Por que o alívio do estresse é essencial para melhorar a memória, de acordo com um neurocientista

Eu sou o tipo de pessoa que diz alguma versão de "Você viu [meu telefone, o controle remoto, minha escova de cabelo, etc]?"Um número verdadeiramente irritante de vezes por dia. Eu também tenho transtorno de ansiedade generalizado. E, como se vê, essas duas coisas provavelmente estão relacionadas, pois a ansiedade prejudica a memória. "Se a ansiedade está afetando seu funcionamento diário e causando um grande problema em seu trabalho e vida pessoal, sua memória pode começar a ser prejudicada", diz Alison Seponara, LPC, autor do próximo livro O guia do curador de ansiedade. "Você pode frequentemente perder as coisas, não se lembra de onde estacionou seu carro, repita uma conversa ou esqueça que comida precisa comprar."(Sim, soa familiar.)

Quando você está ansioso, seu corpo reage a ameaças reais ou percebidas e começa a bombear adrenalina e cortisol, diz Seponara. (O cortisol também pode interferir na memória.) Sentimentos de ansiedade tributam os recursos do corpo; portanto, quando ele persiste por um longo período de tempo, pode prejudicar a memória, ela diz. "Para lembrar, precisamos participar", acrescenta o neurocientista cognitivo Moshe Bar, PhD, autor de Mindinging: como sua constante deriva mental pode melhorar seu humor e aumentar sua criatividade. "A ansiedade diminui nossos poderes atencionais. Um indivíduo com ansiedade tende a atender suas preocupações e medos e terá muito menos capacidade cognitiva de lembrar qualquer outra coisa."Isso é verdade para a ansiedade clínica e crônica, bem como a ansiedade e o estresse cotidianos. "Quanto mais ansiosos somos, mais destrutivo é essa conexão", diz Dr. Bar.

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Especialistas neste artigo

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC é um curandeiro e terapeuta de ansiedade e autor de 'The Ansity Healer's Guide'.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD é o autor de 'Mindwandering: como sua constante deriva mental pode melhorar seu humor e aumentar sua criatividade.'

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"Algumas ansiedades são justificadas, mas o resto pode ser reconhecido e minimizado, para que sejam menos sobrecarregados sobre a nossa capacidade de experimentar e lembrar", continua ele, observando que correr e meditar ajudam a aliviar seus pensamentos ansiosos. Mas você deve encontrar o que funciona para você. Seponara recomenda exercícios físicos, bem como exercícios mentais (pense: jogos cerebrais como palavras cruzadas e sudoku). Ela também incentiva a comer muitas frutas e vegetais. "Substâncias como vitaminas A, B, C e E, carotenóides, flavonóides; e polifenóis são mostrados para reduzir a perda de memória", explica ela. Beber mais chá também pode ajudar sua memória, diz ela, apontando para um estudo publicado no Jornal de Nutrição, Saúde e Envelhecimento Isso mostra que beber chá regularmente pode diminuir o risco de comprometimento cognitivo em 50 %. Seponara também aconselha limitar o consumo de álcool, pois beber demais pode levar à confusão e perda de memória. Por fim, priorize o sono. "Sete a nove horas de sono são necessárias para a maioria dos adultos descansar o suficiente para manter a memória no seu nível mais alto", diz ela.

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