Um treinador de flexibilidade diz que este teste de 10 segundos mostrará o quão apertado seus flexores do quadril são
A boa notícia é que temos você. Se você precisar de um pouco de inspiração, siga os vídeos abaixo e poderá passar seu teste de alongamento em pouco tempo.
1. Fluxo de ioga de abertura do quadril
Esse fluxo de 25 minutos é dedicado exclusivamente a abrir seus quadris e levará você por poses que parecerão uma foto de WD-40 para suas juntas. Quando você se estabelecer em Savasana, todo o seu corpo estará respirando um suspiro de alívio.
2. Rotina de alongamento de 20 minutos de corpo inteiro
Se seus quadris não forem a única coisa que é apertado (que, mesmo), esse trecho de corpo inteiro ajudará a aliviar a tensão em todos os lugares certos. Ao longo de 20 minutos, você soltará todos os músculos do pescoço até os dedos dos pés.
3. Série de recuperação pós-treino
Tenho tempo mínimo de sobra? Esta rotina de recuperação de seis minutos é fortemente focada no quadril e é o tratamento perfeito pós-treino (ou pós-trabalho) para o seu corpo.
4. Rotina de alongamento de corpo inteiro
Como todos os músculos do seu corpo estão conectados, reserve alguns minutos para esticar os quadris, as costas e os ombros-os três pontos que provavelmente estão sentindo os efeitos do seu WFH configurando mais. Você precisará de uma bola de lacrosse ou tênis para ajudar.
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