8 hábitos diurnos para se salvar da procrastinação de vingança e afirmar controle

2. Esteja atento à ingestão de cafeína e álcool

Cafeína e álcool podem contribuir para a interrupção do sono ... dependendo de quando você os consome. Para cafeína, lembre-se de que pessoas diferentes metabolizam a cafeína a taxas diferentes, para que alguns possam dormir bem depois de ter café expresso pós-jantar, mas outros podem precisar instituir um tempo de corte de cafeína do meio-dia. Preste atenção às dicas do seu corpo e ajuste de acordo. Além disso, os especialistas sugerem que, para ajudá -lo a acordar o mais fresco possível quando você começa o dia, você deve beber água-não Coffee-primeiro.

O álcool também pode sabotar nossa capacidade de ir para a cama, adormecer e permanecer dormindo, porque o álcool pode atrapalhar seu ritmo circadiano, o que significa que, mesmo que o ajude a adormecer, não fará nenhum favor que você ficando Departamento adormecido. Portanto, embora uma camiseta ou copo de vinho possa ajudá -lo a acabar e relaxar, eles também podem fazer a noção de dormir bem depois de um sonho distante.

3. Fortalecer os limites profissionais

Nem mesmo a rotina noturna mais meticulosamente seguida será eficaz se você não sentir que tem liberdade durante o seu dia. Se o trabalho absorve uma grande parte do seu dia, assumir o controle pode parecer criar limites eficazes. Pergunte a si mesmo se há uma oportunidade quando você pode desconectar um intervalo ou parar de trabalhar em um horário razoável. "Muitas vezes pergunto aos meus clientes quando eles acham que seria razoável estar indisponível", diz Dr. Kennedy. “O que acontece se eles desativaram alertas e aprendam a sentar -se com o desconforto de não verificar?”

4. Faça atividades noturnas durante o dia

Comece a criar um tempo de inatividade intencional em seu calendário alguns dias por semana para fazer as coisas que relaxam e restauram você. Você pode usar esse tempo para ler, dar um passeio, meditar, cozinhar, ouvir música ou fazer o que quer que seja revolucionário e reenergize você. Dando a si mesmo tempo para realizar as atividades de autocuidado que você normalmente relega às horas da noite pode até levá-lo a executá-las com mais atenção.

5. Exercício

O movimento ao longo do dia pode levar a um melhor sono à noite. Também pode ajudar as pessoas a recuperar alguma agência pessoal se sentirem que estão constantemente atendendo às necessidades de outras pessoas, o que, por sua vez, pode reduzir o aspecto "vingança" da procrastinação do sono. Ao priorizar suas próprias necessidades e colocar -se em primeiro lugar, você pode ajudar a garantir que não tenha vontade de ficar acordado no período.

6. Obtenha um relógio de tempo visual

Talvez o obstáculo que está no caminho de você aprender a parar a procrastinação do sono é que você simplesmente perde a noção do tempo. Nesse caso, os temporizadores visuais podem ser úteis; Eles exibem a passagem do tempo com um disco que desaparece, que pode ajudar a promover a auto-regulação, para que você tenha mais controle do seu tempo ao longo do dia e não "emprestar" do horário de dormir.

7. Faça da sua rotina noturna intencional

"Parte da razão pela qual nossas noites ficam tão empolgadas é porque estamos esperando para nos sentir bem", diz Dr. Kennedy. "Mas você acaba com um relaxamento de melhor qualidade, se for intencional e não passivo."Então, como tornamos nosso relaxamento intencional? Para iniciantes, dê toda a sua atenção. "Não faça várias tarefas quando você estiver relaxando", diz ela. "Se você está no seu telefone enquanto está assistindo TV, esse programa está falhando em você e tem que haver algo melhor que você possa fazer com o seu tempo de restauração."

"Parte da razão pela qual nossas noites ficam tão empolgadas é porque estamos esperando para nos sentir bem. Mas você acaba com um relaxamento de melhor qualidade, se for intencional e não passivo."-DR. Kennedy

Outra maneira de tornar sua noite intencional? Comece sua rotina noturna durante o dia. Entre no pijama antes mesmo do seu tempo de relaxamento começar, porque fazê -lo que o sono não está muito atrás. Também parece intencional e planejado, em vez da alternativa para você ser sugado e levada. Lembre -se, você controla seu tempo, ele não o controla.

8. Considere diário ou terapia

Depois de um dia estressante ou lotado, todos nós apenas queremos sair. Mas se o zoneamento e perder a noção da sua noite se tornar um padrão regular, pode refletir uma evitação de nossos próprios pensamentos para procurar outra coisa para nos fazer sentir bem. Obter o hábito de diário todas as manhãs ou tarde pode ajudá -lo a desempacotar e entender o que você está tentando se entorpecer, e um terapeuta pode ajudá -lo a encontrar maneiras saudáveis ​​e produtivas de lidar com o estresse.

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