O exercício do ABS que ajuda Hailee Steinfeld a se enganar a treinar seus oblíquos

Steinfeld adora a mudança porque ela diz que é como se estivesse enganando -se a sentir que está apenas deitada. "Eu me convencero de que realmente não é muito trabalho", diz Steinfeld. “E é isso que me deixa através disso.”Steinfeld é um grande fã de usar técnicas mentais para alimentar seus exercícios. Ela anteriormente contou bem+bom que imaginando o quão incrível ela se sentirá depois de um treino é sua arma secreta quando ela realmente não quer se exercitar.

Mas especialmente quando se trata de limpadores de pára-brisa, Steinfeld está certo em jogar esse jogo mental consigo mesma, porque eles são um movimento super desafiador que envolve todo o seu núcleo. Isso inclui seus oblíquos internos e externos, bem como outros grupos musculares "como o seu reto abdominal, a ereta Spinae e seus flexores do quadril", diz Azul Corajoria, um treinador de saúde certificado e personal trainer. “Dentro do movimento, você está girando enquanto também segura as pernas em uma espera isométrica, por isso requer muita força e controle dentro de uma amplitude significativa e instável de movimento.”

A chave para acertar é manter uma boa forma, permanecer no controle e não deixar a gravidade ou o momento fazer o trabalho. "Ao realizar um limpador de pára -brisa, mantenha a região lombar no chão, não deixe arquear e envolver seus músculos centrais", diz Corajoria. “Vá devagar para ficar no controle do peso e não deixe suas pernas tocarem o chão de ambos os lados.”

Existem várias maneiras de modificar os limpadores de pára -brisa para se adequar ao seu nível de condicionamento físico

"Os limpadores de pára -brisa são um movimento avançado; portanto, se eles se sentirem impossíveis de fazer a princípio, modifique o movimento e trabalhe com eles", diz Corajoria. “Algumas ótimas maneiras de fazer isso seriam dobrando os joelhos a 90 graus (em vez de manter as pernas retas) e encurtando sua amplitude de movimento (não vá tão fundo de um lado para o outro). Se você quiser tornar mais difícil, pode colocar uma bola de exercício entre os pés, aproximar os braços do seu corpo ou fazê-los pendurados em uma barra de pull-up em vez de deitar no chão.”

Lembre-se de que os limpadores de pára-brisa são apenas uma parte de uma extensa rotina de condicionamento físico que Steinfeld faz sob a supervisão de seu pai pró-trainer. O verdadeiro segredo para esses abdominais é claramente um regime de condicionamento físico personalizado. Mas por um pouco de fitspo, você pode incorporar este exercício em sua própria rotina e aproveitar esse tempo no chão, assim como ela faz.