9 Especialistas em nutrição revelam seus lanches saudáveis ​​para vencer a queda no meio da tarde

2. Edamame

Dietista registrada Erica Ingraham, o lanche da RD tem muita fibra e proteína: Edamame. "Este é um lanche denso de nutrientes que é fácil de levar em movimento", diz ela. "Edamame é uma rica fonte de proteína e fibra que pode ajudá -lo a evitar o acidente de açúcar no sangue que leva ao cabide. É também uma boa fonte de vários micronutrientes, incluindo folato, vitamina C e vitamina K. Se você comprar as vagens congeladas, basta ferver ou microondas e eles estão prontos para comer reto ou colocá -los em uma salada. É uma ótima opção de lanche ou adição à sua refeição."

3. Ovos, frutas e vegetais

"Quando eu construo lanches, opto por aqueles que acrescentam nutrição ao meu dia geral", diz o dietista registrado Maya Feller, RD, dando a inspiração para uma de suas gotas: dois ovos cozidos, uma fruta inteira e uma porção de vegetais (ela ama pepinos e pimentão). "Em geral, evito grãos refinados e adicionei açúcares, pois eles podem produzir picos de glicose indesejados, seguidos por um acidente. Esses lanches são uma boa combinação de gordura e ou proteínas com carboidratos. Eu me inclino para opções minimamente processadas provenientes de fontes alimentares reconhecíveis ", diz ela.

4. Uvas

Você conhece aqueles momentos em que você não está realmente tão com fome, mas ainda quer comer algo? O nutricionista registrado Malena Perdomo, RD, gosta de nosh em uvas nesses momentos. "As uvas são muito gratificantes porque eu a comi uma a uma, e ajuda na hidratação devido ao seu teor de água", diz ela. "Eles são refrescantes e preenchidos, e isso me dá a energia para continuar até a minha próxima refeição."

5. Iogurte grego e frutas congeladas

O aliado de nutricionista registrado Gottfried, RD, gosta de iogurte grego coberto com frutas para manter o cabide por causa de seu equilíbrio de nutrientes: "Você quer tentar incluir proteína, gordura e carboidrato, se puder, e também fibra, que promove saciedade e será você com segurança para a próxima refeição ", diz ela. Ela combina o lanche com um copo grande de água como, como Perdomo, ela diz que não beber H20 o suficiente pode contribuir para se sentir mal -humorado.

6. Casca de iogurte de mirtilo

A nutricionista registrada Christy Brissette, RD, se volta para o mesmo tipo de lanche que Gottfried (iogurte e frutas), mas a maneira como ela prepara é um pouco diferente. "Eu misturo iogurte grego sem gordura com mirtilos frescos ou congelados e xarope de bordo canadense puro de 100 %. Eu despejo em uma assadeira forrada com papel manteiga. Você também pode adicionar algumas nozes esmagadas e chocolate amargo raspado, se quiser. Coloque no freezer para definir e depois quebrar em pedaços. Você vai acabar com deliciosa casca de iogurte!"Proteína, cálcio, * e * um delicioso tratamento de verão ... isso é uma vitória no meu livro.

7. Manteiga de amendoim e frutas

"Um dos meus favoritos de todos os tempos é a combinação clássica de frutas e manteiga de amendoim", a nutricionista registrada da Street Smart Nutrition, Cara Harbstreet, MS, RD diz. "Frutas como maçãs e bananas são portáteis e fáceis de embalar sem a necessidade de armazenamento a frio, e as manteigas de nozes agora podem ser encontradas em pacotes de serviço único convenientes-embora não haja vergonha em guardar uma jarra inteira em sua gaveta de mesa ou bolsa de ginástica se se necessário."Ei, é uma solução clássica de cabide por um motivo.

8. Snacks do mal, menores cachos brancos de ovo

Em tempos de cabide, a nutricionista registrada Mascha Davis, RD, alcança uma porção de cachos brancos de ovo de ovo menor (US $ 30 para nove sacos): "Eles têm seis gramas de proteína-assim como um ovo por porção e gorduras saudáveis, e fazer uma viagem incrível ou lanche de praia ”, diz ela.

9. Brilhas de sementes de linho

Quando Amanda Maucere, RDN, nutricionista de bem -estar no Instituto de Saúde do Lung, quer algo salgado e crocante, ela pega uma porção de médicos na cozinha Flackers Rosemary Flax Crackers (US $ 13). "As sementes de linho que compõem esses 'biscoitos' estão encharcadas e desidratadas, para que sejam mais fáceis de mastigar e digerir, o que torna todos os nutrientes que eles contêm, incluindo uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3, mais facilmente absorvidos pelo corpo, " ela diz. "As sementes de linho também são uma fonte incrível de fibra, se isso falta em sua dieta."

Para idéias de lanches mais saudáveis, confira este resumo de alimentos minimamente processados. E é isso que os treinadores de fitness comem para energia.