8 jantares de folha de primavera super simples que combatem a inflamação
Jantares anti-inflamatórios da folha perfeitos para a primavera (ou a qualquer momento)
1. Frango de primavera com alcachofras e aspargos
Esta deliciosa receita do prato definido é elegante o suficiente para servir em um jantar, enquanto é fácil o suficiente para se unirem em uma noite movimentada da semana. Além disso, as alcachofras são uma fonte superior de polifenóis, poderosos compostos anti-inflamatórios que impedem doenças crônicas, radicais livres e até os efeitos nocivos dos raios UV, enquanto aspargos são um excelente alimento para o seu intestino, pois é repleto de antioxidantes e fibra prebiótica.
Obtenha a receita: Frango de primavera da folha com alcachofras e aspargos
2. Pizza de pão sírio para salada grega
Economize tempo na limpeza do pós-jantar com esta pizza com topo de salada do Love and Lemons. Esta receita combina todos os sabores clássicos de uma salada grega com sua massa de pizza favorita, que pode ser comprada na loja ou caseira. Todas as coberturas de salada coloridas são embaladas com polifenóis, e as azeitonas (e o azeite) estão cheias de gorduras monoinsaturadas, que são nutrientes essenciais para evitar a inflamação. A melhor parte? Esta refeição se junta em apenas 30 minutos.
Obtenha a receita: Pizza de pão sírio para salada grega
3. Salmão e brócolis
Entre todos os jantares anti-inflamatórios, há um par melhor por aí do que salmão e brócolis? O salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, e também é uma boa fonte de vitaminas B, que são os principais atores no combate a sinais de inflamação em todo o corpo. O brócolis está cheio de fitoquímicos e antioxidantes, vitamina C e fibra, oferecendo um impulso extra de benefícios anti-inflamatórios. Esta receita de sete ingredientes de Averie Cooks está pronta em apenas 20 minutos, mas tem gosto de caminho Mais trabalho envolvido-nosso tipo favorito de refeição.
Obtenha a receita: Salmão de folha e brócolis
4. Pitas de frango açafrão assado com alho tahini de limão
Açafrão tornou -se uma criança -propaganda para combater a inflamação, mas todas as deliciosas especiarias usadas na receita da colheita assada para pitas de frango assadas também oferecem esses benefícios. Paprika, cominho, cardamomo, canela e pimenta caiena fazem um tempero saboroso para o frango, enquanto o molho cremoso de tahine é repleto de vitaminas B e E, juntamente com gorduras saudáveis, que ainda mais o combate à inflamação ante nesta receita. Combine com seus vegetais favoritos e seu pão náfil fofo favorito para uma receita reconfortante de jantar, você se encontrará repetidamente.
Pegue a receita: pitas de frango açafrão assado com alho tahini de limão
5. Fajitas de camarão
Nós amamos esta maldita receita de flajita de folha deliciosa. Ele inclui um arco-íris de produtos tudo em uma refeição-e estamos sempre procurando a desculpa para preparar um lote fresco de guac. O camarão, no entanto, é a estrela desta refeição aqui, pois é uma fonte menos conhecida de gorduras ômega-3 (oferece cerca de 10 % de suas necessidades diárias), e gostamos de procurar opções de captura selvagem, quando disponíveis. Adicione uma variedade diversificada de vegetais coloridos e você terá uma refeição anti-inflamatória.
Obtenha a receita: Fajitas de camarão
6. PESTO GNOCCHI
Este prato de 35 minutos de duas ervilhas e sua vagem é uma ótima maneira de usar todas aquelas ervas frescas da primavera aparecendo em seu jardim para um pesto saboroso, mas nas palavras de Ina Garten, a loja é (também) fina. Basta colocar seu nhoque e vegeta. Você também pode incorporar ervilhas e outros vegetais sazonais em sua área neste prato versátil.
Obtenha a receita: folha de pesto de pan nhoque
7. Almôndegas de frango de abobrinha de folha com molho de curry de coco
A receita ambiciosa da cozinha é carregada com alimentos de combate à inflamação superior, como açafrão e outras especiarias, vegetais em uma variedade de cores e leite de coco, que é embalado com triglicerídeos de cadeia média (MCTs), um tipo de gordura que é anti-inflamatório e anti-microbiano. E embora o frango seja uma fonte de proteína popular, também é uma ótima maneira de obter uma dose pesada de zinco de combate à inflamação e vitaminas do B Vitaminas. Vale a pena fazer um lote duplo do molho cremoso e delicioso de curry de coco para regar em tigelas de grão e outros pratos de macarrão ao longo da semana.
Obtenha a receita: almôndegas de frango com abobrinha de folha com molho de curry de coco
8. Carne e brócolis com cogumelos
A carne bovina pode ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais difíceis de obter como ferro e B12. Cure-me delicioso combina com brócolis, cogumelos, alho, gengibre e azeite para um jantar nutritivo que é apoiado com benefícios anti-inflamatórios. Os cogumelos em particular são excelentes para aumentar o cérebro, a pele e a saúde imunológica quando consumidos regularmente, enquanto alho e gengibre podem fazer maravilhas para o seu sistema imunológico e saúde do cérebro..
Obtenha a receita: carne de folha e brócolis com cogumelos
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