8 Alongamentos que ajudarão a impedir seu corpo de doer em 2022

2. Para constipação: bebê feliz

Quando as coisas não estão indo do jeito que você quer no antigo trato GI, você tentará praticamente qualquer coisa direta? No início deste ano, pedimos a alguns especialistas em piso pélvico que nos dissessem quais poses ajudarão você a se mexer, e o bebê feliz estava nessa lista. Se você não está familiarizado com esta pose de ioga comum ou "asana" (chamado Ananda Balasana em sânscrito), você pode entrar em um bebê feliz deitado de costas e fazendo o seguinte: Dobre os joelhos em direção ao peito com as solas dos pés de frente para o teto. Seus joelhos devem estar em cerca de um ângulo de 90 graus. Use suas mãos para agarrar seus pés ou seus dedos de paz para agarrar seus dedos dos pés. Traga os joelhos em direção às axilas e gentilmente balança de um lado para o outro. Respirar.

3. Para dor no pé: cachorro para baixo

No início deste ano, Jackie Sutera, DPM, um podólogo da Vionic Labs, explodiu nossas mentes quando ela nos disse que a dor nos pés tende a se originar dos músculos da panturrilha. "Eu argumentaria que os alongamentos da panturrilha são os mais importantes para o pé geral", diz ela. "Isso aumentará e afrouxará a fáscia de Aquiles e a plantar--estruturas muito importantes que causarão incapacidade de caminhar corretamente e dor se houver um problema."Com isso dito, ela nos disse que o cachorro descendente pose (Adho Mukha Shvanasana) é um dos melhores alongamentos para os músculos complicados do lado oposto das canelas.

Para experimentar um cachorro para baixo, venha de joelhos e joelhos e prenda os dedos dos pés. Empurre os calcanhares para levantar os quadris, endireitar as pernas e aponte o osso da cauda para o céu. Empurre gentilmente os calcanhares em direção ao chão para realmente sentir a magia do alongamento da panturrilha e dobrar um pouco os joelhos se seus isquiotibiais estiverem apertados.

Aqui está a maneira certa de descer o cachorro:

4. Para os quadris da mesa de Achey: guerreiro eu

Se você passa a maioria dos dias sentados, seus quadris provavelmente estão gritando por 5 p.m. Para ajudá -los (e garantir que você se levanta da sua mesa pelo menos uma vez hoje), defenda o guerreiro que eu pose (virabhadrasana i). Coloque o pé direito para a frente e o pé esquerdo para trás, trazendo os pés tão largos quanto seus quadris para estabilização. Dobre o joelho da frente enquanto deixa a perna de costas reta. Seus dedos dos pés devem apontar para as 2 horas. Estique os braços ao lado de seus ouvidos e segure por 20 segundos de cada lado. Guerreiro eu definitivamente não é um alongamento fácil, mas é eficaz.

5. Para tensão facial: slides de polegar

Levante a mão se você segurar muita tensão em sua mandíbula. Uau, existem muitos de nós! Felizmente, Inge Theron, fundador da FaceGym, tem um exercício simples que você pode fazer quando começar a parecer que o peso do mundo está descansando em suas bochechas. Primeiro, aplique um óleo facial na sua pele. Em seguida, deslize os polegares do topo do nariz, sobre as sobrancelhas e para as têmporas. Desenhe três círculos em suas templos. Em seguida, repita a mudança de três a cinco vezes.

6. Para sua região lombar: o trecho de travesseiro

Nenhum alongamento chamado "The Pillow Stretch" pode ser ruim, mas este é mais gostoso. Coloque dois travesseiros sob a pélvis e pendure a parte superior do corpo de uma cama ou sofá. Respire 10 profundamente (ou mais) nesta posição e sinta a tensão derreter da parte inferior das costas.

7. Para cólicas menstruais: o hugg de joelho duplo*r

Você sabe como o seu período pode fazer você querer se enrolar em uma bola? Bem, o trecho de duplo joelho*r é basicamente uma maneira de fazer isso. Em vez de voltar de lado, deite -se de costas e traga os joelhos no peito, segurando as mãos atrás das costas dos joelhos. Feche os olhos e aproveite o alongamento. Ele também tem como alvo sua região lombar, isquiotibiais e glúteos para trazer alívio para toda a área geral que pode estar sofrendo de dor no período.

8. Para ombros apertados: elevador de braço de pose infantil

"Se você está apertado na coluna torácica [na parte superior das costas], provavelmente significa que você também é fraco nessa área", disse Shelby Smith, um personal trainer com sede em Rhode Island, disse anteriormente ao Bem+bom. "Então você vai querer emparelhar movimentos de alongamento com movimentos de fortalecimento."Pose da criança (Balasana) geralmente é o mais frio de um trecho que eles vêm, mas a variação de Smith garante que você também se fortalece. Preparar? Comece na pose da criança com os joelhos e os quadris pressionando em direção aos pés. Estenda os braços para a frente e vire as palmas das mãos para enfrentar um ao outro para que seus polegares sejam apontados para o céu. Levantar lentamente e abaixar um braço de cada vez. Complete este movimento por 30 a 60 segundos, lados alternados.

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