As 5 principais dicas motivadoras de um psicólogo comportamental para sair da cama em manhãs difíceis

Não se preocupe: Dr. A neve tem algumas estratégias para ajudá -lo a encontrar a motivação para sair da cama em dias muito bons (o que, você sabe, pode parecer muitos deles ultimamente).

1. Agende uma atividade recorrente para você

Ajuda a planejar algo com antecedência pela manhã, para que haja um motivo para acordar e sair da cama, mesmo que você não precise mais trabalhar. "Você pode planejar ouvir um webinar ou podcast em um determinado momento da manhã, para que possa ajudá -lo a se levantar", diz DR. Neve.

2. Torne -se responsável por algo

Quando você envolve outra pessoa em sua produtividade, é mais provável que você siga em frente para não decepcionar ou incomodá -los. Da mesma forma, se você é o solo de distanciamento social, fazer uma data de telefone da manhã pode fornecer algo para esperar.

"Sua motivação para sair da cama pode ser aprimorada planejando com um amigo que vocês dois se exercitarão de manhã de suas próprias casas ou seguirão uma rotina de exercícios on -line ao mesmo tempo em seus respectivos locais", diz Dr. Neve. Você também pode se responsabilizar por ajudar outra pessoa: se você sabe que sua irmã tem as mãos cheias com os filhos dela, por exemplo, você pode lê -los história sobre videoconferência ou ajudá -los com o dever de casa deles.

3. Justes grandes projetos em unidades menores e mais gerenciáveis

Enquanto escrevo isso, tenho 22 itens na minha lista de tarefas, o que pode parecer um pesadelo, mas já completei oito deles antes da hora do almoço, o que me faz sentir bem comigo mesmo. Consegui conseguir isso porque esses 22 itens são tarefas maiores que foram divididas em micro-tarefas mais gerenciáveis.

"Em vez de dizer a si mesmo que você precisa obter um relatório completo hoje ou enviar cinco pedidos de emprego, tente dividir a tarefa em subconjuntos menores e planejar começar apenas com a primeira peça. Então vá em frente a partir daí de uma maneira constante e incremental, para que a tarefa não pareça tão esmagadora e enorme ", diz DR. Neve. "Isso tornará mais fácil sair da cama e começar na primeira etapa dessas tarefas."

Mesmo se você não concluir todos os itens da sua lista de tarefas (o que é totalmente bom, agora especialmente), quando você rastreia as etapas, todos os pedaços de progresso parecerão uma realização.

4. Defina metas realistas e atingíveis para que você sinta que tem a chance de ter sucesso

Se a menção de listas de tarefas na dica anterior o fizeram fazer uma careta, não se preocupe. Você pode achar mais fácil olhar de maneira mais ampla em objetivos de quarentena de curto e longo prazo.

"Comece pequeno e adicione mais à meta para que você possa alcançar um sentimento de realização sem ficar sobrecarregado e optar por ficar na cama", diz DR ". Neve.

5. Incorpore o autocuidado e o relaxamento em seu plano para o dia

Finalmente, certifique -se de dedicar um momento para cuidar de si todos os dias. A realidade é que nem a experiência covid-19 de todos parecerá exatamente a mesma. Algumas pessoas não estão trabalhando, e outras estão trabalhando mais do que nunca. Talvez você esteja absorvido em se extrair do modo de sobrevivência, ou está fazendo malabarismos com o bem-estar de uma casa inteira. Portanto, se você tem 14 horas de tempo livre ou 14 minutos ou 14 segundos, dê a si mesmo uma prática confiável de autocuidado que você pode esperar.

"Se sua agenda para o dia consiste apenas em inúmeras tarefas para realizar com pouca oportunidade de relaxar e se envolver em qualquer coisa agradável, pode ser tentador evitar todas essas tarefas desagradáveis ​​e ficar na cama", diz o Dr. Neve. "Revise seu plano para o dia e crie algum equilíbrio para que você pretenda realizar algumas tarefas e trabalhar, mas também com tempo para relaxar e se envolver em atividades agradáveis."

O tema em execução é que, mesmo quando a perspectiva geral parece sombria, ter algo que você pode esperar pode fazer toda a diferença para motivá-lo a sair da cama e ter um dia como possível.

A propósito, é assim que se mantém motivado a trabalhar em casa quando uh ... há muita coisa acontecendo agora. E voltando ao quarto, aqui estão cinco dicas para reprimir sua preocupação antes de dormir.