9 Mitos comuns sobre a ansiedade e os fatos que todos precisam entender em vez

"O estresse quase sempre está enraizado em pensamentos sobre uma situação externa específica e identificável", diz o psicoterapeuta Aimee Barr, LCSW. (Pense em um próximo teste, movimento ou entrevista de emprego.) Quando o evento passa, o mesmo acontece com a sensação desconfortável e na borda. A ansiedade, por outro lado, é mais difundida e consistente. Não requer nenhum estímulo externo, aqueles com ansiedade não podem identificar exatamente por que Eles estão se sentindo ansiosos, então tentar enganá-los com isso não será eficaz.

Mito #2: Ansiedade é algo que você pode simplesmente "crescer fora"

A ansiedade é um estado persistente, explica a terapeuta Kathryn Smerling, PhD. Ela diz que quando você diz a alguém que a ansiedade é algo que eles acabarão "crescendo", você está fazendo um desserviço a eles, porque eles podem esperar que as coisas melhorem, em vez de procurar proativamente a ajuda.

Na realidade, a maneira como a ansiedade se apresenta pode mudar com o tempo, assim como a maneira como alguém pode lidar com isso. Mas dr. Smerling diz que isso não significa que a ansiedade desaparece-e é importante tomar medidas para tratá-lo para encontrar alívio de seus sintomas.

Mito #3: A ansiedade é apenas uma doença feminina

A ansiedade geralmente parece diferente na superfície para homens e mulheres-talvez levando alguns a acreditar que isso não afeta os caras com tanta frequência. "Muitos fatores entram em jogo, incluindo normas e estressores sociais e culturais", diz Psychotherapeuta Courtney Glaslow, LCSW. Um estudo descobriu que os homens eram muito mais propensos a experimentar raiva e vício externo em resposta à ansiedade, enquanto as mulheres eram mais propensas a internalizar seus sentimentos.

"Parece provável que o que um grupo chama de ansiedade (para mulheres), outro possa chamar de raiva para homens", explica a especialista em bem -estar Sarah Wilson, autora de Memórias de Ansiedade de Ansiedade Primeiro, deixamos a besta linda. O take -away? Se você ou alguém que você ama está experimentando uma mudança de comportamento, é importante olhar abaixo da superfície para descobrir o que realmente está acontecendo.

Mito 4: ataques de pânico são apenas drama

“Puro e simples: os ataques de pânico são absolutamente não exageros ", diz o psicólogo e especialista em ansiedade Danielle Forshee, Psyd. Glashow concorda, dizendo: "Eles são uma resposta fisiológica e hormonal que o corpo tem para se proteger do que ele considera uma situação ameaçadora, assustadora ou estressante."Os sinais incluem sintomas físicos intensos, como dor no peito, problemas para respirar, tontura e sentimentos repentinos de profundo medo.

Os ataques de pânico podem ser aterrorizantes, por isso é crucial aprender mecanismos de enfrentamento para ajudá-lo a se sentir mais preparado e no controle quando eles atacam-eles estão acontecendo com você ou com um ente querido. Mas isso geralmente requer a ajuda de um terapeuta. "O que pode funcionar para uma pessoa pode não ser necessariamente a resposta para outra", diz Barr. "Encontrar o apoio certo é pertinente e fará a diferença."

Mito 5: Quando alguém está ansioso, não há nada que você possa fazer para ajudar

Observar alguém que você ama experiência de ansiedade pode fazer você se sentir desamparado, mas Wilson diz que a chave está mostrando a eles que você se importa. "As pessoas que sofrem de ansiedade geralmente sentem como se estivessem sozinhas", diz ela. "Estendo a mão e que eles saibam que não estão nela por si mesmos, pode ser incrivelmente aliviando.”

Em vez de perguntar como você pode ajudar, ela diz que agir é mais eficaz. "A mesma parte do cérebro que toma decisões é a mesma parte que fica ansiosa", explica Wilson. Então, faça arranjos para vocês dois correrem, acertar uma aula de meditação ou simplesmente sair e conversar. Você provavelmente estará ajudando seu amigo mais do que você sabe.

Mito #6: Respirando fundo vai consertar sua ansiedade

A ansiedade pode causar muitos sintomas diferentes, perda de equilíbrio, aumento da freqüência cardíaca, náusea, desconforto ou dor no peito, sensações de asfixia e sudorese. Embora certas técnicas de respiração possam ajudar, a maioria das pessoas precisará de mais de um mecanismo de enfrentamento, dependendo do que está experimentando, diz o Fresthee. E se as respirações profundas não fazem nada por você, isso não significa que você está sem opções.

Um especialista defende a base para ajudar a recuperar seu centro, enquanto outros recomendam técnicas de relaxamento muscular, cobertores ponderados, suplementos de magnésio-a lista continua. A melhor maneira de viver e prosperar com a ansiedade é ser paciente consigo mesmo enquanto você descobre o que funciona melhor para você, diz Wilson.

Mito #7: tomar remédio para ansiedade é um sinal de fraqueza

Não há um estigma quando se trata de tomar antibióticos para uma infecção ou insulina para diabetes-e não deve haver um para tomar medicamentos anti-ansiedade, também. De fato, um em cada seis americanos faz isso, e ajudou muitas pessoas a recuperar suas vidas de ansiedade incapacitante quando as intervenções no estilo de vida não são suficientes. "É um sinal de força e autoconsciência", diz Barr, embora ela acrescente que a medicação não pode curar a ansiedade. Em sua experiência profissional, acoplar remédios com psicoterapia é a maneira mais bem -sucedida de identificar e tratar a causa raiz da condição.

Mito 8: se você tem ansiedade, a medicação é a única solução

Dito isto, as drogas não são a única maneira de tratar a ansiedade. "Tomar medicamentos pode ser útil e até necessário para algumas pessoas, mas não é necessário para todas as pessoas", diz Glaslow. "É possível ajudar alguém a se sentir menos ansioso sem dar a eles medicamentos."Smerling concorda. Ela diz que movimento, meditação, terapia de conversa e diário pode fazer parte do gerenciamento de ansiedade. Assim como não há uma dieta única para todos, não há uma solução geral para ansiedade.

Mito 9: Sua ansiedade é a pior parte de você

"A ansiedade pode ser difícil de gerenciar, mas é exatamente o que nos faz crescer", diz Wilson, que explica que, com o tempo, ela aprendeu a levar sua ansiedade e torná -la bonita. Da mesma forma, Kait Hurley, um professor de movimento e meditação diz: “Minha ansiedade não era o inimigo. Era meu corpo conversando comigo e me dando informações para ajudar a me guiar. Eu sei que isso é difícil de acreditar, mas eu não trocaria minha ansiedade por nada. É um presente, e faz parte de mim."

Pode não acontecer da noite para o dia, e pode não acontecer este mês, mas com o tempo você aprenderá que sua ansiedade tem um propósito, diz Wilson. Falar aberta e respeitosamente sobre doenças mentais só pode ajudar outros que sofrem. E lembre -se disso sempre: se você reconhece em amigos ou entes queridos sinais de ansiedade, lembre -se de que você pode faça a diferença.

Se você sofre de ansiedade social em particular, eis o que fazer em todas as situações. Além disso, descubra por que as taxas de ansiedade estão maiores do que nunca.