9 alimentos saudáveis que reduzem o inchaço
Ah, verão. Os dias das praias, roupas de banho, cerveja e, surpresa, inchaço! (Odeio você, happy hour.), Por isso é um buzzkill quando você planeja estar na água o tempo todo-ou quero que seu corpo reflita suas escolhas dietéticas geralmente incríveis-e você se sente inchado. (Quero dizer, por mais que rolemos os olhos quando os instrutores de fitness nos dizem para trabalhar para um "corpo de praia", que não quer um?)
É por isso que tocamos a nutricionista de Nova York Stephanie Middleberg para alimentos saudáveis que ajudam a reduzir o inchaço. "Idealmente, comece a comê -los alguns dias antes da sua viagem à praia", diz ela. "E hidratar com água à temperatura ambiente, não frio. Você vai absorver melhor."
Quanto a quê não Para comer: bebidas carbonatadas (as bolhas causam gás) e alimentos salgados (que prendem a água), diz Middleberg. E cerveja? Pule isso. É um duplo galo de carbonatação e trigo difícil de digerir.
O que cai bem? Esses nove alimentos saudáveis para redução de incêndio são aqueles que você deve comer de qualquer maneira ..
Postado originalmente em 19 de julho de 2013. Atualizado em 14 de julho de 2017.
Continue lendo para 9 alimentos que ajudam a reduzir o inchaço.
1. Espargos
Este superalimento vegetariano verde atua como um diurético natural (também conhecido como uma substância que fará você fazer xixi), ajudando assim a facilitar a remoção de água e resíduos para diminuir o desconforto e o inchaço.
E isso não é tudo. Os aspargos também são um prebiótico, o que significa que "aumenta os probióticos em seu sistema digestivo, que trabalham para absorver melhor alimentos e aliviar o gás e o inchaço", diz Middleberg. Por que não experimentá -lo grelhado como um lado ou picado em uma salada antes da próxima vez que você chegar à praia?
2. Dandelion
Verdes de dente -de -leão são um prebiótico. E embora possam ser um pouco mais difíceis de encontrar do que aspargos (também um prebiótico), valem uma segunda volta do mercado dos agricultores.
"Os verdes de dente de leão são extremamente densos em nutrientes e têm sido usados medicinalmente como anti-inflamatórios há anos", diz Middleberg. "A raiz do dente -de -leão estimula a produção de enzimas gástricas, por isso é uma ótima ajuda digestiva, enquanto os verdes são o que atuam como um diurético."
Use a raiz do dente -de -leão e as folhas em um chá, ou tente borrifar as verduras em sua salada diária na hora do almoço.
3. Ruivo
Ginger é comida de Middleberg para uma barriga inchada, porque é um anti-inflamatório e uma ajuda digestiva do poder. Além disso, é super fácil de incluir em sua dieta regular. Você pode adicionar gengibre fresco a smoothies e molhos para salada. E Middleberg sugere fazer um chá caseiro para obter um poder extra de combate a incha. (Wakaya Ginger Powder se dissolve facilmente na água.)
4. Limão
Lemon é um desintoxicante natural que Middleberg sugere a todos os seus clientes por vários motivos de saúde. "Você não apenas obtém um pouco de vitamina C da limão, mas é uma maneira incrível de ajudar o sistema digestivo", diz ela.
Tente beber em água morna após cada refeição para desbogar e conter os desejos de açúcar. Lemon também ajuda você ao banheiro, afirma Middleberg, então ela aconselha seus clientes a beber logo de manhã para fazer as coisas se mover.
5. Pepino
Há uma razão pela qual as pessoas usam o pepino para reduzir o inchaço sob os olhos. "É alto em sílica, ácido cafeico (a pele) e vitamina C, que reduzem o inchaço e o auxílio na prevenção da retenção de água", diz Middleberg. Então, assim como o pepino ajuda seus olhos a despertar, isso ajudará seu estômago a desbotar também.
Corte -o e coloque -o na água para uma correção simples, ou faça uma sopa de pepino refrigerado para saborear alguns dias que antecederam sua próxima viagem de praia.
6. Vinagre de maçã
Como você deve ter lido, o especialista em fitness (e ex -modelo) Amanda Russell gosta de descer uma colher de chá de Angostura Bitters quando se sente inchado. Mas se você não estiver com seu remédio baseado em bebidas alcoólicas, Middleberg sugere uma foto de vinagre de maçã multitarefa. "Ele estimula a produção de enzimas gástricas, que ajudam a quebrar a comida, para que você possa digeri -la com mais facilidade", diz ela.
Abaixo de uma colher de sopa (diluída com um pouco de água, se você precisar) na manhã de um dia de praia. Mas se isso for muito intenso para você, tente misturá -lo em um molho para uma salada com um sabor mais suave ao longo da semana anterior.
7. Chá verde
Além de aumentar seu metabolismo, demonstrou -se que o chá verde diminui o inchaço da barriga, diz Middleberg. Mas fique longe de pedir um "gelado" em sua próxima corrida da Starbucks. "O gelo causa espasmos no trato digestivo, fazendo o corpo colocar muita energia na digestão", diz ela. Um chá verde quente é anti-inflamatório e não aumentará o gás, pois alguma experiência com outras bebidas com cafeína.
8. Café preto
É provavelmente o diurético natural mais conhecido, é por isso que muitas pessoas sabem para banir o inchaço, diz Middleberg. No entanto, naqueles que são sensíveis à cafeína, o café pode realmente levar a inchaço. De qualquer maneira, Middleberg sugere um café expresso ou um tamanho "alto".
E o mais importante, tenha cuidado com o que você está colocando nele. Os adoçantes artificiais podem causar estragos no seu estômago, ela diz. "O corpo não os reconhece, e muitas pessoas experimentam inchaço e gás.
9. Funcho
Ainda é um herói não-sungo para digestão no oeste, mas a erva-doce tem um ótimo histórico no leste. Ajuda a relaxar os espasmos GI, que ocorrem mais frequentemente após uma refeição e causam gás e inchaço, diz Middleberg. Experimente mastigá-lo em forma de semente ou medicamentos tradicionais, erva-doce orgânica, erva-doce orgânica de medicamentos de 16-condicionas, 16-montando uma xícara de chá de erva-doce no final de uma refeição ou adicione-a a um chá, suco ou refeição.
Adicionar esta vitamina à sua dieta pode ajudar com inchaço também. E aqui está como acalmar sua mente e seu estômago em cinco minutos.
