8 alimentos ricos em magnésio que contribuem para o lanche perfeito para dormir

1. Espinafre

Magnésio: 78 miligramas por meia xícara (cozido)

Sim, o espinafre está repleto de ferro, mas também oferece 78 miligramas por cada metade para cima de folhas cozidas. Não é muito surrado!

2. Amêndoas

Magnésio: 77 miligramas por onça por serviço

Se você realmente deseja obter o programa de magnésio, obtenha algumas estatísticas de amêndoas. A Tabaie inglesa diz que uma porção de onça (cerca de 23 amêndoas) tem quase 20 % de suas necessidades diárias. Pontuação.

3. Chocolate escuro

Magnésio: 65 miligramas por onça

"Eu sou uma grande fã de cacau ou chocolate escuro antes de dormir", disse a herbalista Rachelle Robinett anteriormente ao Well+Good em um episódio de À base de plantas. Por que? É rico em magnésio (ótimo para dormir!) bem como alcalóides que ajudam seu corpo a se sentir bem. Não tem que me dizer duas vezes!

Veja como fazer uma casca relaxante de chocolate escuro para ajudá -lo a cair na hora de dormir:

4. Manteiga de amendoim

Magnésio: 51 miligramas por porção de duas tabelas

Normalmente não mantenho manteiga de amendoim no meu apartamento, porque eu podia e cometi-la pela colher (sim, em frente à geladeira aberta, obviamente). Mas posso reconsiderar adicioná -lo ao meu carrinho de compras esta semana, considerando todo esse magnésio doce e doce.

5. Edamame

Magnésio: 50 miligramas por meia xícara

Seu aperitivo de sushi favorito oferece cerca de 16 % de suas necessidades diárias de magnésio por meia xícara. Dica profissional: Trader Joe's tem um ótimo edamame congelado que cozinha rapidamente.

6. Feijões pretos

Magnésio: 42 miligramas por meia xícara

Além de lhe dar muita fibra (e provavelmente um pouco de gás), o feijão preto empacota um soco sério de magnésio. Eu vejo tigelas de burrito no seu futuro.

7. Batata

Magnésio: 39 miligramas por batata pequena

Adoro qualquer lista que contenha um carboidrato, e você pode obter uma quantia bastante decente de uma pequena batata assada, diz o inglês Tabaie. (O que estou ouvindo é comer uma batata maior e obter mais magnésio, mas isso pode ser apenas porque estou no quarto dia de reiniciando o ceto, então estou um pouco com sede de carboidratos.)

8. Banana

Magnésio: 32 miligramas por fruta média

As bananas são frequentemente elogiadas por seus altos níveis de potássio, mas um meio também tem 32 miligramas de magnésio, diz Tabaie em inglês.

Sério, embora o Magnesio possa ser a nova melatonina. Aqui está o porquê. E se você estiver estressado (honestamente, quem não é), convém considerar esses suplementos aprovados por especialistas.