8 hábitos que aumentam a vida que aprendemos este ano com as pessoas mais longas do mundo

2. Eles se comprometem com uma rotina matinal

EU amor Um bom dia ritual. Ancontrando -se com meu noivo, alguns minutos de meditação e fluxo de diário consciente é exatamente o que eu preciso para me colocar no dia. Dito isto, eu estaria mentindo se dissesse que praticava minha rotina matinal a cada. solteiro. dia.

Mas depois de aprender que as pessoas que vivem para experimentar idades de três dígitos praticam hábitos matinais para a longevidade diariamente, bem, essa é apenas a motivação de que preciso para me ater ao meu a.m. rotina. Você também? De acordo com o jornalista Dan Buettner, o pioneiro da pesquisa sobre zonas azuis, existem quatro hábitos matinais essenciais que as pessoas que mais duram: encontrando seu propósito que faz você querer pular da cama todas as manhãs, tomar café da manhã, curtindo uma xícara de manhã café e dizer algo bom para a primeira pessoa que você vê.

3. E uma rotina noturna

Como esperado, as pessoas de vida mais longa ao redor do mundo também se atendem a uma sólida rotina noturna que promove a longevidade. Em particular, a pesquisa de Buettner descobriu que eles praticam alguns hábitos essenciais de pré-sono que incluem manter um cronograma de sono consistente e obter 8 a 10 horas de sono de qualidade todas as noites, o que leva a uma melhor função cerebral, um sistema imunológico mais forte e mais energia.

Além disso, os moradores de zonas azuis também priorizam fazer as coisas para acabar e ajudar a gerenciar o estresse. Isso pode parecer atividades diurnas, como tirar uma soneca do meio-dia e desfrutar de happy hour ou relaxar rituais pré-sono, como ler um livro ou aconchegar-se com uma xícara de chá. As pessoas que vivem em zonas azuis também comem conscientemente e normalmente pulam lanches da meia -noite, e também adoram desfrutar de um copo de vinho depois de 5 p.m.

4. Eles se sentam no chão

Sabe-se que algumas das pessoas mais longas do mundo abandonaram o conforto de cadeiras e sofás para o chão sentado. E, se você já se sentou no chão em uma posição de pernas cruzadas, você sabe que se levantar requer alguns sério força muscular. Portanto, faz sentido que ter que se levantar do chão várias vezes ao dia, todos os dias, colhe benefícios de longevidade que incluem um núcleo mais forte e um equilíbrio melhor, o que ajuda a prevenir quedas, uma das principais causas de morte não intencional para pessoas com mais de 65 anos.

Dito isto, se você é um jogo para implementar esse hábito de piso, os especialistas observam que é essencial estar atento à sua postura. Dica profissional: considere investir em uma almofada para o alinhamento ideal.

5. Eles se importam com seus próprios negócios

Quando eu crescer, quero ser como Annie Mae Belin, uma moradora de Darlington, Carolina do Sul que comemorou seu 102º aniversário este ano. Sua dica principal para viver uma vida longa e feliz: cuidar de seu próprio negócio. Esse hábito de promoção da longevidade pode parecer super simples, mas faz todo o sentido. Quanto menos tempo e energia gasta ficando atolados com o drama de outras pessoas, mais você precisa derramar em seu próprio copo e se concentrar em suas necessidades e desejos.

6. Eles acreditam em um poder superior

A saúde espiritual é de extrema importância para mim (daí, por que eu a luar como treinador de manifestação), então fiquei feliz em aprender com minha garota Annie que ter fé em Deus, ou qualquer poder mais alto em que você acredite, também é uma prática que pode adicionar anos à sua vida. E há ciência para fazer backup. "Estudo após estudo sugere que ter fé pode aumentar a longevidade", John Day, MD, autor de O plano de longevidade, anteriormente contado Bem+bom.

7. Eles praticam atividades de redução de estresse

Sabendo que o estresse pode causar estragos em nosso bem-estar geral, não é de admirar que as pessoas que mais duram participam ativamente de atividades que ajudem a reduzir o estresse. Ou seja, eles adoram cuidar de seus jardins (plantar pais, regozijar -se!), mantendo uma vida sexual saudável, independentemente da idade, cercando -se de comunidade, voluntariado e passeios diários. Considere esses seus 2022 objetivos.

8. Eles tiram dias de férias

Tirar uma folga pode ajudar a aumentar a longevidade, de acordo com a pesquisa publicada pela Sociedade Europeia de Cardiologia. Por que? Você adivinhou: as férias podem ajudar a aliviar o estresse. Especificamente, o estudo descobriu que o ponto ideal de quantos dias de férias você deve levar por ano é três semanas ou mais. Então, se você está deixando seu PTO se acumular, considere este seu lembrete amigável para usá -los. Futuro você vai agradecer.

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