8 alimentos amigáveis ​​ao couro cabeludo Um tricólogo e nutricionista querem que você acrescente à sua dieta para cabelos mais saudáveis

2. Iogurte

"A vitamina A é importante para produzir sebo, um óleo que ajuda a manter o couro cabeludo hidratado e saudável", diz Angelone. "Boas fontes são produtos de origem animal e alimentos fortificados. Quantidades concentradas são encontradas em fígado, óleo de peixe, leite, iogurte e ovos. Alguns cereais e shakes prontos para comer também contêm vitamina A. Frutas e vegetais contêm beta-caroteno, um precursor da vitamina A."

3. Morangos

"A vitamina C é importante para criar colágeno, a proteína necessária para produzir queratina, a principal proteína que compõe o cabelo", diz Angelone. "A vitamina C também pode ajudar seu couro cabeludo a produzir óleos naturais nas glândulas sebáceas que levam a um couro cabeludo. Boas fontes de vitamina C incluem morangos, pimentões, frutas cítricas e kiwi."

4. castanha-do-pará

"As nozes do Brasil são muito altas em selênio", diz Reavey. O selênio é um mineral de rastreamento que é rico em antioxidantes e ajuda a evitar a inflamação. Muitas condições do couro cabeludo, como dermatite seborréica e psoríase, são inflamatórias, portanto, a redução da inflamação pode ajudar com essas condições. Apenas certifique -se de não exagerar no selênio, pois muito disso pode realmente levar à perda de cabelo. "Dois deles por dia é tudo o que você precisa", diz Reavey.

5. Abacates

"Um couro cabeludo seco e escamosa pode resultar de pele seca ou falta de ácidos graxos essenciais, como os ácidos graxos ômega-3", diz Angelone. "Manter-se bem hidratado e comer ácidos graxos ômega-3 suficientes pode ajudar a apoiar a saúde ideal do couro cabeludo e aliviar a caspa, surtos de psoríase e pele seca."Grandes fontes de ômega-3 incluem abacates, salmão, atum, sementes de linhaça, sementes de chia e nozes.

6. Salmão

"A vitamina D pode ajudar com a psoríase, uma condição que leva à inflamação e escala da pele com queima e coceira", diz Angelone. "Como esta é uma doença do sistema imunológico, manter um nível saudável de vitamina D pode ajudar. A vitamina D também pode ajudar a impedir que as células subam para a superfície muito rapidamente, resultando em manchas de pele com escamas prateadas. Fontes alimentares incluem leites fortificados, salmão e ovos. "

7. Ovos

"O ferro é provavelmente um dos minerais mais importantes para a perda de cabelo e o crescimento do cabelo", diz Reavey. Angelone explica isso porque "o ferro é importante para ajudar os glóbulos vermelhos a levar oxigênio ao couro cabeludo para um crescimento saudável do cabelo. O ferro pode ser encontrado em carne, ovos, frutos do mar e pães fortificados por ferro, massas e cereais."

8. Feijões

"A proteína é sempre importante para a pele saudável, incluindo o couro cabeludo", diz Angelone. "O cabelo é composto de proteína, para que uma deficiência possa levar à perda de cabelo. Alimentos ricos em proteínas incluem carne, frutos do mar, ovos, laticínios, soja, feijão e lentilhas e quinoa."