Uma nutricionista de beleza dá seus alimentos para cabelos saudáveis

Frances Phillips é um terapeuta nutricional registrado, especializado em questões relacionadas à pele e beleza. Sua paixão pela nutrição de beleza foi inspirada por suas próprias lutas de pele, que ela experimentou enquanto trabalhava como modelo. Agora, ela oferece consultas privadas de nutrição e gravações freelancers, ambas com o objetivo de ajudar os outros a chegar à raiz de seus problemas de beleza.

Comer para a pele saudável recebe muita imprensa hoje em dia, mas comer para cabelos saudáveis ​​ainda é um tópico relativamente marginal. Colorir, lavar, secagem e modelar todos os que danificam o cabelo; Eu sou igualmente culpado como meu excelente e destacado, o cabelo realmente é testado em seus limites. Enquanto corta a frequência com que você usa o secador de cabelo (e a varinha de curling e o alisador ...) pode ajudar, é realmente mais importante fortalecer seu cabelo por dentro, para que possa lidar com esses estressores externos.

• Frances Phillips, terapeuta nutricional registrado, especializado em questões relacionadas à pele e beleza

Como nosso cabelo já está essencialmente "morto", pode levar várias semanas para ver os resultados por meio de mudanças na dieta, mas se você estiver tendo problemas com cabelos secos, frágeis, afinadores ou perda de cabelo, pode ser necessário dar uma olhada em priorizar sua dieta e não seus produtos. Aqui estão meus principais nutrientes de beleza para cabelos saudáveis ​​e onde você pode encontrá -los.

Continue lendo para ver os nutrientes superiores para cabelos saudáveis.

1. Proteína de alta qualidade

Nosso cabelo é essencialmente feito de proteína, principalmente uma chamada queratina. Como é o bloco de construção do nosso cabelo, é importante consumir proteínas de alta qualidade suficientes para o crescimento e força saudáveis ​​dos cabelos. Quando você não recebe o suficiente, seu cabelo pode se tornar quebradiço, fraco ou seco e extremamente baixo Dietas de proteínas podem até resultar em perda de cabelo.

Onde encontrá -lo: Carne, peixe, ovos, nozes, sementes, feijões, lentilhas

2. Ferro

O ferro é um mineral crucial para a saúde do cabelo, porque ser deficiente é uma das principais causas de perda de cabelo. Nossos folículos capilares e raízes recebem suprimento de sangue através de pequenos vasos sanguíneos em nosso couro cabeludo. Se falta uma dieta de ferro, oxigênio e nutrientes adequados transportados pelo sangue podem não ser entregues ao cabelo. Isso pode levar a "derramamento" ou bloqueios frágeis. É particularmente importante para as mulheres com idade menstruada obter ferro adequado através da dieta, porque você perde alguns todos os meses durante o seu ciclo.

Onde encontrá -lo: Vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, feijões, lentilhas, grãos integrais, aveia, carne, peixe

3. Vitamina C

A vitamina C ajuda a absorção de ferro nos alimentos, por isso é bom comer ao lado de alimentos ricos em ferro. Por exemplo: um aperto de limão (rico em vitamina C) em espinafre murcha (rico em ferro). A vitamina C também é um antioxidante e essencial para a síntese de colágeno. O colágeno fortalece os capilares que fornecem os eixos capilares, bem como a parte da própria proteína capilar.

Onde encontrá -lo: Blackers, mirtilos, brócolis, couve, kiwi, laranjas, mamão, morangos e batata -doce.

4. Antioxidantes

Os antioxidantes ajudam a fortalecer os pequenos capilares próximos à superfície da nossa pele. Isso, por sua vez.

Onde encontrá -lo: Todas as frutas e vegetais; Mirtilos, cerejas, batata -doce e açaí são especialmente ricos em antioxidantes

5. Sílica

Você deve ter ouvido falar sobre os benefícios da sílica em relação à saúde da pele, mas também é importante para a saúde do cabelo, porque a sílica é necessária para produzir colágeno, o que novamente fortalece os capilares que fornecem os eixos do cabelo. Também evita o desbaste de cabelo, ajudando o corpo a absorver outras vitaminas e minerais, garantindo que os folículos capilares sejam fornecidos com todo o alimento que eles precisam.

Onde encontrá -lo: Grãos integrais, maçãs, cerejas, amêndoas, laranjas, peixes, aveia, sementes

6. Enxofre

O enxofre é essencial para manter a forma mais importante da formação de construção de Keratin-Hair-Hair. Também fortalece o cabelo e ajuda a absorção de outras proteínas importantes.

Onde encontrá -lo: Cebola, alho, couve -flor, couve de Bruxelas, brócolis

7. Zinco

O zinco ajuda a equilibrar a produção de petróleo sebum-aka-por. Os níveis equilibrados de sebo garantem que o cabelo seja bem condicionado. A falta de zinco pode levar à perda de cabelo ou a um couro cabeludo escamosa.

Onde encontrá -lo: Sementes de abóbora, castanha de caju, sementes de gergelim, lentilhas, ostras, cordeiro

8. Vitaminas B

Vitaminas B aumentam a elasticidade do cabelo e um forte crescimento. Não recebendo o suficiente de uma vitamina B em particular, a biotina, tem sido associada à perda de cabelo.

Onde encontrá -lo: gemas, grãos integrais, cogumelos, feijões, lentilhas

9. Ácidos graxos essenciais

Se você estiver incomumente seco, você pode se beneficiar de ácidos graxos essenciais adicionais (EFAs) em sua dieta. Eles ajudam a equilibrar a produção de sebo no corpo. É importante obter o equilíbrio de Omega 3: 6 certo, mas em geral, a maioria das pessoas pode se beneficiar de incluir muito mais ômega-3 na dieta.

Onde encontrá -lo: Peixes capturados selvagens, como salmão ou cavala, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo

Publicado originalmente em 31 de outubro de 2018. Atualizado em 30 de outubro de 2020.

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