comer antocianinas, um grupo de flavonóides rico em antioxidantes que ajudam a proteger o revestimento dos vasos sanguíneos. “Comer alimentos ricos em flavonóides, como frutas, vegetais e especiarias, fortalece a integridade das paredes dos vasos sanguíneos e reprimir a inflamação que pode comprometer o revestimento dos vasos sanguíneos”, DR DR. Denniston diz.

Além disso, ela acrescenta: “Alimentos como sementes de romã e beterraba aumentam um composto no sangue chamado óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos para permitir mais fluxo sanguíneo”, DR. Denniston diz. “O óxido nítrico nesses alimentos também ajuda a manter as paredes dos vasos sanguíneos saudáveis ​​e suaves.”Bolie seu Instacart com alimentos como bagas, repolho roxo e batata -doce roxa.

Use meias de compressão

Se um dos seus sintomas de baixa circulação sanguínea são varizes, dr. Brotman O'Neill recomenda usar meias de compressão. No entanto, se você não vê uma melhoria usando -os, consulte seu médico.

Continue andando

Quanto mais você está, menos o sangue flui. “Permanecer por longos períodos de tempo causa o acúmulo de sangue nas pernas, o que adiciona pressão às veias das pernas e compromete sua integridade estrutural”, DR. Denniston diz. “A caminhada permite que as válvulas venosas bomberem o sangue para cima para trás em direção ao coração e mantenha a circulação em movimento.”O mesmo acontece com a sessão por muito tempo. Tente fazer alguns exercícios de perna para fazer o sangue fluir novamente.

Considere ervas e suplementos

Ervas e especiarias são usados ​​há centenas de anos para melhorar o fluxo sanguíneo, mas verifique o seu médico primeiro para abordar as causas subjacentes. Dr. Denniston recomenda ervas como Gotu Kola, Ginkgo Biloba e espinhoso, além de especiarias como gengibre, pimenta de Caiena e alecrim, que podem ser usados ​​em comida ou chá. Para varizes especificamente, ela sugere ervas como castanha de cavalo e vassoura de açougueiro.

Se você está aberto para complementar sua dieta, DR. Denniston recomenda Cayenne e Ginkgo Biloba-Both Circulation Stimulants. “Cayenne ajuda a estimular o fluxo sanguíneo e Ginkgo Biloba melhora a circulação dilatando os vasos sanguíneos, permitindo que mais sangue se mova através deles”, DR. Denniston diz. Outro para pensar? Hawthorn Berry, pois ajuda a normalizar a pressão arterial e a função cardíaca, impede a formação da placa acumulada nas artérias e melhora a integridade dos vasos sanguíneos.

Saiba quando é hora de ver um médico

Embora existam maneiras de melhorar a circulação sanguínea naturalmente, os sinais de que é hora de consultar um médico incluem varicosidades dolorosas, edema (também conhecido como inchaço), dor nas pernas durante a caminhada e feridas na perna. Dor no peito? Vá até o pronto -socorro, Stat. Dr. Brotman O'Neill diz que doenças vasculares não tratadas podem vir com efeitos colaterais graves, como ataque cardíaco, derrame e isquemia dos membros (ou bloqueio grave das artérias). Então, pegue esse sangue fluindo, amigos. Seu corpo irá te agradecer.