Um cardiologista explica como o yoga pode beneficiar a saúde do coração

Quando você pensa em exercícios saudáveis ​​para o coração, as sessões de cardio hardcore provavelmente vêm à mente. (Burpees! Corrida! Agachamento salta!), Embora seja verdade que fazer um bom, a longo prazo ou suando em uma aula de HIIT tem benefícios dignos de nota para o seu ticker, também existem maneiras mais suaves de cuidar do órgão muito importante do seu corpo. De fato, Kapil Parakh, MD, um cardiologista certificado e líder médico da Fitbit, diz que desenrolar seu tapete de ioga e respirar a pose após pose tem muitos benefícios saudáveis ​​para o coração.

Primeiras coisas primeiro, dr. Parakh quer lembrá -lo que todos Exercício é bom para o seu coração. Período, fim da história. Dito isto, o yoga tem sua própria lista de vantagens para se gabar. O aspecto físico do yoga, chamado "asana", demonstrou diminuir a pressão arterial, melhorar o colesterol e até reduzir o açúcar no sangue em diabéticos. Práticas de respiração iogue, ou "Pranayama", também demonstraram melhorar a saúde do coração, regulando o sistema nervoso autonômico, o que ajuda seu coração a funcionar corretamente. "Há também uma conexão mente-corpo interessante", acrescenta DR. Parakh. "O yoga pode ajudar a reduzir o estresse, o que, se não gerenciado, pode levar a efeitos negativos à saúde, incluindo um risco aumentado de doenças cardiovasculares", explica ele. Sim, isso significa que sua prática de ioga está basicamente protegendo seu coração de uma miríade de maneiras.

"O yoga pode ajudar a reduzir o estresse, o que, se não gerenciado, pode levar a efeitos negativos à saúde, incluindo um risco aumentado de doenças cardiovasculares." - Kapil parakh, MD

Claro, dr. Parakh recomenda misturar seus exercícios para colher as recompensas máximas e saudáveis ​​para o coração do exercício. "A ciência está cada vez mais mostrando que qualquer tipo de atividade física tem benefícios de saúde [cardíacos]. Não precisa ser uma atividade extenuante para obter benefícios cardiovasculares. A caminhada rápida é uma das formas de exercício mais acessíveis e muitas vezes o recomendo aos meus pacientes ", diz ele. "Se você gosta de ir à academia, há uma grande variedade de opções. Você pode usar uma esteira, participar de uma aula de spin, experimentar um remador ou usar um alpinista de escada. Se você está desejando a natureza, corra, faça uma caminhada ou faça um passeio de bicicleta."Ele acrescenta que o treinamento de força também é fundamental para sua saúde cardiovascular; portanto, adicione algum peso corporal ou treinamento com pesos à sua rotação, se sua programação permitir.

Outra coisa importante a ser observada: "Como regra geral, a American Heart Association e a Organização Mundial da Saúde recomendam reduzir o tempo gasto sedentário e, em vez disso, o incentivam a buscar 75 a 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana", diz ele Apontando que muitos wearables-incluindo o Fitbit-Help, você navega em suas zonas ótimas de frequência cardíaca com facilidade para que você possa aproveitar ao máximo seu movimento.

Por fim, lembre -se de que a saúde do seu coração está entrelaçada com outras coisas além da sua contagem de etapas (como, digamos, o que você come e quanto você dorme). Então, ao fazer movimentos para cuidar melhor do seu ticker, lembre -se de que pequenas mudanças holísticas podem aumentar. Por enquanto, no entanto, pule no seu tapete e saiba que algumas cotas de gato são suficientes.

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