8 fatores sob o radar que podem torná-lo mais propenso a desidratação

Dr. Swartzon diz que, assim que alguém perde dois por cento da massa corporal por perdas de fluido ou mais, seus níveis de desempenho podem diminuir rapidamente e os níveis de desidratação se intensificarão. Infelizmente, a maioria das pessoas realmente não tem um mecanismo para avaliar a quantidade de massa corporal que você perdeu por suor. Uma boa regra geral, diz Dr. Swartzon, é lembrar que sempre que qualquer coisa está deixando seu corpo, você também está perdendo água. "E eu quero dizer qualquer coisa", acrescenta ele.

Visto que a desidratação pode ocorrer fora dos cenários mais óbvios que eu tenho que o jogo por hora em 100 graus e que pode ser um desafio para ser spot-e fácil de ignorar-alguns dos sintomas disso, quais são algumas das causas menos conhecidas de desidratação para ficar de olho nesta temporada? À medida que forgeremos a todo vapor (sem trocadilhos) em agosto, dr. Swartzon tem respostas.

1. Estar em um novo ambiente

"Algumas das pessoas que correm maior risco de doenças relacionadas ao calor, incluindo a desidratação, são aquelas que não passaram muito tempo ao ar livre e estão em um novo ambiente", diz Dr. Swartzon. Por exemplo, quando pessoas que vivem no nordeste viajam para climas mais quentes como o sul da Flórida. "Se eles estão visitando amigos ou familiares que estão acostumados a estar em um barco o tempo todo, e não são, é importante cuidar delas para eles. Certifique -se de que eles estão usando um chapéu, estão bebendo água e usando o protetor solar ", diz ele.

Isso também é verdade para quem muda seus hábitos diários, como aumentar as atividades sociais em um fim de semana, tentar uma nova aula de exercícios ou fazer algo o dia todo ao sol que está fora de sua rotina típica. Ser pego de surpresa sem acesso à água no calor como em um parque de diversões, protesto, concerto ou caminhada-também é uma grande oportunidade para a desidratação atingir você como uma tonelada de tijolos.

2. Bebendo dia

Claro, se você já teve uma ressaca, sabe que o álcool pode deixá -lo perversamente desidratado. No entanto, uma causa sorrateira de desidratação está bebendo durante o dia. Pense bem: uma noite no jantar ou um bar tende a durar de três a cinco vezes mais curtas do que quando as pessoas planejam um dia de bebida. Esses contextos geralmente também estão fora dos elementos como uma praia quente, atração ocupada ou em algum lugar que possa exigir um trajeto extenuante.

3. Bebendo fluido suficiente com eletrólitos desequilibrados

"Lembre -se de que, se você estiver desidratado e potável aparentemente sem fim, você pode ainda Precisa de mais eletrólitos ", diz Kylene Bogden, RDN, nutricionista registrada da Bareorganics e co-fundador da FWDFuel. "Alguém que é extremamente ativo, especialmente no calor, e apenas a água potável ainda pode ficar desidratada. Quando você sue, você também perde eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio. É por isso que as bebidas esportivas são populares e úteis; Se você não é fã dos sabores ou quantidades de açúcar de marcas comuns, embalar um tubo de comprimidos como o Nuun também é uma opção."

4. Consumindo bebidas com cafeína

Você provavelmente ouviu que a cafeína é uma bebida desidratada. Isso é porque é um diurético, o que significa que faz você fazer xixi mais. "Isso significa que você deve substituir os fluidos que perde do fator de cafeína-idealmente, deve ter dois copos de água para cada bebida com cafeína que está consumindo para compensar o que a cafeína faz com que você perca", diz DR DR. Swartzon.

5. Indo número dois

"Novamente, qualquer coisa que deixa seu corpo, suor, vômito, diarréia e até sua respiração causam a perda de água", diz Bogden. É por isso que você ainda pode ficar desidratado durante a noite enquanto dorme (especialmente se você tende a inspirar e exalar pela boca). Todos esses são aspectos muito normais do funcionamento corporal, e é por isso que beber água e recuperar seus eletrólitos é uma necessidade diária.

Mas nessa nota, saiba que o cocô também pode fazer com que você perca água. Isto é especialmente verdade quando você tem diarréia, o que pode ser desidratando extra. Sempre que você está se sentindo menos do que regular, é inteligente obter água extra em.

6. Passar muito tempo respirando pesadamente

Sim com certeza. Pense no inverno, quando você pode ver sua respiração-isso acontece porque o vapor de água na sua respiração esfria a ponto de começar a se tornar um líquido. Esse líquido em questão é, é claro, principalmente água. "Esse vapor está sempre escapando do seu corpo; você pode apenas vê -lo quando estiver no frio", diz Bogden. "Essa é outra razão pela qual as atividades físicas que fazem com que seu coração bombeie, como corrida, levantamento de peso e esportes, são as principais causas de desidratação."

7. Esquecendo de hidratar porque * não está * quente lá fora

Muitas pessoas--se exercitam ou não são propensas a esquecer de hidratar suficientemente quando estiver frio lá fora. Lembre -se: você não precisa estar fazendo cardio no calor sufocante para encher essa garrafa de água! "Faz sentido pensar que você não está gastando líquidos no frio, mas você definitivamente está e você definitivamente ainda deve estar hidratando", diz Bogden. "Atividade física e apenas existente podem ser desidratando em qualquer clima, não apenas temperaturas quentes."

8. Subindo consistentemente

"A comida pode hidratar sopas, smoothies e aveia e uma ingestão inadequada de calorias ao longo de semanas e até dias em algumas situações podem levar à desidratação", diz Bogden. "É definitivamente importante comer o máximo que seu corpo precisa, porque isso ajuda você a ter uma consciência regular de sua fome e dicas de sede. Às vezes, quando você está subindo e bebendo, pode ser difícil discernir dicas de fome, sede e desidratação do seu corpo como sintomas desagradáveis, como dor de estômago, problemas gastrointestinais, confusão, irritabilidade ou similar."

Tl; dr? Ouça o que seu corpo está lhe dizendo-e em caso de dúvida, hidrate e Coma um lanche saudável.

Como você pode neutralizar essas causas de desidratação

"Para iniciantes, não deixe de consumir eletrólitos além da água, especialmente se você estiver ativo ou um suéter pesado", diz Bogden. Os eletrólitos são críticos para a função muscular, cerebral e cardíaca. Desequilíbrio eletrolítico grave, se não tratado, pode ser uma situação de vida ou morte. "Além disso, certifique -se de comer refeições equilibradas regulares todos os dias. Se você é alguém que não ama o sabor da água, adicione um aperto de limão ou limão à sua água para aromatizar."

Dr. Swartzon também enfatiza que a desidratação pode ser perigosa para sua saúde muito rapidamente, por isso é importante praticar hábitos saudáveis ​​em torno de ficar no calor, comer o suficiente, beber a água recomendada diária para o tamanho do seu corpo e ouvir seu corpo cedo. Planejar dias com antecedência e hidratação antes de um evento ou compromisso maior também é importante para prevenir a desidratação também.